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【ASICS】（重新整理）淺談A記跑鞋的種類和選擇，各位輕拍！

2015.12.27

最近看到一些吧友在詢問關(guān)于跑鞋的問題，雖然我也是個(gè)初哥，但還是想把我所知道的和大家分享一下，如有錯(cuò)誤或者不足之處，還請(qǐng)指正和補(bǔ)充。

首先，請(qǐng)不要問復(fù)古鞋能不能跑步，你穿任何鞋都能跑步；也不要問跑鞋的外觀有多難看，跑鞋的鞋面是為跑步而設(shè)計(jì)的，和復(fù)古鞋無法比較。況且漂亮的跑鞋多的去了，只不過每個(gè)人審美不同。

我們首先應(yīng)該了解的是：足內(nèi)旋（Pronation）——請(qǐng)記住這個(gè)英文單詞。

足內(nèi)旋（pronation）：這可以說是人類應(yīng)該的行走姿勢(shì)（動(dòng)作），也就是腳后跟（偏向外側(cè)）首先著地，繼而沿著腳部外側(cè)向前，然后向內(nèi)有個(gè)輕微的翻轉(zhuǎn)后，用腳掌蹬地獲得力量抬腳，這樣就完成了“人類的一小步”。

足內(nèi)旋是每個(gè)人（醫(yī)學(xué)上罕見病態(tài)的腳型在此忽略）都有的。但也正是Pronation這個(gè)概念，被翻譯成“足內(nèi)旋”，與“足內(nèi)翻”有著文字和想象上的相似性，很多人對(duì)此產(chǎn)生疑惑，繼而有人將足內(nèi)旋與足內(nèi)翻的概念混為一談。

現(xiàn)在我們知道了，自己走路都會(huì)“內(nèi)旋”了。但每個(gè)人內(nèi)旋的程度是不一樣的：有些人在著地后，腳板向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)時(shí)，還沒翻到位，僅在腳板外側(cè)著地后不久就抬腳了。這樣，他的鞋子就會(huì)形成“ 腳后跟磨損較多，前掌外側(cè)磨損較多”的情況，這種情況叫做“Under-Pronation”，也就是內(nèi)旋不足。相反的，也有些人翻轉(zhuǎn)的過多，當(dāng)前掌平均壓到地面的時(shí)候，他還沒提起腳，繼續(xù)“內(nèi)旋”，用腳掌內(nèi)側(cè)蹬地獲得力量后方才提腳，這樣他的鞋子就會(huì)形成“腳后跟磨損較多，前掌內(nèi)側(cè)磨損較多”的情況，這種情況叫做“Over-pronation”，也就是過度內(nèi)旋。

我們也看到無論內(nèi)旋不足，還是過度內(nèi)旋，通常腳后跟外側(cè)一樣都會(huì)磨損的較多。所以，通過腳后跟磨損情況，是無法鑒定腳型的。而真正的差別在于前掌的磨損情況。

關(guān)于內(nèi)外翻，一種情況是，既然人人都有“足內(nèi)旋”，那么內(nèi)旋的更多一點(diǎn)（Over-Pronation，過度內(nèi)旋）就自然叫做“內(nèi)翻”嘛。因?yàn)椤皟?nèi)旋”和“內(nèi)翻”在字面上的相似性，思維慣性帶來的一種定義方法。相反，Under-Pronation，內(nèi)旋不足自然就叫做“外翻”了。

另一種情況，以Asics官網(wǎng)關(guān)于內(nèi)翻外翻釋義文章為代表，定義是恰恰相反的。他們把Over-Pronation，過度內(nèi)旋叫做“外翻”；而Under-Pronation，內(nèi)旋不足叫做“內(nèi)翻”。而其他品牌的定義并沒有找到可信的“官方文章”。英文的under（不足）和Over（過度）不至于對(duì)其概念有混淆作用。

最后我們總結(jié)一下，足內(nèi)旋（Pronation）其實(shí)表達(dá)的是一種腳步運(yùn)動(dòng)形態(tài)，只是有過度（over）和不足（under）兩種略不正常的表現(xiàn)（正常的就是正常內(nèi)旋）。對(duì)應(yīng)地，也就是足內(nèi)旋有內(nèi)翻和外翻兩種表現(xiàn)形式。只是，“內(nèi)翻外翻”在中文字面上是相反方向的意思，而我們偏偏用相反的概念來定義足內(nèi)旋的程度不同，可想而知，這會(huì)給人們?cè)诶斫饽_型的時(shí)候，特別是對(duì)新手帶來很大的誤解。

所以不用去想內(nèi)翻和外翻，只要有內(nèi)旋不足和內(nèi)旋過度的概念就可以了。

腳的類型：

一、正常/中等足弓

按字面意思，屬于正常范疇。但是，正常足的人不是絕對(duì)不會(huì)內(nèi)旋過度，一般有四種情況：
1、底太軟的鞋導(dǎo)致內(nèi)旋過度，哪怕你是正常足；
2、運(yùn)動(dòng)量大的人，對(duì)于腳踝的消耗也大，特別是短跑，靠的就是爆發(fā)力，時(shí)間長(zhǎng)了，正常足也容易出現(xiàn)支持不足的情況；
3、如果走或跑了很長(zhǎng)時(shí)間的路，腿腳累的情況下，也容易出現(xiàn)這種“塌陷”的現(xiàn)象，當(dāng)然正常足也不例外；
4、體重較大的人，和地面的作用力就較大，容易“塌陷”，除非你腳踝足夠強(qiáng)大。

二、內(nèi)旋不足（內(nèi)八字）/高足弓

足弓過高，腳中部外側(cè)的作用點(diǎn)不穩(wěn)所形成的向外“塌陷”，對(duì)腳踝形成側(cè)向的壓迫。

三、內(nèi)旋過度（外八字）/輕度平足

簡(jiǎn)單的說就是腳在與地面作用時(shí)發(fā)生了向內(nèi)的“塌陷”，腳踝處受到了側(cè)向很大的壓迫，常人所說的足弓支撐不足對(duì)腳踝的危害也就是這個(gè)道理。時(shí)間長(zhǎng)了，看起來有點(diǎn)所謂的外八字腳。鞋底越軟越容易“塌陷”，鞋底硬點(diǎn)稍微抑制內(nèi)旋過度，但由于行走內(nèi)旋過度的人多數(shù)屬于足弓偏低的人，過硬的鞋底對(duì)腳底壓迫太大，也不推薦。
扁平足或者足弓偏低的人走路容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，因?yàn)橹胤绞讲皇侨缯Ｗ闳艘粯拥姆€(wěn)定三角結(jié)構(gòu)，所以不穩(wěn)，容易“塌陷”。

四、嚴(yán)重內(nèi)旋過度/扁平足
按字面意思，比第三種情況更為嚴(yán)重。

按照上述四種情況，我們可以選擇相應(yīng)類型的跑鞋。目前來說Asics、Brooks、Saucony等五大跑鞋分類有很多很多種了，但這里只相應(yīng)地提到緩震型、穩(wěn)定型和控制型。

一、正常/中等足弓
對(duì)于正常足，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)同樣推薦穩(wěn)定型的鞋子。平時(shí)走走路，不是爬山什么的可以選擇緩震型的鞋子。穩(wěn)定型的鞋子在舒適度上肯定要差于緩震型的，畢竟足弓那里硬硬的。但從長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后的舒適度以及保護(hù)性來說，要優(yōu)于緩震型的。

二、內(nèi)旋不足（內(nèi)八字）/高足弓
對(duì)于內(nèi)旋不足，偏軟的緩震型鞋子是比較好的選擇。對(duì)足弓支持完全促進(jìn)內(nèi)旋不足，所以說穩(wěn)定型或控制型完全不適合。

三、內(nèi)旋過度（外八字）/輕度平足
對(duì)于內(nèi)旋過度，應(yīng)選擇穩(wěn)定型的鞋子，對(duì)足弓能夠起到足夠的支撐作用。而平足的人，不管是否內(nèi)旋過度，都推薦穩(wěn)定型的鞋子。

四、嚴(yán)重內(nèi)旋過度/扁平足
毫無疑問選擇控制型的鞋子。

附圖：

下面我簡(jiǎn)要說下A記關(guān)于上述三種類型鞋子幾個(gè)主要的型號(hào)，入門級(jí)別的不在此列。

緩震型：

頂級(jí) Nimbus

Nimbus 15

次頂級(jí) Cumulus

Cumulus 15

控制型：

頂級(jí) Evolution

Evolution 6

次頂級(jí) Foundation

Foundation 11

穩(wěn)定型：

頂級(jí) Kayano

Kayano 20

次頂級(jí) GT-2000

GT-2000 2

Kinsei

Kinsei 5

這玩意兒價(jià)格高，但定位卻很尷尬，既不算緩震型也不算穩(wěn)定型，有點(diǎn)試驗(yàn)品的感覺，在跑步圣經(jīng)也不是很推薦。

頂級(jí)和次頂級(jí)的鞋子很明顯價(jià)格有高低，使用技術(shù)有增減，定位也不同。一般說來頂級(jí)鞋款推薦體重較大的人使用，當(dāng)然這不是說體重輕的人不能穿，只不過從理論上而言有點(diǎn)浪費(fèi)，次頂級(jí)的鞋子對(duì)于一般人來說足夠了。

美津濃腳型測(cè)試：
http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=zh_CN&noAnswerSelected

最后忍不住說兩句題外話。
希望吧里少一點(diǎn)鑒定貼，多一點(diǎn)實(shí)用的交流和分享。很多人花了七八百買來鞋子，然后到吧里來鑒定，實(shí)在不知其用意是什么。你都不知道這鞋是真是假，買來干什么？錢多了沒地方花？如果吧友說這鞋是假的，你就扔了？這個(gè)社會(huì)是現(xiàn)實(shí)的，別人沒有義務(wù)來承擔(dān)這個(gè)責(zé)任。

伸手黨不可恥，但對(duì)個(gè)人而言絕對(duì)是沒有好處的。其實(shí)只要稍微勤快點(diǎn)，花點(diǎn)時(shí)間，動(dòng)動(dòng)手指，自己去求知的過程，是十分享受的。你覺得呢？
以上！

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