三伏天是一年中最熱又最濕的時節(jié)
此時經(jīng)常聽到有人說自己濕氣重
然而想盡各種辦法祛濕
但都不盡人意
甚至越祛越濕
為什么呢？因為沒有辨證祛濕！
濕氣分濕熱和寒濕，單純靠食療祛濕，治標不治本。中醫(yī)認為，要徹底祛濕，就要從臟腑調(diào)理上著手。
很多朋友問，如何判斷自己體內(nèi)的濕氣重？其實有一套簡單的方法，對照來看就能知道——
01
排便粘稠
? 排便完后大便粘在馬桶上不易沖洗；
? 正常兩片手紙就夠，現(xiàn)在四五片手紙還擦不干凈；
? 大便顏色發(fā)青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺，這都證明體內(nèi)含有濕氣。
02
舌苔厚膩
? 健康舌淡紅而潤澤，舌苔薄白而清靜，干濕適中。
? 如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒濕；
? 如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱；
? 舌苔越厚越膩，說明濕邪越厲害。
03
皮膚癢
? 濕氣容易侵襲肌膚，當天氣變得濕熱，人身上出現(xiàn)瘙癢或皮疹，特別是在下半身陰囊、腳等部位，這也證明體內(nèi)有濕。
04
精神差
? 早上起床時總覺得困，頭發(fā)昏，像是有東西裹著，打不起精神來，人覺得煩躁，說明體內(nèi)濕氣很重。
祛濕的誤區(qū)你中招了嗎？
濕氣容易滲透，遇寒成寒濕，遇熱為濕熱，相互夾雜，難以分辨。我國大部分地區(qū)四季分明，很容易形成濕熱寒濕夾雜體質(zhì)。所以單純除寒濕、除濕熱，效果自然不明顯。此外，市民祛濕還存在眾多誤區(qū)，比如以下幾方面。
誤區(qū)1
有癥狀，就只單純祛濕
現(xiàn)代人吃得太過油膩豐盛，且運動量少，身體陰盛陽虛、濕邪內(nèi)郁，傷及脾胃。很多人說自己身上濕氣重，其實只是“望文生義”。
現(xiàn)代人病因復雜，也不只是和濕有關，一味祛濕更是要不得。夏季，人易患暑熱，此時講究養(yǎng)心，如果不分青紅皂白來祛濕，簡直“火上澆油”。
誤區(qū)2
祛濕喝紅豆薏米水最有效
祛濕，不是簡單的對照癥狀。濕氣性屬陰寒，易傷陽氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說，寒者溫之。溫法才是治療濕氣的根本大法。薏米祛濕雖好，但有一定的寒性，紅豆性平，所以整個方子偏涼性。
濕邪分為濕熱和寒濕，紅豆薏米水只適合癥狀不嚴重的濕熱體質(zhì)。喝了寒涼的紅豆薏米水，將濕氣熱氣壓下去，仿佛癥狀減輕，但實際把脾傷了。
薏米有一定的健脾作用，但生薏米性涼，體寒和陽虛者都不宜服用。
誤區(qū)3
祛濕就得多吃辣
民間有許多祛濕的方法，最常見的是通過辛辣來祛濕。很多人說，四川、湖南等地的人都喜歡吃麻辣火鍋，因為一出汗，濕自然就祛除了。
南方地區(qū)氣候潮濕，吃辣椒確實可以發(fā)汗除濕。但中醫(yī)認為，濕氣大多與脾的運化功能有關，所以中醫(yī)更多的是強調(diào)健脾利濕。
祛濕：薏米vs白術
廣東人怕“濕”，尤其是脾胃氣虛導致的濕困中焦，即食欲不振、神疲乏力，或腹?jié)M瀉泄。
說到祛濕，大多數(shù)人首先會想到薏米。但由于薏米性質(zhì)偏涼，對于脾胃虛寒的人并不適合！但如果改良一下，還是適合大眾服用的。具體方法：把薏米炒熟再煮，或者在食療中加入白術。
白術與薏米所針對之“濕”有所不同。白術能祛的是脾胃氣虛導致的“濕”。脾胃氣虛，何會生“濕”？可以這樣理解：脾胃好比人體的一臺“抽水機”，脾胃功能不好，就沒有動力把體內(nèi)的“水濕”很快抽出去，久而久之，就會導致濕阻中焦。濕阻中焦具體表現(xiàn)為神疲乏力、消化不良。白術健脾胃，故能祛濕。
另一種“濕”，是因為“抽水機”的出水道有阻塞，引起體內(nèi)“水濕”過多，排出不暢。常表現(xiàn)為下焦?jié)駸?、水腫、腳氣、濕痹（如關節(jié)肌肉酸痛）。薏米健脾作用弱，但利水滲濕作用強，此時則選用薏米更合適。
白術食療方，祛濕好幫手
需要注意的是，白術性偏溫燥，因此熱病傷津及陰虛燥渴者不宜服用。建議在醫(yī)生或藥師指導下服用。
白術，呈不規(guī)則的肥厚團塊，表面灰黃色或灰棕色，有瘤狀突起及斷續(xù)的縱皺和溝紋。質(zhì)堅硬不易折斷。氣清香，味甘、微辛，嚼之略帶黏性。
市面上所售一般為白術片，購買時請選用斷面黃白色、質(zhì)地適中、用手捏之可碎、氣味清香的白術片。如果斷面有棕黃色的油點則更佳。白術氣味清香，加到日常飲食中，不但不會破壞味道，還能增添風味。
白術陳皮粥
方法：取炒白術10克、陳皮3克、大米50克一起熬粥服用。
功效：補氣健脾、和胃，適用于脾胃虛弱、食欲不振人群。
白術黃芪茶
方法：取白術10克、黃芪30克、防風10克，用開水泡之當茶飲。
功效：甘香健脾，補中益氣，增強機體抗病能力，適用于體質(zhì)較差、容易感冒的人群。
白術茯苓山藥湯
方法：取白術10克、茯苓30克、山藥30克、大棗2枚、豬排骨100克煲湯服用。
功效：益氣健脾，燥濕利水，適用于脾胃氣虛，水濕內(nèi)停人群。
運動排汗也是祛濕良方
排汗是祛濕的最好辦法，市民可以通過運動來達到排汗的效果。夏天進行適當?shù)倪\動，可以讓身體體表的溫度上升、正確發(fā)汗，讓末梢的微循環(huán)打開，繼而濕邪之氣隨著汗水排出體外。比如：跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等有氧排汗運動都有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。
當然，運動時間以清晨和傍晚最佳，同時運動出汗量不宜過大。如何檢測自己身體祛濕的效果呢？比如連續(xù)運動半個月，感覺自己的身體比以前輕盈了，起床的時候沒有那么疲累乏力，沒有了濕重如裹的感覺，同時發(fā)現(xiàn)大便不怎么或者不粘馬桶了，這就表示達到祛濕的效果。
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