今日凌晨 6 點多，跑圈傳來噩耗，在鄭州人民公園，一名姓牛的跑友和其他人跑步 PK ，結(jié)束后沒走幾步就倒地不起。其他跑友立刻撥打急救電話，之后120拉到醫(yī)院進(jìn)行搶救。但讓人遺憾的是，搶救無效身亡。

據(jù)跑友透露，這位''牛隊''本身實力非凡，近50歲全馬依然能跑到330以內(nèi)，不過患有高血壓，最近休息也不好，所以出現(xiàn)今天悲痛的一幕！

這已經(jīng)是今年出現(xiàn)的第三列跑步猝死事件了，為了更好的鍛煉身體以及保護(hù)好自己，應(yīng)該如何了解和讀懂身體的信號呢？

晨脈

如果你想更加了解自己的身體，那么你有必要每天早上測測自己的晨脈，嫌麻煩可以戴上運動手環(huán)或者運動手表睡覺，早上一看便知自己的晨脈是多少。晨脈相較于平時高出 5-10次/分鐘，那可能就是休息不足或者身體過度勞累，這時候所有的鍛煉只會給身體帶來負(fù)擔(dān)，對健康無益。

目標(biāo)心率

我們?yōu)榱私】岛蜏p肥而鍛煉，都需要在對應(yīng)的強度才能達(dá)到訓(xùn)練效果，而目標(biāo)心率就是達(dá)到訓(xùn)練效果強度對應(yīng)的心率，例如：最佳燃脂區(qū)間的強度應(yīng)該是最大心率的65%左右，那么我的最大心率是200，得出我的運動目標(biāo)心率就是130左右，這個心率強度下訓(xùn)練，既安全有高效，切記不能因為一時興奮或者狀態(tài)好就跑的過快，這并不是你鍛煉的初心。

主觀費力評價

無論是晨脈還是目標(biāo)心率，都是數(shù)據(jù)層面的理論產(chǎn)物，在運動實踐過程中你還應(yīng)該結(jié)合自己的主觀感受來評判當(dāng)前的運動強度是否超出自己的能力范圍。例如，我早上測量晨脈正常，給自己定了140的目標(biāo)減脂心率，但是運動過程中就是感覺渾身沒勁，頭暈?zāi)垦?，那正確的做法當(dāng)然不是去相信心率和晨脈這兩個數(shù)據(jù)，而是相信自己的感覺，這時候你應(yīng)該停下來，回家休息或者看醫(yī)生，通過更加專業(yè)的器械和維度，判斷自己的身體狀況。自己的身體給自己一些不好的信號時，必須加以重視。

定期體檢

有氧運動對于我們心血管系統(tǒng)機能的鍛煉和加強其實是非常有利的，但是你在開始這項運動之前，或者說想要給自己增加強度之前，最好的到醫(yī)院體檢，了解自己的心血管系統(tǒng)狀況，然后在給與它適度強度訓(xùn)練刺激，養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，不僅能隨時監(jiān)控自己的健康度，也能清晰看到自己訓(xùn)練進(jìn)步程度。

最后，無論是為了健康還是想要減肥，都要樹立正確的運動價值觀，不激進(jìn)、不冒進(jìn)，讓運動給我們帶來更加美好的生活！