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有很多讀者留言說自己頸椎有問題，做不了卷腹等腹肌鍛煉動作，讓小編分享些不傷頸椎的腹肌訓(xùn)練動作。下面這套腹肌鍛煉動作計(jì)劃就非常適合了，腹肌鍛煉效果也不亞于卷腹，四字卷腹，前伸卷腹。

下面就跟著動圖教程來鍛煉吧，只有5個(gè)動作，每天堅(jiān)持15分鐘以上訓(xùn)練4周就能顯出你的腹肌來

動作一：15-25次/一組   3-5組

動作二：20-25次/一組   3-5組

動作三：15-25次/一組   3-5組

動作四：20-25次/一組   4-5組

動作五：15-20次/一組   3-5組

在做這套訓(xùn)練計(jì)劃是也一定要做好飲食規(guī)劃： 拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。多吃高蛋白食物，高纖維粗糧；燕麥紅薯等。下面就個(gè)體脂率下腹肌對比個(gè)自己定一個(gè)練出8塊腹肌的小目標(biāo)吧！