正所謂：人有“三急”。大便是我們每天排出的“廢棄物”。人每天吃進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)，不可能都被吸收和消耗，總有一部分需要排出，才能維持正常生理規(guī)律。
但是在日常生活中，人們不健康的習(xí)慣，很可能會(huì)導(dǎo)致腸道功能出現(xiàn)異常，甚至?xí)霈F(xiàn)便秘癥狀。
最奇葩的事情是，有些人甚至10來(lái)天都沒(méi)有排大便，還不放在心上。甚至有些人認(rèn)為自己吸收好，所以吃進(jìn)體內(nèi)的食物，都被吸收消耗了。那么如果半個(gè)月沒(méi)有排便，體內(nèi)的“粑粑”去哪兒了呢？
通常情況下，我們每天吃進(jìn)身體的食物，都會(huì)在經(jīng)過(guò)我們的腸胃的時(shí)候，可能出現(xiàn)第一次的吸收，體積就會(huì)逐漸變小，那些無(wú)法消化的食物以及不方便消化的食物，就會(huì)由此進(jìn)入小腸，然后進(jìn)行二次吸收。
在這個(gè)時(shí)候食物中的水分與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)被吸收差不多，剩下的廢物就會(huì)直接被直腸送去形成大便，對(duì)于健康的成年人，大便時(shí)間在30個(gè)小時(shí)左右。
所以說(shuō)1~2天排一次大便都屬于正常現(xiàn)象，根本不必過(guò)于焦慮，但是如果你超過(guò)兩天都沒(méi)有排便，那就要思考一下是不是出現(xiàn)了問(wèn)題。
偶爾的一次排便不暢并不是便秘，一般需要符合下面的標(biāo)準(zhǔn)，才能正大光明地融入便秘者的隊(duì)伍：
排便次數(shù)＜3次/星期
排便不暢、不盡甚至需要輔助手段（問(wèn)號(hào)臉？）
糞便秘結(jié)或黏黏
癥狀持續(xù)6個(gè)月以上
雖然標(biāo)準(zhǔn)很嚴(yán)格，但是相信很多人都是毫不費(fèi)力的達(dá)標(biāo)了！如果出現(xiàn)便秘情況，長(zhǎng)期得不到改善，時(shí)間久了，很容易加重腸道病變風(fēng)險(xiǎn)。
很多人比較疑惑，為什么我們吃那么多食物卻沒(méi)有變成大便排出體外大便總不會(huì)無(wú)緣無(wú)故消失吧？
這些沒(méi)有及時(shí)排出的大便并沒(méi)有消失，而是停留在我們的腸道，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間被憋著就會(huì)導(dǎo)致大便被我們腸道二次吸收，這種情況大便中的水分將會(huì)更少，大便的體積也會(huì)變小，堆積在腸道里面。
對(duì)于十幾天都沒(méi)有大便的人，往往已經(jīng)患上了便秘，最常見(jiàn)的就是因?yàn)椤?/span>慢傳輸型便秘”導(dǎo)致的這種情況，我們大腸蠕動(dòng)速度將會(huì)越來(lái)越慢。大便可能還處于我們大腸里面，沒(méi)有在肛門的位置。
雖然讓我們沒(méi)有便意但是不代表卻沒(méi)有大便，如果患上這種病癥往往會(huì)接連幾天出現(xiàn)沒(méi)有大便的現(xiàn)象，如果病癥比較嚴(yán)重，很可能出現(xiàn)半個(gè)月都不拉屎的情況。
針對(duì)針對(duì)這種現(xiàn)象目前的醫(yī)療治療難度是比較困難的情況，如果不太嚴(yán)重，我們依然可以通過(guò)飲食的方式達(dá)到調(diào)節(jié)的目的，如果病情嚴(yán)重，甚至還需要?jiǎng)邮中g(shù)才能解決。
對(duì)于大便排不出的人，一定要積極調(diào)節(jié)自己的日常飲食習(xí)慣以及排便習(xí)慣。定期排便，養(yǎng)成按時(shí)排便的好習(xí)慣，能夠幫助更好刺激腸胃生物鐘，也有助于改善便秘問(wèn)題。
節(jié)食吃得少，進(jìn)食量銳減，大便量自然也會(huì)減少。另外，進(jìn)食量少，攝入的營(yíng)養(yǎng)素也不足，會(huì)使肌肉萎縮，讓排便更困難。
喝水少，大便的70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收，導(dǎo)致大便干燥，排便不暢。
運(yùn)動(dòng)少，導(dǎo)致人們的胃腸蠕動(dòng)減緩，加上不少人吃飯不規(guī)律，也可能導(dǎo)致便秘。
膳食纖維攝入少，長(zhǎng)期缺乏纖維易導(dǎo)致食物殘?jiān)⒅镜榷逊e，致使腸道內(nèi)膜脫落，發(fā)生器官性病變，形成習(xí)慣性便秘。
植物油脂吃太少，含有豐富油脂的食物能幫助腸道潤(rùn)滑，這對(duì)人體內(nèi)廢物的排泄非常重要。
出現(xiàn)便秘之后，大家首先要積極調(diào)節(jié)飲食，香蕉和蜂蜜似乎是對(duì)抗便秘的法寶，實(shí)際上香蕉的口感雖好，但其中所含膳食纖維不多，還不如吃火龍果或獼猴桃。
沒(méi)有徹底成熟的香蕉，還存在一種名為鞣酸的物質(zhì)，其會(huì)導(dǎo)致腸道收斂性增強(qiáng)，反而不利于大便排出。
蜂蜜潤(rùn)腸通便從臨床角度來(lái)看，其實(shí)不存在科學(xué)根據(jù)。蜂蜜看似黏稠，但進(jìn)入機(jī)體后就會(huì)被消化和吸收，到了腸道內(nèi)除了糖被吸收外，其他與飲水并沒(méi)有區(qū)別。
蜂蜜中存在的果糖雖然有潤(rùn)腸通便效果，但是需要一次性攝入150克的蜂蜜，含有的果糖才能達(dá)到潤(rùn)腸的效果，所以蜂蜜通便站不穩(wěn)腳跟。
1、燕麥
減肥者應(yīng)該對(duì)燕麥非常熟悉，它是減脂的手推食物，能夠達(dá)到減肥瘦身效果，因?yàn)槠渲泻刑欠趾椭静⒉欢?，并且富含豐富膳食纖維，能夠增強(qiáng)飽腹感膳食纖維，能夠讓糞便體積增大，鎖住糞便中的水分，達(dá)到通便效果。
2、根莖類蔬菜
紅薯，土豆等都屬于根莖類蔬菜，其中含有大量不可溶性膳食纖維，這些膳食纖維具有吸水作用，進(jìn)入機(jī)體后就如同“海綿”一樣，迅速讓糞便體積增大，促進(jìn)糞便排出紅薯含有果膠成分，能夠促進(jìn)消化液分泌，加快腸胃蠕動(dòng)。
3、發(fā)酵酸奶
酸奶并不是市面上購(gòu)買的添加物酸奶，而是經(jīng)過(guò)發(fā)酵，無(wú)添加的酸奶，因?yàn)楸忝爻霈F(xiàn)的原因非常復(fù)雜，腸道內(nèi)菌群失衡后，也會(huì)加重便秘癥狀，酸奶中含有乳酸菌，對(duì)腸道有調(diào)節(jié)作用，促進(jìn)糞便排出。
4、糙米
這種食物在餐桌上并不多見(jiàn)，很多人都認(rèn)為糙米的口感不佳，所以基本不會(huì)選擇其作為主食。糙米就是保留了外層組織的大米，且不說(shuō)糙米含有大量維生素、氨基酸等有益成分，同時(shí)糙米也存在一定的膳食纖維，能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和菌群穩(wěn)定，可起到輔助治療便秘、促進(jìn)大便排出等多個(gè)效果！
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