導(dǎo)語：吸煙有害身體健康，這句口號被喊得震天響，在香煙的包裝上也印有這樣的字樣，可是很多人都控制不住自己的行為，仍然有越來越多的人加入到吸煙大隊(duì)中。
最近幾年，我國的吸煙人數(shù)呈不斷上升的趨勢，根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，目前吸煙人數(shù)已經(jīng)達(dá)到了3.5億，占總?cè)丝诘?/3，也就是說每5個人中就有一個人吸煙，這樣的數(shù)字令很多人感到震驚。
正所謂“吸煙容易戒煙難”，有些人吸煙完全出于好奇心，可是嘗試過幾次之后，想要戒掉非常困難，并且吸煙時間越長，依賴性越大。
雖說戒煙是一件很困難的事，可是煙草中含有多種有害物質(zhì)，對人體的傷害非常大，尤其是尼古丁，又被稱為煙堿，這也是造成吸煙上癮的主要原因。
如果長期攝入尼古丁，會引發(fā)胃病，造成血壓升高，心跳加快，心律不齊等各種心臟病，而且尼古丁也是促進(jìn)癌癥形成的主要原因之一。
因此對于長期吸煙的人而言，即使短期之內(nèi)戒不掉煙癮，在吸煙之前也應(yīng)當(dāng)牢記4句話，盡可能地減少吸煙帶來的危害。
1. 一支煙最好吸5口就扔掉
對于煙癮比較嚴(yán)重的朋友來說，每天只要煙癮上來的時候，可以把一支煙吸5口就扔掉，過一下煙癮就可以了。
這樣不僅可以幫助戒煙，還能減少有害物質(zhì)對身體帶來的傷害，按照黃金分割線進(jìn)行推算，香煙的最佳吸煙位置是吸5口就差不多要扔掉了。
2. 三個時間段最好不要吸煙
吸煙也要分時間段，一個經(jīng)常吸煙的人想要減少煙草帶來的危害，這三個時間段千萬不要吸煙，分別是早上起床后，中午吃過飯，晚上睡覺前，如果吸煙時可以避開這三個時間段，可以在一定程度上減少煙草帶來的傷害。
3. 平常多喝水
煙草中含有尼古丁和焦油等有害物質(zhì)，對各個器官的傷害非常大，不過尼古丁和焦油都溶于水，想要減少對肺部的傷害，在吸煙前后可以多喝一些水。
體內(nèi)水分充足，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝速率，幫助排除肺部的垃圾與毒素，濕潤肺部環(huán)境，緩解肺部干燥的問題，還能減少肺部疾病的發(fā)生。
4. 掐滅的煙不要吸
有很多人喜歡在工作之余吸煙，有時候吸到一半時就要去忙于工作，等到忙完時會再次將另一半點(diǎn)燃，這種吸煙方式對身體的傷害非常大。
因?yàn)橄銦熎缰?，煙頭處會形成更多的碳化煙，碳化煙含有更多的焦油和尼古丁，對人體的傷害會成倍增長，因此燃燒了一半的煙直接扔掉就好了，千萬不能再次吸食。
以上幾種方式雖然可以減少香煙對身體的危害，但是不能完全避免，想要徹底遠(yuǎn)離傷害，最好的方法就是戒煙。
→ 消除緊張情緒
想要戒煙成功，首先要消除緊張情緒，有些人在戒煙初期會比較緊張，總擔(dān)心自己會忍不住復(fù)吸，其實(shí)完全沒必要這樣，往往越擔(dān)心越容易戒煙失敗，如果出現(xiàn)緊張情緒，可以通過吃口香糖或水果來轉(zhuǎn)移注意力，幫助平穩(wěn)自己的情緒。
→ 睡眠
在戒煙初期，如果覺得難以忍受，可以通過睡覺的方法來戒煙，因?yàn)樗司褪裁炊疾幌肓?/strong>，在睡眠時，還可以在枕頭旁邊放一些助眠的東西，或者聽一些舒緩的音樂，效果都非常不錯。
→ 隨身攜帶零食
煙癮比較大的人，可以通過注意力轉(zhuǎn)移法來幫助自己戒煙，平時隨身攜帶一些小零食，比如瓜子，花生等，想要吸煙時可以嗑一些瓜子來轉(zhuǎn)移注意力，或許戒煙過程就會順利很多。
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