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說(shuō)到脂肪肝，大家一定都不陌生吧，小優(yōu)的親戚中，就有幾位叔叔伯伯查出輕度、中度脂肪肝。

小優(yōu)在提醒他們要少喝酒時(shí)，被老一輩給“教育”了回來(lái)：“查出脂肪肝有什么，身體又沒(méi)有什么不正常，沒(méi)有你們年輕人說(shuō)的那么嚴(yán)重，該吃吃該喝喝，開(kāi)開(kāi)心心啥事也沒(méi)有?！?/span>

的確，老一輩的樂(lè)觀心態(tài)，很值得我們年輕人學(xué)習(xí)，但有些疾病，還是多加注意些好。好心態(tài)+健康調(diào)理，脂肪肝逆轉(zhuǎn)得才更快?。?/span>

下面小優(yōu)就來(lái)說(shuō)說(shuō)，哪些不良習(xí)慣會(huì)引起或加重脂肪肝，對(duì)應(yīng)又有哪些方法可以幫助脂肪肝逆轉(zhuǎn)回健康肝~

傷肝或加重脂肪肝的N個(gè)習(xí)慣

還記得小時(shí)候，有爸媽照料飲食，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)還算均衡，再加上整天活蹦亂跳的，運(yùn)動(dòng)量充足，所以，身體發(fā)育、個(gè)子長(zhǎng)得都很好。

這一方面要感謝家人，另一方面也要感謝那時(shí)候的身體代謝，新陳代謝快，肝細(xì)胞“修理”起脂肪來(lái)，可謂是“快準(zhǔn)狠”！它能把不利于身體健康的壞脂肪全部都識(shí)別出來(lái)，并協(xié)助其他器官一起將壞脂肪趕出體外。

而回到長(zhǎng)大后的今天，生活水平在提升，營(yíng)養(yǎng)選擇也大幅變多，可我們的肝細(xì)胞卻不愛(ài)“出動(dòng)”了，放任壞的脂肪堆積在體內(nèi)各處，堆積在肝臟，就演變成了脂肪肝.......

大家想過(guò)沒(méi)有，為什么“勤勞”的肝細(xì)胞不愛(ài)動(dòng)了？其實(shí)不是它們不愛(ài)動(dòng)了，是它們受傷嚴(yán)重以至于干不動(dòng)壞脂肪了。不信，我們來(lái)列舉幾條傷肝（肝細(xì)胞）的生活習(xí)慣：

加班、熬夜、吃外賣(mài)，攝入過(guò)多脂肪，腰圍越來(lái)越粗，身體越來(lái)越胖，越來(lái)越懶；

長(zhǎng)時(shí)間“大葷大肉+白米飯+各類(lèi)飲料”，豢養(yǎng)了一大波“脂肪敵人”；

抽煙喝酒，以消耗健康為代價(jià)來(lái)尋求短暫的刺激；

過(guò)度節(jié)食減肥，攝入蛋白質(zhì)不足，身體沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致大批涌進(jìn)肝臟里的脂肪運(yùn)不出去，堆積在肝臟里，脂肪肝也會(huì)找上門(mén)
自行亂用藥、亂吃各類(lèi)保健品，忽視藥物對(duì)肝的傷害......

在我們的這些壞習(xí)慣“幫助”下，游離脂肪大軍，在血液里不斷集結(jié)，源源不斷沖擊肝臟，肝臟不斷被脂肪占領(lǐng)，慢慢地就嚴(yán)重成了脂肪肝。

脂肪在肝臟堆積，肝細(xì)胞就會(huì)招來(lái)免疫系統(tǒng)的無(wú)差別攻擊。肝臟纖維化最終會(huì)一步步走上肝硬化的不歸路。

總結(jié)起來(lái)，即是壞習(xí)慣——肝臟很受傷——肝細(xì)胞無(wú)力處理更多脂肪——壞脂肪放肆游走、扎根在身體各處——肥胖、脂肪肝、心血管等各種健康問(wèn)題都來(lái)了——發(fā)展成更嚴(yán)重的肝?。ǜ斡不?、惡性腫瘤）。

看到這些危害，再想一想自己平時(shí)是不是正在做一些危害肝臟健康的錯(cuò)事，我們現(xiàn)在喊停，及時(shí)收手，還來(lái)得及！

因?yàn)?！好在！脂肪肝還可以被逆轉(zhuǎn)！跟著這樣做，趕走脂肪肝，重新迎回健康肝！

幫助脂肪肝逆轉(zhuǎn)回健康態(tài)的實(shí)用方法

1、外賣(mài)或外食，盡量控制少吃

外賣(mài)不點(diǎn)油炸、油煎、香酥、干鍋，多點(diǎn)蒸、煮、燉、涼拌。涼菜多點(diǎn)清爽生蔬，主食多點(diǎn)五谷雜糧。

飲食中，還有一點(diǎn)需要提醒的是，正常人盡量別碰酒，已有肝臟不適者（比如脂肪肝及其他肝病），應(yīng)自覺(jué)做到滴酒不沾。

一口酒，一口毒，喝的越多，毒性越大！想一想，肝細(xì)胞都被“毒”害了，誰(shuí)還會(huì)來(lái)幫我們運(yùn)走這些壞脂肪呢？！

如遇到勸酒的時(shí)候，不妨適當(dāng)夸大病情或者今天開(kāi)車(chē)過(guò)來(lái)的......總之，善于委婉地把酒推出去。

2、家常便飯，葷素均衡搭配，營(yíng)養(yǎng)攝取更全面

一家三口的日常便飯搭配可以是：一葷三素，一份低脂魚(yú)或肉或蛋（保證蛋白質(zhì)的攝入量），一份綠葉菜，一份煮或燉的其它蔬菜。要想生活更健康，餐桌必須帶點(diǎn)綠。

主食多吃粗糧豆類(lèi)，少吃精白細(xì)軟的米和面。晚餐用豆制品代替油膩膩的肉食，會(huì)更有助于消化與休息、恢復(fù)。

3、不久坐、多運(yùn)動(dòng)、減肚子、減腰圍

減肥確實(shí)是對(duì)付脂肪肝的好方法，但它有個(gè)前提是：適度，不是靠自虐式的節(jié)食減肥。

“降低身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），減小腰圍”的正確方法是：戒煙酒+控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)。建議低糖低脂的平衡膳食，減少脂肪、熱量攝入的同時(shí)，加強(qiáng)鍛煉，保證每周有4次或以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

大多數(shù)輕度、中度、少數(shù)重度脂肪肝是可以靠堅(jiān)持良好生活習(xí)慣，慢慢逆轉(zhuǎn)回來(lái)的，需要我們多些堅(jiān)持和自律。

此處有28字口訣可備用：平時(shí)下班多鍛煉，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣；實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)時(shí)，那就來(lái)點(diǎn)家務(wù)活。

Ps.對(duì)于中、重度脂肪肝，在戒煙酒、注意飲食與鍛煉的基礎(chǔ)上，醫(yī)生還會(huì)根據(jù)每位患者的個(gè)體情況開(kāi)一些藥或給到一些治療方案，這時(shí)候，遵醫(yī)囑堅(jiān)持正規(guī)治療才是最重要的事。

4、用藥要謹(jǐn)慎謹(jǐn)慎謹(jǐn)慎！用前先咨詢(xún)醫(yī)生

再好的藥也不能把脂肪從肝細(xì)胞里面趕出來(lái)，尤其是本身肝臟代謝已存在一些問(wèn)題的朋友，一定不可自行亂用藥，用藥前一定一定要先咨詢(xún)下醫(yī)生。

我們絕大多數(shù)都不是科班出身的醫(yī)生和藥師，還看不透每粒藥后面暗含的副作用，萬(wàn)一吃出什么問(wèn)題來(lái)，加重了病情，豈不后悔都來(lái)不及。

補(bǔ)充科普

1、脂肪肝正嚴(yán)重威脅人們的健康，已逐漸發(fā)展成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，發(fā)病逐漸呈年輕化，已被公認(rèn)為隱蔽性肝硬化的常見(jiàn)原因。

2、肝臟在全身脂質(zhì)代謝中起著十分重要的作用，而脂肪肝的成因就是肝臟內(nèi)的脂肪超出了肝臟所能代謝的脂肪，逐漸囤積，最終成為脂肪肝。

3、肝臟中脂肪含量超過(guò)5%的為輕度脂肪肝，超過(guò)10%的為中度脂肪肝，超過(guò)25%的為重度脂肪肝。

4、脂肪肝是一個(gè)慢性過(guò)程，個(gè)人要增強(qiáng)健康意識(shí)。如果能及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)控制（戒酒、低脂少油、增加運(yùn)動(dòng)等）和治療，是完全可能逆轉(zhuǎn)和糾正的。

5、定期體檢，爭(zhēng)取盡早發(fā)現(xiàn)體內(nèi)可能存在的病變，特別是對(duì)于有過(guò)度飲酒、藥物、毒物、肥胖、高脂血癥、糖尿病以及家族史等危險(xiǎn)因素的人群。

吧啦吧啦說(shuō)了這么多，就是希望如果大家體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)了脂肪肝，要認(rèn)真對(duì)待，不要放任不管，發(fā)展成更嚴(yán)重的局面，就不是改變習(xí)慣那么簡(jiǎn)單了，自己的身體、家人、錢(qián)包.....都會(huì)跟著一起遭罪啊！

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