何為“網(wǎng)球肘”

網(wǎng)球肘，又稱“肱橈關(guān)節(jié)滑囊炎”、“肱骨外上髁炎”。是指肘部外側(cè)骨膜或肌腱炎。位于肱骨外上髁的腕關(guān)節(jié)伸肌肉群肌腱負(fù)責(zé)手腕及手指伸展的動作，并對于運(yùn)用手握力及進(jìn)行手腕動作時尤其重要。是前臂伸腕肌群的起點(diǎn)部反復(fù)受到牽拉刺激，而引起的一種慢性損傷性疾病。錯誤使力時會因?yàn)槭种负褪滞箨P(guān)節(jié)過度伸展，引起手肘肌肉緊張，經(jīng)過日積月累，導(dǎo)致肘部的肱骨外上髁發(fā)炎和疼痛。

肘關(guān)節(jié)示意圖

誘發(fā)網(wǎng)球肘的病因

• 1、多由重復(fù)性受創(chuàng)、勞損或過度用力所致

• 2、長期重復(fù)地勞損手肘及手腕

• 3、經(jīng)常不正確的手部姿勢提起重物

• 4、前臂力量不足

• 5、前臂柔韌性不足

肘關(guān)節(jié)疼痛圖

表現(xiàn)的癥狀

• 1、手指、手腕或手臂用力時引起手肘外側(cè)或前臂肌肉疼痛

• 2、手肘外側(cè)有壓痛點(diǎn)

• 3、提重物時引起手肘外側(cè)或前臂肌肉疼痛

肘部疼痛區(qū)域圖

判斷是否得了“網(wǎng)球肘”的兩個方法

• 1. 翹指法：將手掌向下按在桌面上，左手手掌壓在右手指尖上，然后努力讓右手的手指向上翹。如果發(fā)現(xiàn)右肘部外側(cè)有疼痛的話，十有八九就是患上了“網(wǎng)球肘”。

• 2. 端水法：如果端起一滿杯水啡時，肘部外側(cè)有不適或疼痛的話，也可能是“網(wǎng)球肘”在作怪。

網(wǎng)球肘的鍛煉方法

1、臂握拳

動作要領(lǐng)：立正兩手自然置于體側(cè)。先將右手稍抬高于體前上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，使前臂外側(cè)肌肉有收縮感，保持此姿勢1~2分鐘。放松右手再換左手重復(fù)相同動作。

功效：此式有助于鍛煉前臂伸肌群在靜止時的肌肉力量。

臂握拳

2、抗力背伸

動作要領(lǐng)：病人與家屬面對面站立，患者抬高右手于體前，同樣使上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，并做手腕背伸動作。同時，家屬將左手置于患者右手手背，并用力下壓患者正在背伸的拳頭，兩者做抵抗運(yùn)動1~2分鐘。

功效：此式有助于鍛煉前臂伸肌群肌腹的力量，預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。

抗力背伸

3、屈腕拉伸

動作要領(lǐng)：立正抬頭挺胸，兩手稍抬高并使兩手臂屈曲于體前。右手用力握拳，同時用左手抓住右拳，使拳頭屈向橈側(cè)（即外側(cè)），然后做拉伸動作，保持此姿勢1~2分鐘。再換另一側(cè)重復(fù)相同動作，過程中始終保持前臂伸肌群有收縮感。

功效：此式有助于加強(qiáng)前臂伸肌群的收縮，增強(qiáng)肌肉力量。

屈腕拉伸

4、胸前屈臂

動作要領(lǐng)：當(dāng)處于肱骨外上髁炎急性發(fā)作期時，應(yīng)將患肢屈曲于體前，使前臂與上臂呈90度角并將手臂緊貼身體放置。必要時可用健肢（左手）托住患肢減輕重力對患肢的影響。

功效：此式有助于放松緊繃的前臂伸肌腱，減輕炎癥的進(jìn)展。

5、自我按摩

點(diǎn)揉曲池穴、合谷穴、手三里穴、阿是穴等穴位，以起到緩解疼痛，補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用

按摩穴位圖