中國睡眠研究會的調(diào)查結(jié)果顯示：中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，也就是說，超5億國人有著不同程度的睡眠障礙。
失眠如失血
失眠有多可怕？
很形象的形容——
3天失眠，體虛脫形；
10天失眠，脫發(fā)尿頻；
3年失眠，氣虧血損，百病纏身，起碼少活20年！
為什么失眠的人都有血虛無力的癥狀？
因為氣虧血損！撇開脾胃因素不談，我們今天換個角度——腎主骨，骨生髓，髓生血。
也就是說，造血由骨髓系統(tǒng)負(fù)責(zé)，而骨髓由腎所主。
腎什么時候工作效率最高呢？
就在晚上9點到凌晨3點，造血基本都集中在這個時候。此時不睡覺，腎就沒法兒主骨、生髓、生血，時間長了，肯定血虛——所以說，“失眠如失血”。
睡眠是養(yǎng)生之本
縱觀古今，歷代醫(yī)家無不把睡眠看成是養(yǎng)生的關(guān)鍵。
戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯曾對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道就是把睡眠放在頭等位置，睡眠是養(yǎng)生第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天亦難以恢復(fù)。”
在健康專家看來：睡眠為養(yǎng)生之本，它與吃飯、排便并列為人體養(yǎng)生三大事，這三大事正常，人體就不會輕易得病，得病之后也有力氣對抗疾病，甚至讓疾病不藥而愈。
為什么睡眠必須講究“有時”？
睡覺的過程實際上就是補充陽氣的過程。陽氣是生命之本，我們工作、學(xué)習(xí)、思考，舉手投足都在消耗陽氣。
消耗陽氣的途徑很多，但補充陽氣的途徑很少，有三個：曬太陽、睡眠、艾灸
睡眠講究“有時”，什么叫“有時”？
首先，就是亥時（晚上9點-11點）必須進入睡眠狀態(tài)。
亥時三焦經(jīng)當(dāng)令，而“三焦通百脈”，百脈需要休養(yǎng)生息，故而亥時入眠，百脈皆能得到濡養(yǎng)。
其次，就是子時和丑時（晚上23點-凌晨3點）必須進入深睡眠狀態(tài)。深睡眠狀態(tài)回血效率最高！
也就是說，進入深睡眠狀態(tài)時，容易把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血，這樣就不易出現(xiàn)膽結(jié)石、肝炎、肝囊腫之類的疾病。
建議失眠患者：哪怕沒有睡意，盡量在晚上9點躺下，保持安靜，不要說話，如果能持續(xù)保持一到兩個小時的安靜，進入睡眠狀態(tài)就容易多了。
長期失眠的很好補救方法：艾灸
失眠的人可以艾灸，對于失眠的不同原因，針對性地予以配穴，從根論治。同樣是失眠，原因卻大有不同。
1、入睡難，調(diào)肝
癥狀：難以進入睡眠狀態(tài)，這種人的舌頭往往是尖尖的，舌邊尖紅，有口苦、口干、頭暈、胃口不佳、胸悶、心悸等癥狀。
原因：肝主藏血，對應(yīng)著“五神”中的魂。入夜后，魂入肝，人就進入了正常的睡眠。倘若肝火過旺或肝郁氣滯，魂魄就易失潛藏，難以入睡。
方法：順肝氣
一是要注意保持心態(tài)平和，少思慮，白天可用菊花、麥冬、夏枯草泡茶喝以疏肝清熱。
二是睡前最好用熱水泡腳，而后艾灸順肝氣的穴位——肩部的肩井穴，胸部的膻中穴和期門穴，腳步的太沖穴和行間穴。
2、容易醒，調(diào)脾
癥狀：睡不踏實，一晚上要醒好幾次，而且醒來后再次入睡比較困難，常伴有口膩、口淡、厭食、大便不成形等癥狀。
原因：多與脾胃功能失調(diào)有關(guān)。俗話說，“胃不和，則臥不安”，如果飲食不節(jié)或者脾胃功能不好，就會造成腹脹、胃痛，使人輾轉(zhuǎn)難眠，時睡時醒。
方法：調(diào)理以和胃健脾安神為主。
第一，不要思慮過度，以免傷及心脾；
第二，要注意飲食，晚上多吃些易消化、無刺激性的食物，如小米蓮子百合粥，能養(yǎng)心安神健脾胃；
第三，艾灸，白天調(diào)脾，艾灸脾俞穴、中脘穴、足三里穴、太白穴；晚上安神，艾灸大椎穴、神門穴、涌泉穴。
3、睡不沉，調(diào)腎
癥狀：總感覺一直醒著，對身邊的動靜一清二楚。
原因：腎陰虛損，陰精不能上承，導(dǎo)致虛火上炎，心居上焦，腎居下焦，就會心腎不交，心火偏亢。
方法：從腎調(diào)起，多吃黑色食物可以補腎，如黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等。
此外，還可以艾灸腎俞、太溪、涌泉等穴位，注意開始施灸時灸量不要太大，以免上火。
4、徹夜難眠，清熱瀉火
癥狀：徹夜難眠，常伴有口干口苦、急躁易怒、大便干結(jié)、舌紅苔黃等癥狀。
原因：多由心肝火旺所致，多見于更年期婦女。氣有余就是火，肝郁時間長了，肝火就會怫逆，沖擊肝魂，擾犯心經(jīng)，灼傷心脈，導(dǎo)致睡臥不寧，也就是中醫(yī)常說的“陽浮于外，魂不入肝，心不定神，則不寐”。
方法：以清熱瀉火安神為主。建議拍打肝經(jīng)和膽經(jīng)，還可以艾灸心俞穴、肝俞穴、內(nèi)關(guān)穴、太沖穴等。
5、做夢頻繁，養(yǎng)血安神
癥狀：夢多，整晚似睡非睡，導(dǎo)致白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會心慌。
原因：心脾兩虛，脾虛則氣血生化之源不足，營血虧虛，不能上奉于腦，則腦室失養(yǎng)，致頭暈?zāi)垦＃?/p>
心主血，血虛則虛火內(nèi)生、上擾心舍，陰不足于下，神不安于上，就會心神失養(yǎng)，致失眠、多夢、健忘。
方法：以養(yǎng)血安神為主。建議艾灸脾俞、心俞、內(nèi)關(guān)、安眠穴等。
另外，還要改善你的睡眠環(huán)境：安靜的房間、舒適的床?？紤]睡眠面罩，耳塞，遮光窗簾或白噪音機器。
保持積極健康的生活方式，包括運動和營養(yǎng)；避免在睡前 3 小時內(nèi)進行嚴(yán)格的鍛煉；經(jīng)常健身；避免小睡或保持少于一小時。下午 3 點以后不要小睡。。。
做到了這些，失眠一定會離你遠遠的，每天精神奕奕，身體健康。
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