泰勒·本·沙哈爾（Tal Ben-Shahar）是風(fēng)靡世界暢銷書《幸福的方法》作者，被譽(yù)為“哈佛最受歡迎導(dǎo)師”。他講授的“積極心理學(xué)”曾成為哈佛大學(xué)排名第一的課程，超越長期排名第一的“經(jīng)濟(jì)學(xué)原理”。本文是他曾在北大的演講。
成功與幸福之間的關(guān)系
我們大部分人在成長過程中被告知，一旦成功了，你就會(huì)快樂和幸福。實(shí)際上，不管是物質(zhì)上的富足，還是名望上的收獲，都沒有辦法帶來持續(xù)恒久的幸福感。所以當(dāng)這些人在成功之后，不管是賺了很多錢，還是變得多有名后，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)外來的因素不能帶來幸福感的時(shí)候，本身的幸福感不僅不會(huì)提升，反而會(huì)降低。所以說，成功并不帶來幸福，而常常是相反，幸福感強(qiáng)的人會(huì)更容易獲得成功。
哈佛每年大約有80%的學(xué)生都會(huì)受到抑郁的困擾。對于他們中的一些人以及社會(huì)上大部分人來說，“Success→Happiness”（成功→幸福）就像黑板上的公式。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)這些公式其實(shí)不成立后，失望就會(huì)帶來抑郁。不過，把這個(gè)公式反向來看，“Happiness→Success”倒是完全成立的——幸福可以引導(dǎo)我們走向成功。
方法一：要幸福，首先要接受不幸福
首先要接受作為人類個(gè)體的一個(gè)事實(shí)，我們要知道人類的個(gè)體不僅感受幸福，也會(huì)感受痛苦、哀傷、憂愁等各種不良的情緒。
當(dāng)我們經(jīng)歷負(fù)面的情緒——恐懼、悲傷、焦慮的時(shí)候，我們總是傾向于克服它們。然而拒絕我們的情緒，不論是正面的，還是負(fù)面的，都會(huì)導(dǎo)致挫折感與不幸福。
痛苦的情緒就像彈簧一樣，遇強(qiáng)則強(qiáng)。所以想要獲得幸福的最基本的一個(gè)公式，聽上去是自相矛盾的，首先就是要接受不幸福。
方法二：堅(jiān)持鍛煉與懂得感恩勝靈丹妙藥
我要談的第二點(diǎn)就是身體上的鍛煉。定期體育運(yùn)動(dòng)對心理健康的作用，和最強(qiáng)效的心理治療藥物的效力是一樣的。每周3次，每次30分鐘的鍛煉，可以排出我們大腦中的有害化學(xué)物質(zhì)，作用相當(dāng)于抗抑郁和抗焦慮的藥物。
定期鍛煉還可以增強(qiáng)我們的注意力、創(chuàng)造力，可以改善我們的人際關(guān)系，以及有利于自信心的提升。哈佛大學(xué)心理學(xué)家把定期的鍛煉稱為心理治療上的靈丹妙藥。一周3次，每次30分鐘，這樣的體育鍛煉足夠了。
方法三：要有感恩的心
第三點(diǎn)，很重要的一點(diǎn)是要有感恩的心。
多項(xiàng)研究表明，把你很感激的一些事情寫下來，不管是大事或者小事，把它們寫下來，這樣會(huì)讓你感到更幸福，身體也會(huì)更健康。每天或者每周花一兩分鐘，把自己心存感激的事情都認(rèn)真地記下來，時(shí)間不會(huì)花很多，但是能產(chǎn)生的改變卻是非常大的。
我的同事曾發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，要對未來表示感恩。研究參與者們在每天早晨起來的時(shí)候，寫下一天當(dāng)中他們期待發(fā)生的三件事情。不管是什么，大事小事都可以，至少寫下三件。定期做這件事情的人們，焦慮會(huì)減少很多。因此，對我們的生活表示感恩，不管是對已經(jīng)發(fā)生的事情，還是我們期待發(fā)生的事情，都會(huì)讓我們感到更加幸福。
方法四：要認(rèn)為我們自己很幸福
除了上面所說的三點(diǎn)之外，我還要強(qiáng)調(diào)的第四點(diǎn)就是，要認(rèn)為我們自己很幸福。
有研究學(xué)者對我們外在的身體行為進(jìn)行了研究。他讓研究參與者從兩種方式中任選一種，一種是很放松的、充滿能量的姿態(tài)，一種是緊張的、低能量的姿態(tài)，每個(gè)姿態(tài)保持兩分鐘。僅僅是這兩分鐘不同的姿態(tài)，就會(huì)對研究參與者產(chǎn)生非常大的影響。采取低能量姿態(tài)的人在兩分鐘之后，他們的皮質(zhì)醇水平會(huì)上升25%，而采用這種高能量姿態(tài)的人皮質(zhì)醇水平會(huì)下降15%。而皮質(zhì)醇水平高低與壓力水平高低是對應(yīng)的。
我們能看到的往往是我們尋找的，我們常常會(huì)錯(cuò)過我們不曾關(guān)注的事物。如果你每天都問這樣的問題：在我的生命中，我應(yīng)該去懂得欣賞什么呢？生活中我有哪些偉大之處？這樣我們就會(huì)更快樂，更成功，更加的慷慨，而且更加樂于助人，更為健康。
方法五：珍視與愛的人和愛我們的人一起共處的時(shí)光
第五點(diǎn)，也是非常重要的一點(diǎn)，一定要珍視與愛的人和愛我們的人一起共處的時(shí)光。這與能夠掙到多少錢，有多么出名，多么成功絲毫沒有關(guān)系。
最后總結(jié)一下，讓我們更加幸福的五個(gè)方法其實(shí)非常簡單：首先是接受我們作為人類有痛苦情緒；第二是定期參加體育鍛煉；第三是要有感恩的心，對我們獲得的和將要獲得的持有感恩的心；第四點(diǎn)，有時(shí)可以假裝自己很幸福；第五，和你愛的人，和親朋好友多多相處，并珍視這樣的時(shí)光。
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