視、臥、坐、立、行，是人類生存所不能缺少的行為和能力。古代養(yǎng)生學(xué)家很早就認(rèn)識到“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱為“五勞”，即在五個方面過度疲勞。

“五勞”，還可傷及五臟，影響人體健康。尤其是中年人，在生活中更應(yīng)注意勞逸結(jié)合，既體現(xiàn)“生命在于運(yùn)動”，也體現(xiàn)“生命在于靜止”的哲理。那么，如何防止“五勞”呢？

1．防久視傷血

讀書、閱報、看電視過久，可使眼睛疲勞、頭暈?zāi)垦！⑿募?、失眠、精神不振等。心主血脈，藏神志；目屬肝，藏血，久視會勞神傷血，導(dǎo)致血虛癥的發(fā)生，因此不可使“眼勞”。

2．防久臥傷氣

長期臥床傷肺，肺主一身之氣，陽氣不升，臟腑功能下降，血行不暢，則會出現(xiàn)面色蒼白、精神不振、懶言怕動、動則氣虛、自汗、乏力等氣虛癥，故應(yīng)注意防“臥勞”。

3．防久坐傷肉

久坐者，軀體肌肉缺乏鍛煉，致使肌肉萎縮，肌力減退。久坐會傷脾，脾虛則運(yùn)化失調(diào)，會使精微物質(zhì)不足潤養(yǎng)肌肉，令人消瘦。有人測算，久坐者肌肉重量會比少坐者下降5％，因而不可久坐。

4．防久立傷骨

人體年久站立，軀體重量全由脊柱、下肢骨架負(fù)重，會使下肢靜脈回流不暢，腰酸背后膝軟，足麻跗腫，并容易發(fā)生下肢靜脈曲張和腰腿部關(guān)節(jié)炎及骨質(zhì)增生腎主骨，藏精，生髓充于腦。久立傷腎，腎虛則骨傷，精虧，髓少，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、腰膝酸軟、陽痿、早泄等癥，故而不可久站致“腎勞”。

5．防久行傷筋

年邁體弱者，長時間行走，易使筋腱疲勞，弛軟，膝踝關(guān)節(jié)扭傷。肝主筋腱的運(yùn)動，而全身關(guān)節(jié)筋腱的運(yùn)動依賴肝氣的滋養(yǎng)，久行損耗肝之精氣，肝虛則筋腱傷。故應(yīng)注意不可久行，以防“傷筋”。

久坐辦公室伏案工作的人，要想減少疲勞，可用如下一些簡便方法：

（1）練眼：在做集中視力工作時，每隔20分鐘左右，遠(yuǎn)望1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動。這樣，有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

（2）轉(zhuǎn)頸法：先抬頭盡量后仰，再把頭頸俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩緩地做頭部四周運(yùn)動，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再腰背貼靠椅背，兩手頸后抱攏片刻。能收到提神的效果。

（3）五指運(yùn)動：使兩手五指的關(guān)節(jié)相碰，由拇指開始順序地做下去，直至小指，然后，再從小指開始，做到拇指為止。如此往返、越做越快，即能解乏。

（4）舉手法：將雙手高舉過頭再放下，至少做10次，可以松弛肩胛關(guān)節(jié)和肌肉。

（5）按太陽穴：眼睛疲勞易引起腦部疲勞，頭暈?zāi)X漲，影響學(xué)習(xí)和工作效率。這時，可用食指按壓太陽穴，抑制視覺神經(jīng)興奮。另外，壓迫眼尾，也能使大腦清醒。

本文選自《求醫(yī)不如求己》，李勝華著