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當(dāng)大腦缺乏能量時就會發(fā)出想吃吃東西的指令，這也就是食欲的產(chǎn)生。

抑制食欲是要滿足大腦的欲望而不是身體所需。減肥的天敵是饑餓，如果能緩解饑餓和抑制食欲的出現(xiàn)就可以讓減肥變得事半功倍。

下面介紹一些誘使大腦抑制食欲的飲食方法。

1.通過慢慢進(jìn)食來刺激飽腹感

雖然控制飲食是減肥的基礎(chǔ)，但正確的吃一些食物卻可以在達(dá)到減肥的同時享受到美味的食物。

推薦細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，人腦是復(fù)雜的，在開始進(jìn)食后大約需要 20 到 30 分鐘才能刺激飽腹感中樞。但如果在吃的過程中養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣就可以讓飽腹感提前來臨，能夠有效的減少食物的攝入量，保持身材和減肥瘦身的效果顯著。

不僅如此，細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣還能改善腸胃的蠕動狀況，有助于健康身體和促進(jìn)消化排泄等。

饑餓感來臨時不要擔(dān)心，嘗試超級緩慢的吃一些食物，這樣就可以輕松擊退食欲，同時因為吃的慢、飽的快，也就不會攝入過多的食物量，自然不會給身材帶來任何傷害。

2.用血清素抑制飲食欲望

血清素可以讓大家感覺到愉悅和幸福感，同時也能擊退飲食的欲望。

因此建議日常生活中食用一些能夠促進(jìn)血清素分泌的食物，就能有效的降低飲食欲望，從而幫助減肥瘦身更加順利的進(jìn)行。

豆腐等豆制品、香蕉、雞蛋、堅果、奶酪和酸奶等乳制品中都含有可以產(chǎn)生血清素的必需氨基酸，因此，饑餓感出現(xiàn)時，可以嘗試緩慢的吃這些食物。

控制食欲不是盲目的忍耐，應(yīng)該找到合適的方式讓大腦徹底消除想吃食物的想法，這樣就可以從根本上消退食欲，進(jìn)而達(dá)到減少熱量攝入和減肥瘦身的效果。