我們常說(shuō)“歲月不饒人”可是我們又怎么能繞過(guò)歲月呢！現(xiàn)在逆齡生長(zhǎng)的人真是越來(lái)越多了，有的母女在一起還會(huì)被人稱為“姐妹”。你是不是也很羨慕這樣的關(guān)系呢？跟你們說(shuō)個(gè)秘密，瑜伽是一個(gè)可以讓你凍齡的方法。開(kāi)始練習(xí)瑜伽的一天就是你身體停止衰老的一天，想想再過(guò)多少年，她基本還是這個(gè)樣子，是不是你的最大夢(mèng)想。瑜伽館里的高手不是20多歲的姑娘，而是孩子都已經(jīng)工作的媽媽們，她們常年跟老師習(xí)練瑜伽，風(fēng)雨無(wú)阻，寸步不離，年齡真的就冷凍在那里了。
當(dāng)把瑜伽慢慢的溶入到我們的生命中去，溶入到我們的生活中來(lái)，不要去拿瑜伽的高技巧、高難度來(lái)說(shuō)事，而把瑜伽的精髓慢慢的通過(guò)練習(xí)給提煉出來(lái)。那就需要我們不斷的練習(xí)反復(fù)的練習(xí)瑜伽，不斷的去感受反復(fù)的去反省。
瑜伽的大道理就給大家說(shuō)這些，下面給大家推薦5個(gè)瑜伽動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，循序漸進(jìn)，讓你跟水桶腰說(shuō)拜拜。
一、瑜伽輪式，作為一個(gè)非常熱門的可以美容美體的體式，輪式的瘦身效果當(dāng)然也是扛扛的哦，而且作為深度后彎體式，對(duì)于擺脫水桶腰也是非常有幫助的了。練習(xí)時(shí)平躺在墊子上，膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部，雙腳與髖同寬，腳掌踩地面，雙手放于耳朵的旁側(cè)，指尖指向雙腳的方向。呼氣，雙腳和雙手用力推地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頭部自然下垂，眼睛看向鼻尖，左腳可置于右腳上。背部向上發(fā)力，腹部?jī)?nèi)收，均勻呼吸。維持30~60秒，呼氣，還原身體到平躺放松即可。
二、瑜伽犁式，犁式也是個(gè)很虐腹的體式，這個(gè)動(dòng)作除了可以很好鍛煉腰腹部，消除腰腹部多余脂肪之外，也能緩解肩頸背與手臂僵緊，腰痛。體式練習(xí)從仰臥進(jìn)入，雙腿伸直并攏，雙手自然貼放身體兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然后雙腿緩緩向頭頂方向伸展，直至雙腳在頭部后方觸地，雙手五指分別支撐在背部下方兩側(cè)，眼睛看向肚臍，保持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸，身體還原仰臥姿勢(shì)放松。
三、瑜伽雙角式，這也是個(gè)可以全方位舒展身體，活動(dòng)筋骨的體式，而且還能拉伸兩腿韌帶、腘繩肌，上背部和肩膀的肌肉群，靈活腿部和肩關(guān)節(jié)，令人身體倍感輕松。同時(shí)還能通過(guò)前屈動(dòng)作鍛煉腰腹肌肉，助你擺脫水桶腰。練習(xí)時(shí)從山式站立開(kāi)始，雙腿分開(kāi)約3倍肩寬的距離，腳掌略微內(nèi)扣，雙手饒到背后十指交叉握拳。吸氣，胸腔上提。呼氣，從髖部折髖向下，直至頭部與地面垂直，雙手伸直找向地面，然后雙臂放松，背部向下延展，雙腳內(nèi)側(cè)向下推地，雙腿保持伸直，感受雙肩的伸展與雙腿的拉伸，保持均勻的呼吸。堅(jiān)持15-30秒后，還原山式站立即可。
四、瑜伽反轉(zhuǎn)蝗蟲式，在蝗蟲式的基礎(chǔ)上加強(qiáng)對(duì)肩頸和腰椎鍛煉，拉伸腰部肌肉，滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)，使脊椎更柔韌的一個(gè)動(dòng)作，對(duì)于鍛煉腰腹部肌肉，減少腰腹部脂肪也很有幫助。動(dòng)作練習(xí)從跪姿開(kāi)始，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手十指交叉握拳，上體前傾至肩部著地，下巴點(diǎn)地，雙臂放雙腿中間。吸氣，雙腿向上抬起，背部盡量彎曲，腳尖向頭部方向伸展，直至右腳心貼著繞頭，左腳置于右腳背上，使身體呈蝎子形狀，手臂向后伸直，掌心貼地。保持15-30秒，呼氣還原至基本跪姿。
五、瑜伽三角轉(zhuǎn)動(dòng)式是個(gè)很強(qiáng)的鍛煉腰腹部動(dòng)作，通過(guò)對(duì)腰腹部的扭轉(zhuǎn)，可以很好的消除腰部脂肪、纖細(xì)腰部。練習(xí)時(shí)從站立山式開(kāi)始，雙手扶住髖部，左腳向后撤一大步，左腳尖與右腳尖指向同一方向，調(diào)整左髖向前。吸氣，雙臂向上伸展，抬頭。呼氣，雙手向前向下，左手掌放于右腳掌外側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)胸腔與腰部，右手臂向上伸直，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向右手。保持流暢的呼吸，雙腳內(nèi)側(cè)均勻向下壓地，雙腿肌肉向上收緊，髖部保持不動(dòng)，將右胸腔與右側(cè)腰向上翻轉(zhuǎn)，上方肩膀放松，保持身體的穩(wěn)定，在這里保持5-8次呼吸，身體還原到站立山式，換邊再練習(xí)多一次。
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