有人說，“精神內(nèi)耗”是內(nèi)心的兩個(gè)小人打架，讓人“心累”。
但其實(shí)，“精神內(nèi)耗”是你的三個(gè)大腦發(fā)生了沖突，誰也沒辦法做主。
[一] 精神內(nèi)耗是理性腦、情緒腦和本能腦發(fā)生了沖突
在群體心理學(xué)中，人們把社會(huì)或部門內(nèi)部因不協(xié)調(diào)、出現(xiàn)矛盾而造成的人力、物力等方面的無謂消耗以及由此而產(chǎn)生的負(fù)效應(yīng)，稱為內(nèi)耗效應(yīng)。就是說，能量都是從內(nèi)部消耗并浪費(fèi)掉的，并沒有用在干實(shí)事上面。
回到個(gè)體心理上面，有時(shí)人也會(huì)發(fā)生相似的情況，當(dāng)我們內(nèi)心戲太豐富的時(shí)候，心理摩擦就會(huì)消耗大量原本該用在工作和學(xué)習(xí)上的情緒和精力，令人在完成現(xiàn)實(shí)目標(biāo)之前，就已經(jīng)筋疲力盡，這就是我們所說的精神內(nèi)耗。
和群體中的內(nèi)耗效應(yīng)一樣，精神內(nèi)耗的源頭，就是因?yàn)槿俗陨淼男睦頎顟B(tài)不協(xié)調(diào)、有矛盾，“心里兩個(gè)小人在打架”。
也許有人會(huì)很納悶：人為什么會(huì)和自己鬧別扭？難道連自己想什么、做什么，都控制不了嗎？
別說，人有的時(shí)候，真的無法控制自己。
因?yàn)槿说拇竽X，本就不是鐵板一塊，著名心理學(xué)家凱利?麥格尼格爾博士在《自控力》一書中，提出了理智腦、情緒腦和本能腦的概念。
現(xiàn)代解剖學(xué)發(fā)現(xiàn)，人的理性、情緒和本能，是由大腦中3個(gè)不同的區(qū)域掌控的：
理智腦：大腦上方的前額葉皮層，負(fù)責(zé)掌管智力、邏輯和語言等理性思考，是人類獨(dú)有的；
情緒腦：大腦中部的下丘腦、海馬狀突起和杏仁核，負(fù)責(zé)掌控人的情緒，如喜怒哀樂；
本能腦：大腦下方的腦干和小腦，則相對(duì)更加原始，掌管原始沖動(dòng)，如吃喝拉撒、遇險(xiǎn)時(shí)的戰(zhàn)斗或逃跑，以及呼吸、運(yùn)動(dòng)的生理機(jī)能等等。
理論上，大腦皮層（理性）最高級(jí)，最應(yīng)成為主導(dǎo)，但實(shí)際上，因?yàn)榧せ畲竽X皮層的能耗實(shí)在太大了，所以一般情況下都處于“待機(jī)”狀態(tài)，只有在大腦認(rèn)為必要的時(shí)候，才會(huì)激活；剩下的情緒腦和本能腦，實(shí)際上掌控了95%的人類行為。
這也是為什么，我們?nèi)粘Ｓ泻芏唷邦^腦一熱”就做出的不理智行為，那是在理性腦被激活之前，情緒腦和本能腦就已經(jīng)先一步作出行動(dòng)了。
而所謂的精神內(nèi)耗，本質(zhì)上是在面對(duì)同一件事時(shí)，理性腦、情緒腦和本能腦分別作出了不同的判斷。
比如說，經(jīng)過奶茶店的時(shí)候，理性腦告訴我們，要健康生活，遠(yuǎn)離糖衣炮彈；但本能腦在另一邊歡呼雀躍，瘋狂慫恿身體迎接糖分和脂肪，于是人就站在奶茶店門口老半天，腦海里“天人交戰(zhàn)”；
又比如，現(xiàn)在你對(duì)生活現(xiàn)狀不太滿意，理性腦告訴你，必須尋求轉(zhuǎn)變，比如轉(zhuǎn)專業(yè)、跳槽，未來才有可能更好；但情緒腦則更傾向于安逸而非風(fēng)險(xiǎn)，本能腦更是已經(jīng)躺平。
于是你在“雞”和“躺”之間反復(fù)橫跳，一會(huì)兒雄心壯志，一會(huì)兒混吃等死，一會(huì)兒又因?yàn)樽约旱牟粻?zhēng)氣而懊惱不已……
這種進(jìn)退兩難、自我拉扯的感覺，其實(shí)每個(gè)人都會(huì)遇到。只不過，心理素質(zhì)良好的人，會(huì)迅速作出反應(yīng)，讓其中一邊成為主導(dǎo)，而另一部分人，會(huì)持續(xù)舉棋不定，從而讓三方勢(shì)力來回碾壓，良好的情緒和精力便在內(nèi)耗之中消磨殆盡。
[二] 內(nèi)向的人真的會(huì)特別容易精神內(nèi)耗嗎？
那么現(xiàn)在問題來了：精神內(nèi)耗，和內(nèi)向與否有關(guān)嗎？
其實(shí)，所謂的內(nèi)向或外向，并不是二元等分的，不是說孤傲冷僻的人就是內(nèi)向，能說會(huì)道的人就是外向，內(nèi)向和外向的主要區(qū)別，在于獲得精力的來源途徑。
外向的人，精力主要來源于外在世界，如：社交活動(dòng)、形形色色的人們、不同的場(chǎng)合和事物等。長(zhǎng)時(shí)間置身事外、沉思、獨(dú)處，會(huì)令他們難以接受。
而內(nèi)向的人，精力主要來源于自我的精神世界，比如思想、情緒和觀念等等，他們善于保存精力，也能更容易接受獨(dú)處。
外向或內(nèi)向，區(qū)別在于精力來源不同，但和是否陷入自我碾壓式的精神內(nèi)耗，并沒有必然的聯(lián)系。
有的外向者也是精神內(nèi)耗的重度患者，比如出門穿什么衣服、點(diǎn)什么菜，都會(huì)令他們頭疼；陌生人的一句玩笑話，都會(huì)令原本自我感覺良好的他們頓時(shí)精神萎靡。
與其說內(nèi)向的人容易精神內(nèi)耗，不如說，很多精神內(nèi)耗的人，恰好擁有了內(nèi)向這個(gè)特質(zhì)。
比如說，精神內(nèi)耗之所以會(huì)產(chǎn)生，和“完美的目標(biāo)”有很大的關(guān)系。
有的人在生活和工作中，非常強(qiáng)調(diào)掌控感，恨不得給每一件事都制定個(gè)詳細(xì)計(jì)劃，這時(shí)TA的理性腦必然是占主導(dǎo)的；然而在計(jì)劃制定過后，理性并不能時(shí)時(shí)在線，而且有時(shí)事情的走向，也非人力可控，一旦現(xiàn)實(shí)偏離預(yù)期，人就很容易內(nèi)耗，變得痛苦。
而一個(gè)凡事都要在腦里過一遍才能行動(dòng)的人，很有可能就是一個(gè)善于思考和獨(dú)處的內(nèi)向者。
另外，如果一個(gè)人陷入精神內(nèi)耗，而恰好TA是外向者的話，通常會(huì)有更多的方式釋放自己，比如向家人朋友傾訴、出門做個(gè)運(yùn)動(dòng)等等，這些行動(dòng)，能夠幫助他們從外界吸取力量，說不定別人說的一句話，就能令他們醍醐灌頂，不再糾結(jié)了；
但內(nèi)向的人更善于儲(chǔ)存而非釋放情緒，遇事多是自我消化，一旦無法自我開解，或者當(dāng)機(jī)立斷采取行動(dòng)，積累的糾結(jié)情緒越來越多，就很容易陷入惡性循環(huán)，令自己一天喪過一天。
所以，多想無益，一旦有精神內(nèi)耗的傾向，立刻行動(dòng)起來，是解決問題的唯一選項(xiàng)。
[三] 如何擺脫精神內(nèi)耗
?。?）降低期待，學(xué)會(huì)放過自己
如前文所述，精神內(nèi)耗嚴(yán)重的人，往往是因?yàn)檫_(dá)不到“完美的目標(biāo)”。這類人通常對(duì)計(jì)劃比較敏感，也對(duì)自己有比較高的期待，但也會(huì)受惰性、能力等等所限，不一定能達(dá)成目標(biāo)，反而令自己陷入痛苦。
因此，雖然聽上去很不“熱血”，但與其要求事事符合完美預(yù)期，還不如降低期待，遷就自己當(dāng)前的能力和心態(tài)，這不一定能令你立馬成為一個(gè)優(yōu)秀的人，但會(huì)令人成為一個(gè)不那么糾結(jié)和痛苦的人。
完美的人生本就是不存在的，每個(gè)人都有長(zhǎng)處和短處，也有一些無傷大雅的惰性和缺點(diǎn)，只要不是原則性的錯(cuò)誤，那就是可以接受的。
少點(diǎn)攀比，做力所能及的事，且盡量享受現(xiàn)在的生活狀態(tài)，在減少內(nèi)耗、心理更健康了之后，再用剩下的精力來思考自我提高，這樣才是更可持續(xù)的。
（2）建立“最小目標(biāo)”，將思想一步步化為行動(dòng)
精神內(nèi)耗者的內(nèi)心戲太豐富了，往往還沒行動(dòng)，就在腦海中完成了１０萬字的小作文，但也會(huì)因此生出很多不必要的憂慮，比如失敗了會(huì)怎樣、其他人會(huì)怎么想、萬一中途后悔了，又該怎么辦等等。
所以，要想自救，必須停止無用的思考，最有效的方法，就是將目標(biāo)不斷細(xì)分，每一個(gè)都是非常小、稍微行動(dòng)一下就能達(dá)到的。
比如，你想找副業(yè)、跳槽，別一下就想太長(zhǎng)遠(yuǎn)，而是先定個(gè)小目標(biāo)：本周之內(nèi)要查目標(biāo)行業(yè)的基本資料，如工作內(nèi)容、待遇、困境等等，大約耗時(shí)2小時(shí)。
這個(gè)小目標(biāo)，操作起來不困難，也不會(huì)耗費(fèi)太多精力，所以大部分人還是能完成的。在完成這個(gè)目標(biāo)之后，下一周再定一個(gè)小目標(biāo)：了解進(jìn)入目標(biāo)行業(yè)的條件，比如學(xué)歷、資格證、特殊的軟硬件操作技能等等，再看看自己為達(dá)到要求，要作哪些努力。
一切準(zhǔn)備工作做好之后，就開始實(shí)際的技能培養(yǎng)，比如用一周的時(shí)間，上一個(gè)總時(shí)長(zhǎng)為4個(gè)小時(shí)的網(wǎng)課；用一周的時(shí)間，掌握某個(gè)軟件的最基本操作，等等。
這樣的小目標(biāo)，可以令你更有操控感，不至于被太多的雜念所干擾。而且也更便于變通，就算某一兩次努力過后發(fā)現(xiàn)預(yù)想有誤，也不用灰心，權(quán)當(dāng)教訓(xùn)，然后重新開始。
一步步地，將你過多的思考，轉(zhuǎn)化為肉眼可見的實(shí)際行動(dòng)，你會(huì)逐漸感受到內(nèi)心越來越充盈，滿足感也會(huì)越來越強(qiáng)，自然就不會(huì)被內(nèi)耗所累了。
（3）放眼現(xiàn)在，不要過分糾結(jié)于已經(jīng)過去的遺憾
精神內(nèi)耗嚴(yán)重的人，會(huì)很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，有時(shí)糾結(jié)了好久，最后發(fā)現(xiàn)選錯(cuò)了，或者實(shí)操上沒做好，就會(huì)產(chǎn)生消極情緒，越消極，則內(nèi)耗越嚴(yán)重。
所以，沉湎于過去的遺憾中，是最無用的一種方式，不能解決任何問題。與其為這些遺憾感到懊悔，不如轉(zhuǎn)變心態(tài)，將它們當(dāng)作能夠改變未來的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
過去的已經(jīng)過去，現(xiàn)在才是最重要的，這些珍貴的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，能夠幫助我們不再犯相同的錯(cuò)誤。
所以，不要害怕犯錯(cuò)，無論現(xiàn)在的選擇是對(duì)是錯(cuò)，行動(dòng)了，總是比空想要好的。
所有的精神內(nèi)耗者最需要的，不是永遠(yuǎn)不會(huì)犯錯(cuò)的人生，而是一顆堅(jiān)定無畏、永遠(yuǎn)愿意行動(dòng)起來的心。
凡注明”來源：XXX“的作品，均轉(zhuǎn)載自其他媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。本網(wǎng)轉(zhuǎn)載其他媒體之稿件，意在為公共提供免費(fèi)服務(wù)。如稿件版權(quán)單位或個(gè)人不想再本網(wǎng)發(fā)布，可與本網(wǎng)聯(lián)系，本網(wǎng)將立即將其撤除。
聯(lián)系客服
