導(dǎo)語：年過50要“養(yǎng)骨”，除了牛奶，常吃這5樣，腿腳有勁，精力充沛
人一旦上了年紀，身體會變得大不如從前，時常會出現(xiàn)腿疼、沒勁、抽筋等情況，那么想要身體好，年過50要“養(yǎng)骨”，老話說“人老骨先老”，對此要重視起來，別不當回事。
如何養(yǎng)骨呢？建議中老年人每天要多吃些高鈣的食物，除了牛奶，常吃這5樣，腿腳有勁，精力充沛?？靵砜纯炊加心膸讟?？要經(jīng)常換著吃。
一、紫菜餡餛飩
準備好紫菜、一塊豬肉，喜歡肥一點瘦一點自己定，個人建議用五花肉，做出來口感好。
豬肉剁成肉末，紫菜加涼水浸泡。蔥姜末準備好。
肉末中放入蔥姜末、鹽、白胡椒粉、生抽、雞精、雞蛋，朝著一個方向攪拌均勻，再加入一勺清水攪拌到粘稠的狀態(tài)。
紫菜泡軟后撈出，擠干水分，再剁碎一點，放進肉餡中，繼續(xù)朝著一個方向攪拌均勻。
最后把餛飩包好，入鍋煮熟，碗中放入蝦皮、紫菜、鹽、生抽、香油，再將煮好的餛飩倒進鍋內(nèi)，就可以食用了。
二、海帶排骨湯
排骨剁成小段，防止有人以次充好，建議買了排骨后自己回家剁。
剁好后清洗兩遍，再浸泡二十分鐘，泡過后沖洗干凈。
排骨倒進鍋內(nèi)，加入沒過排骨多一些的清水，再倒入少許料酒，開大火煮，有浮沫出現(xiàn)時撇凈。
沒有浮沫后撈出排骨，用溫水洗凈，再放進燉鍋內(nèi)，加入姜片、蔥段、熱水，大火燉煮。
煮開后轉(zhuǎn)小火，繼續(xù)燉煮四十分鐘。時間到后放入洗凈的海帶或者海帶結(jié)，再煮十分鐘。
最后去掉蔥段，加入鹽、白胡椒粉調(diào)味，出鍋后撒些蔥花就可以食用了。
三、芹菜豆腐皮炒臘肉
芹菜清洗干凈，切成小段待用。豆腐皮沖洗干凈，切成細絲待用。蒜末切好待用。
臘肉洗凈，入鍋煮二十分鐘，再切成薄片待用，不喜歡吃臘肉，可以用新鮮五花肉。
鍋內(nèi)加油，燒熱后蒜末爆香，再倒入臘肉小火翻炒。
炒出香味后倒入芹菜翻炒均勻，再倒入豆腐皮和少許清水，大火翻炒到芹菜斷生。
最后加鹽、生抽、雞精，快速翻炒均勻，這道菜就做好了。
四、油菜炒香菇
油菜掰成一片一片，也可以一分為四切開，按自己的喜歡決定。
處理好后清洗干凈，瀝干水分待用。新鮮香菇去掉香菇把，清洗干凈，切成薄片待用。蒜末切好待用。
鍋內(nèi)加油，燒熱后倒入蒜末爆香，再倒入香菇翻炒。
炒到微微軟的時候，將油菜倒進鍋內(nèi)，繼續(xù)大火翻炒，炒到斷生。
最后加入鹽、蠔油，快速翻炒均勻即可出鍋。
五、五紅粥
這款粥食材豐富，有赤小豆、紅花生米、枸杞、紅糖、紅棗、黑米、糯米、黑芝麻、核桃，搭配在一起營養(yǎng)高，富含蛋白質(zhì)、鈣，中老年人不妨常吃，比吃白米粥好。
赤小豆、黑米、糯米、紅花生米清洗干凈，加水浸泡六個小時，可以提前一晚浸泡。
泡好后倒進鍋內(nèi)，加入適量清水，煮開后轉(zhuǎn)小火，煮到紅豆軟爛。
接著倒入紅棗、核桃，再繼續(xù)煮十五分鐘，最后放入枸杞、紅糖，攪拌到紅糖化開。盛出后撒些炒熟的黑芝麻，這道粥就做好了。
以上五樣好吃營養(yǎng)高，富含鈣質(zhì)，中老年人要經(jīng)常吃，快行動起來吧，把骨養(yǎng)好了，腿腳有勁精神好！我的分享就到這里了，喜歡我，就請關(guān)注我吧。
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