過去我們常以為失智癥不可逆，但實際上美國阿爾茨海默病權(quán)威認(rèn)為，有一些簡單的習(xí)慣，容易購得的健康食材除了可能有延緩癥狀惡化的效果，病情初期時若能好好保養(yǎng)，甚至有一起好轉(zhuǎn)的可能。
以下一起了解11個日?？梢赃_(dá)成的防失智習(xí)慣與飲食吧！世界級的神經(jīng)退化性疾病與阿爾茨海默病權(quán)威，美國醫(yī)師戴爾?布萊迪森（戴爾·布雷德森）近期指出，只要方法正確，初期的阿爾茨海默病約有9成可能獲得改善。
失智癥是發(fā)炎等腦部傷害使“β淀粉樣蛋白”堆積在腦部，使神經(jīng)細(xì)胞受到破壞，腦部萎縮，讓腦部的運作越來越差，而戴爾?布萊迪森指出，透過一些簡單的生活習(xí)慣，有可能抑制β淀粉樣蛋白的生成，長靴達(dá)到預(yù)防失智的效果，甚至初期的阿爾茨海默病患者，也有機(jī)會透過改善生活習(xí)慣而讓病情獲得好轉(zhuǎn)。戴爾?布萊迪森表示，每天的理想睡眠時間為7?8小時，如果真的沒辦法睡好睡滿，退而求其次的方法是每天在固定時間起床，這有助于調(diào)整身體的生理節(jié)奏，并幫助預(yù)防改善阿爾茨海默病。
美國曾進(jìn)行過研究，發(fā)現(xiàn)睡眠時體內(nèi)的β淀粉樣蛋白能以較快的速度排出，也有替代項研究發(fā)現(xiàn)只要一晚不睡，體內(nèi)β淀粉樣蛋白會顯著增加，因此建議每天都要睡飽，是預(yù)防失智的重要關(guān)鍵。戴爾?布萊迪森建議早上起床時建議曬曬太陽，能幫助促進(jìn)維生素D生成，建議曬個3分鐘，就可能具有預(yù)防阿爾茨海默病的效果。醫(yī)師奧平智之也指出，過去研究中發(fā)現(xiàn)體內(nèi)維生素D濃度低者，從而患阿爾茨海默病的機(jī)率升高，而且由于年長者特別容易缺乏維生素D，因此一定要特別注意。
戴爾?布萊迪森指出日本人常喝的綠茶中，兒茶素具有預(yù)防β淀粉樣蛋白積蓄的效果，早上起床用綠茶漱口，能抑制睡眠中大量增加的細(xì)菌，有助于預(yù)防阿爾茨海默病。
過去有研究發(fā)現(xiàn)阿爾茨海默病患者的腦中有霉菌，特別是濕度高\霉菌容易孳生的環(huán)境，一定要定期清掃廚房，空調(diào)系統(tǒng)，浴室等容易發(fā)霉的場所，以免吸收過多毒素，使可能患阿爾茨海默病的風(fēng)險提高。
每天寫日記能幫助回想發(fā)生的事情，有助于活化腦部關(guān)于記憶的部分。
戴爾?布萊迪森還指出，刷牙時可用兩只手交替著刷牙，能更廣范圍地刺激大腦，比起單手更能有效活化腦部。
簡單的大腦鍛煉方法：一邊健走而倒著念單字也對預(yù)防改善阿爾茨海默病有幫助，例如“西瓜”念成“瓜西”；“豬肉”念成“肉豬”等。
戴爾?布萊迪森也推薦了一些富含營養(yǎng)，可能有助于預(yù)防阿爾茨海默病，以及改善初期阿爾茨海默病的健康食材：
味噌，醬油，納豆等發(fā)酵食品能調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，提高營養(yǎng)吸收效果，更容易輸送到腦部，有助預(yù)防阿爾茨海默病。'青背魚'附著DHA，能活化腦神經(jīng)細(xì)胞，防止記憶力及注意力的降低，建議每周至少吃2次。青背魚，就是來自冰凍水域的沙丁魚、鮪魚、鰹魚、秋刀魚、竹策魚、鰤魚、真青花魚、麻青花魚、鯡魚、雷魚、鳳尾魚等.
(青背魚: 價格親民，DHA和EPA的含量都很豐富)建議可將平常的點心換成堅果類，豆類，避免吃到血糖急劇遽上升的糖點心，除能避免血糖急速升高影響大腦健康，某種食物還含有能幫助提高記憶力的營養(yǎng)成分。地瓜除外補(bǔ)充膳食纖維，具有良好的整體腸效果外，還富含豐富的維生素B1，能幫助代謝葡萄糖，也不容易讓血糖升高，是對腦部健康很有幫助的食物。原文引自：《早期阿茲海默癥9成能好轉(zhuǎn)！》常青樹精神衛(wèi)生網(wǎng)
《黃手環(huán)行動》是中國最大的老年失智的家人社區(qū)，請加入我們的行動，一起向阿爾茨海默病挑戰(zhàn)。
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