日韩超清美女视频在线,欧洲美女视频一级,.美女视频

駝背令人看起來老了10歲！5個簡單動作拯救你，挺拔腰背、改善氣質(zhì)

自由翱翔－zyax >《健康》

2020.11.10

關(guān)注

走在大街上，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都有這些體態(tài)：

含胸、圓肩、哈腰、駝背.....這些體態(tài)不僅讓人看起來毫無氣質(zhì)，還有損形象。

久而久之，不良的體態(tài)將導致脊椎發(fā)生扭曲、變形等，甚至是引發(fā)疾病，對人的健康帶來沉重一擊。

尤其是駝背，一定要重視。

駝背的形成，大多與不良姿勢有關(guān)

小時候，父母告誡我們，走路要抬頭挺胸、腰桿挺直，不然就很容易駝背。

平時不注意自己的姿勢與體態(tài)，形成駝背比糾正駝背更快速、更容易。而且駝背是在不知不覺中出現(xiàn)，一般是別人提醒才發(fā)現(xiàn)自己有駝背的傾向或已經(jīng)駝背了。

駝背是一種較為常見的脊柱變形，背部肌肉薄弱、松弛無力，而頸部、胸椎、腰椎彎曲并發(fā)生了變形所致。

一般來說，駝背又分為“姿勢性駝背”與“非姿勢性駝背”兩種，它們形成的原因也各不相同。

姿勢性駝背，即長期的不良姿勢使脊椎發(fā)生變形所致，如果你經(jīng)常做這些姿勢，一定要警惕。

1、經(jīng)常低頭看手機：長時間的低頭會使頸椎的負擔加重，從而慢慢形成駝背，尤其是愛低頭看手機的人；

2、長期被過重的背包：雙肩背包太重，人走起路來含胸駝背，姿勢非常難看；

3、弓著背工作：工作看電腦、在家里看電視時，如果經(jīng)?？s肩、弓背，并很少轉(zhuǎn)換姿勢，也會造成駝背。

非姿勢性駝背，是由于細菌感染、疾病、外傷引起的，如肺結(jié)核感染、骨癌、脊椎炎、骨質(zhì)疏松或者車禍等。

常練5個動作，與駝背說拜拜

通過一些運動鍛煉，可以有效地矯正駝背，加強背部伸肌的力量，并牽拉胸部前面的韌帶。

對于常伏案工作的上班一族、長時間低頭干活的勞動者、想改善駝背的人來說，都適用于這一套鍛煉動作，重點是簡單、方便，練習起來不麻煩。

1

靠墻站立

這個動作可以改善站姿不正、駝背的體態(tài)，雖然動作簡單，但是要經(jīng)常練一練，每天堅持會有效果。

做法：

站立時，將頭部、肩胛骨、臀部以及腳后跟緊緊地貼在墻上；同時，保持腹部及腿部緊縮，全身肌肉的緊繃；抬頭挺胸，肩向外展，雙手自然下垂。

每天都要堅持10分鐘以上即可。

2

字母Y伸展

這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并鍛練你的上背及下背伸肌群。

做法：

進行Y的動作時，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身體，重覆進行5~8次，一共進行3組。

3

擴胸運動

該動作可以收緊肩胛骨，拉伸胸大肌。

做法：

在椅子上坐直，手臂在身體兩側(cè)伸平和肩膀等高，彎曲手肘；兩肘緩緩后拉，并保持姿勢，吸氣，然后慢慢把下巴抬起來；仰頭吐氣3~5秒，重復10次。

注意，抬頭時不要力道太猛，以免不適。

4

雙臂伸展

該動作可伸展雙臂、肩部、腰部，幫助放松肌肉。

做法：

在瑜伽墊上盤腿坐下，身體稍微前傾，雙臂盡量前伸，當感受到腹股溝有拉伸感時，再繼續(xù)慢慢向下屈身，直至呈“跪拜狀”。

每天做3~5次即可。

5

胸肌伸展

無論是大胸肌，還是小胸肌都需要做伸展，可減少胸肌攣縮，降低肩膀受傷的風險。早上、晚上進行練習更好。

做法：

找到一面墻，并站在其旁邊，手臂抬高到90o向后伸展，肘部保持伸展，手掌與墻壁接觸；

同時，肩膀盡可能壓低，防止其聳起；接著微微轉(zhuǎn)身，伸展胸部，拉伸持續(xù)約30~40秒即可。

本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊舉報。

打開APP，閱讀全文并永久保存查看更多類似文章

4個動作糾正駝背聳肩體態(tài)、提升氣質(zhì)！

1組動作矯正駝背、疏通肩頸，助你重現(xiàn)女王氣質(zhì)！

告別圓肩駝背，擁有挺拔身姿

不知不覺，變駝背了怎么辦？希望這5個動作能幫你糾正

#含胸駝背 #體態(tài)糾正無論你長得多好看，一旦含胸駝背都會影響你的氣質(zhì)！簡單高效的動作幫你改體態(tài)提氣...

含胸駝背毀氣質(zhì)，更傷身！每天堅持一個動作，還你挺拔身姿

更多類似文章 >>

中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频