老袁最近迷上了走路，每天早晚都會(huì)出去走兩圈，自從堅(jiān)持鍛煉后，排便都變得通暢了，就這樣走了一段時(shí)間，他總是感覺(jué)大腳趾有點(diǎn)疼，到家后把鞋襪一脫，發(fā)現(xiàn)指甲兩端扎在肉里，不僅肉疼，指甲也疼。
老伴看到了很心疼，說(shuō)這看起來(lái)像甲溝炎，好好地走路，怎么走出甲溝炎了呢？老袁說(shuō)自己的運(yùn)動(dòng)鞋鞋底磨損嚴(yán)重，走路有點(diǎn)打滑，所以這兩天都是穿皮鞋走的，他本以為皮鞋是軟的，穿起來(lái)不會(huì)累，沒(méi)想到把腳趾擠成這樣。
老伴說(shuō)那皮鞋還是幾年前買(mǎi)的，現(xiàn)在腳變胖了，穿起來(lái)肯定不合腳，指甲蓋總是這么擠著下面的肉，時(shí)間長(zhǎng)了可不就成了甲溝炎。
走路走出甲溝炎，應(yīng)該怎么辦？
都說(shuō)十指連心，腳趾受傷了也是如此，疼起來(lái)那痛感能從腳趾一路傳到頭皮，每走一步都是煎熬，而且它非常難纏，每次以為它快要好了，長(zhǎng)出來(lái)的指甲就會(huì)再次給你一記重錘，痛得你懷疑人生。
究其原因，多數(shù)和過(guò)度修剪、鞋子不合腳，老袁的腳趾甲不是修剪的問(wèn)題，而是穿了太緊的鞋子，加上他長(zhǎng)時(shí)間走路速度比較快，腳趾在狹小的空間內(nèi)不斷摩擦，炎癥就出現(xiàn)了。而且皮鞋又比較悶熱，不透氣，容易滋生細(xì)菌，在細(xì)菌的侵襲下炎癥會(huì)進(jìn)一步加重。
現(xiàn)在老袁要盡快把指甲修剪一下，不要讓指甲再擠壓兩邊的肉了，可以用棉球塞起來(lái)，先暫停走路鍛煉，在家休息幾天，等到炎癥消退后再進(jìn)行。如果現(xiàn)在不重視，炎癥越來(lái)越重，以后可能需要拔甲，妨礙正常走路。
等甲溝炎好了，老袁重新買(mǎi)了一雙運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底有彈性，鞋幫可以給腳踝支撐，而且是魔術(shù)貼形式，不用擔(dān)心鞋帶會(huì)掉，鞋墊也很舒適，老袁覺(jué)得自己的腳趾能伸直了，指甲蓋也不會(huì)被硬邦邦的鞋內(nèi)側(cè)摩擦。
穿上運(yùn)動(dòng)鞋后，老袁終于能甩開(kāi)腿腳開(kāi)始健身，他走路很快，看到他的人都說(shuō)他精氣神好，不像六十多歲的人，還說(shuō)他這個(gè)狀態(tài)繼續(xù)保持下去，長(zhǎng)壽不是難題。老袁只當(dāng)他們?cè)陂_(kāi)玩笑，不過(guò)他心里隱隱也有期待，難道走路快的人真的能長(zhǎng)壽嗎？
走路快，增壽命，是真的嗎？
大家平時(shí)走路一般有慢速和快速兩種，慢速就是遛彎、遛狗、散步、閑逛那種狀態(tài)，不慌不慌，邊走邊聊，而快速是需要甩開(kāi)雙臂和雙腿，大步大步向前跨，不管是步幅還是速度，都是閑逛的人不能比的。
平時(shí)大家走路都是按照性子來(lái)，很少想到它和壽命還有聯(lián)系，但是從最大死因“心血管疾病”的防治策略中來(lái)看，保持快步走可降低53%的疾病風(fēng)險(xiǎn)。另一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)7年的研究更是得出男女堅(jiān)持快走的益處，那就是預(yù)期壽命增加15-20年。
從一個(gè)走路快的人身上，你可以看出很多信息，比如說(shuō)他的體重不是太胖，如果太胖很難走得快，他的關(guān)節(jié)也很靈活，如果有關(guān)節(jié)炎，一走快就可能摔跟頭，若是能連續(xù)走上二十、三十分鐘不臉紅、不覺(jué)得累，說(shuō)明肌肉很有力量，心肺功能好。
這樣的中老年人在同齡人中屬于身體素質(zhì)佳的那一類，換言之，如果一個(gè)人每天都能堅(jiān)持做一件事，說(shuō)明他有較強(qiáng)的自律能力，而且很重視保健身體，那么他在煙酒這方面就不會(huì)太放縱自己，平時(shí)也會(huì)尋找其他方式養(yǎng)生，不會(huì)輕易讓自己得病，適應(yīng)力也很強(qiáng)。
而且快走燃燒的脂肪更多，能把體重控制好了，肥胖風(fēng)險(xiǎn)低，其他很多疾病風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)隨之下降。這樣看來(lái)，說(shuō)走路快的人更長(zhǎng)壽，的確有一定道理。
不過(guò)，想延長(zhǎng)預(yù)期壽命，前提是走得科學(xué)，這4種走法要不得
不要穿板鞋、皮鞋、布鞋、拖鞋、高跟鞋走路
就像上文開(kāi)頭的老袁，每天穿一雙擠腳的鞋子走路是不行的，不僅影響速度，還會(huì)引發(fā)炎癥。此外，其他不適合運(yùn)動(dòng)、不跟腳的鞋子也不宜穿。
一邊走路一邊吃東西、喝水
鍛煉一定要專心，快走時(shí)身體晃動(dòng)幅度大，這個(gè)時(shí)候進(jìn)食飲水容易嗆咳，而且腸胃中塞滿食物，會(huì)跟隨運(yùn)動(dòng)牽扯拉動(dòng)，讓腹部疼痛。如果你感覺(jué)口水，最好停下來(lái)補(bǔ)水，喝完繼續(xù)上路。
經(jīng)常走狹窄的小道、石子路
有的人喜歡安靜，喜歡一個(gè)人運(yùn)動(dòng)，所以選擇的地方比較偏，比如說(shuō)樹(shù)林里、山間小道、未開(kāi)發(fā)的海邊石子路等等，這些地方路面坑坑洼洼，如果周圍光線比較暗，或自己分神了，就可能扭傷腳。
追求速度，心臟感覺(jué)不舒服了還強(qiáng)撐
上文我們說(shuō)到快走或能增壽，有的人可能就會(huì)強(qiáng)迫自己，明明身體不能適應(yīng)，還非常追求速度，這種走法要不得。不管什么運(yùn)動(dòng)，只有適合自己的身體才能帶來(lái)好處，如果身體已經(jīng)感覺(jué)疲勞、疼痛，說(shuō)明過(guò)于激進(jìn)了。
通過(guò)老袁的事例，大家應(yīng)該明白了，快走前一定要先有一雙合腳的鞋子，不能隨便講究，如果鞋子不舒服，有可能給腳底、腳踝、指甲造成傷害。此外，走路方法也很重要，選擇附近的公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)比較好。
參考資料：
[1]疼疼疼!造成甲溝炎的“幕后兇手”終于找到了!有這些習(xí)慣的趕緊改…·北青網(wǎng).2021-08-15
[2]為什么走路快的人更長(zhǎng)壽？走多快算快呢？·全民健康生活方式行動(dòng).2021-09-30
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