我國是糖尿病大國，不少人因為平時的飲食中愛吃甜食，攝入了太多含糖高的食物，最后發(fā)現(xiàn)自己的血糖升高了。

現(xiàn)在糖尿病也有年輕化的趨勢，必須對這個問題引起足夠的重視了。出現(xiàn)高血糖癥狀的人群可以利用生活中的一些食物，就能夠起到降低血糖的作用。

血糖高吃什么好

——洋蔥

洋蔥含有黃尿丁酸，可使細(xì)胞更好利用糖分，從而降低血糖。洋蔥當(dāng)中還含有槲皮素，可以抑制血液黏稠造成的氧化，因此在防止高血壓以及動脈粥硬化方面也有一定效果。

新鮮洋蔥辛辣，有更多的活性成分和更好的作用，建議生吃洋蔥。

——海帶

海帶具有降血脂、降血糖等功能，對降血脂起著很好的作用。海帶中含有的膳食纖維，能調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，減少人體對鈉的吸收，從而有一定的降壓作用。

——芹菜

我們總會聽說多吃芹菜有助于降血壓，其實芹菜不僅可以降血壓，芹菜中的膳食纖維還有助于有降血糖，糖尿病合并高血壓的病人可以長期食用。

——南瓜子

血糖高的朋友有福了，血糖高的人平時沒事可以吃點南瓜子，能建降血糖，因為南瓜子中的鈷元素含量也比較豐富，是胰島細(xì)胞所必需的微量元素之一，對降低血糖濃度和防治糖尿病有特殊療效。

——黑木耳

黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì),其中木耳多糖有降糖效果。實驗表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯,也可作配料。

降低血糖，不僅需要合理的飲食習(xí)搭配還需要做到以下幾點哦~

1.適當(dāng)運動

糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

2.保證睡眠

糖尿病友應(yīng)在每晚11點前入睡比較合適，最晚不能超過12點，并保證每天7～8個小時的睡眠時間。

研究表明，睡眠過少會降低機體對胰島素的敏感性，使血糖較難控制。

3.減輕體重

長期持續(xù)肥胖者，糖尿病發(fā)病率明顯增高，可高達(dá)普通人群的4倍之多。

糖尿病的危險與肥胖持續(xù)時間以及肥胖程度有關(guān)。而且，腹部型肥胖的人患糖尿病的危險性更大，所以平時最好注意飲食減輕體重。

4.積極心態(tài)

心理治療是糖尿病的治療過程當(dāng)中容易被忽略的一種方法，其實心理療法對于病情的控制以及恢復(fù)是非常關(guān)鍵的，只有一個舒暢的心情，有一個樂觀的心態(tài)，才可以取得更好的治療效果，否則心情抑郁即便采用專業(yè)治療方法，一般也是收效甚微的。