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少成若天性，習(xí)慣成自然。

——孔子

1.

人每天從早上起床到晚上睡覺，期間很多動(dòng)作都是由習(xí)慣構(gòu)成的，據(jù)說人們?nèi)粘；顒?dòng)的90％源自習(xí)慣。我們幾點(diǎn)起床，睡覺，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，讀書，吃飯等等，很多都已變成約定俗成的習(xí)慣。

有一句話叫性格決定命運(yùn)，習(xí)慣形成性格，可見習(xí)慣對(duì)人影響的重要性。優(yōu)秀的人把更多好的行為和意識(shí)固化為習(xí)慣，變成潛意識(shí)，從而終生獲益。

2.

在巴黎一次有七十多位諾貝爾獎(jiǎng)獲得者參加的會(huì)議上，有人問一位獲獎(jiǎng)?wù)撸骸澳谀乃髮W(xué)，哪個(gè)實(shí)驗(yàn)室學(xué)到了您認(rèn)為最重要的東西？”這位享有盛譽(yù)的學(xué)者的回答出乎意料：“在幼兒園?！薄霸谟變簣@學(xué)到些什么？”學(xué)者答：“把自己的東西分一半給小伙伴，不是自己的東西不要拿；東西要放整齊；吃飯前要洗手；做錯(cuò)了事要表示道歉；要仔細(xì)觀察周圍的大自然。從根本上說，我學(xué)到的東西就是這些?！?/p>

這位學(xué)者的話一定程度上印證了從小養(yǎng)成習(xí)慣對(duì)一個(gè)人的影響。30歲之前你培養(yǎng)習(xí)慣，30歲之后習(xí)慣成就你。正如葉圣陶先生所說：“凡是好的態(tài)度和好的方法，都要使它化為習(xí)慣，只有熟練得成了習(xí)慣，一輩子也用不盡。”

習(xí)慣仿佛像一根纜繩，我們每天給它纏上一股新索，要不了多久，他就會(huì)變得牢不可破。習(xí)慣是由一再重復(fù)的思想和行為形成的，具有很強(qiáng)的慣性。好習(xí)慣是開啟成功的鑰匙，壞習(xí)慣則是滑向失敗的導(dǎo)火索。

習(xí)慣研究專家周士淵先生在知天命的年齡在一本書上看到，成功與失敗的最大分野，來自不同的習(xí)慣。從此專心開始研究習(xí)慣，并稱習(xí)慣是自己的“救命良方”。他發(fā)明了“一分鐘傻瓜日記”，把每天要刻意做的事情寫在表格里，然后每天逐條實(shí)施檢查。從2000年開始，逐漸養(yǎng)成了168種習(xí)慣。

3.

如何養(yǎng)成習(xí)慣：

01.制定習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃， 一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣。列出想要培養(yǎng)的這個(gè)習(xí)慣對(duì)自己的重要性，想清楚自己為什么培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣。然后列出要培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣的難點(diǎn)是什么？怎么樣才能養(yǎng)成習(xí)慣？是否要給自己制定獎(jiǎng)懲措施等等。比如想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣：

  重要性：每天有更充足的時(shí)間來做自己喜歡的事情；早上辦事效率更高；早點(diǎn)上班路上不堵車等

  難點(diǎn)：冬天冷，被窩里舒適；晚上睡覺睡得晚，睡眠不足；要克服懶惰，拖延

  計(jì)劃：晚上11點(diǎn)前睡覺；睡前定鬧鐘；鬧鐘一響別猶豫，立馬起床；賦予早上時(shí)間意義，去運(yùn)動(dòng)，去閱讀，早上班等

  獎(jiǎng)懲：成功堅(jiān)持3個(gè)月，獎(jiǎng)勵(lì)一部新手機(jī)

02.三個(gè)階段。“前三天”，“刻意，不自然”階段，需要刻意提醒自己，可能還會(huì)覺得有些不舒服。“前三周”“刻意，自然”階段，21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，這時(shí)你已經(jīng)基本覺得自然，舒服了，但是一個(gè)不留意，你還會(huì)回到從前?！扒叭齻€(gè)月”，90天鞏固期，這時(shí)已經(jīng)變得自然而然，甚至一天不做，你會(huì)覺得不習(xí)慣了。

03.三定。定時(shí)、定點(diǎn)、定量。比如想鍛煉身體，要練力量，一個(gè)簡(jiǎn)單的方式就是練俯臥撐，如果想變成習(xí)慣，最好規(guī)定好時(shí)間，什么地點(diǎn)完成，每天完成多少個(gè)，一天要完成多少次。只有做到這三定，變成習(xí)慣的可能就會(huì)大大提高，要不然一忙起來，就有太多事情來擠占你的鍛煉時(shí)間。習(xí)慣培養(yǎng)計(jì)劃量化和不量化，結(jié)果大不一樣，一量化，你就會(huì)特別認(rèn)真，就有了明確的目標(biāo)，非實(shí)現(xiàn)不可，習(xí)慣就容易被養(yǎng)成。

04.獲得支持。在確定了自己希望養(yǎng)成的好習(xí)慣之后，可以把自己定的目標(biāo)說出來，給自己承諾，也讓家人和朋友同事來監(jiān)督自己，等于把自己的退路給切斷了。同事身邊的人知道你的目標(biāo)后，也會(huì)更加理解和提供必要的支持，特別是家人的支持。比如早上起來運(yùn)動(dòng)，如果有家人的支持，你養(yǎng)成習(xí)慣的可能就會(huì)增強(qiáng)許多，至少不至于給你制造障礙。同時(shí)朋友之間的相互鼓勵(lì)、互相支持，也會(huì)給予你力量，當(dāng)然最主要的還是自己想養(yǎng)成習(xí)慣的強(qiáng)烈愿望。