常常做踮腳運動好處多
踮踮腳好處多
長時間站立和久坐的老年人會感到腳下酸脹和麻木，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是由于長時間保持一個姿勢不活動引起下肢血液回流不暢而造成的。而人體下肢血液回流，可以靠踮腳跟時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓來改善。
踮腳運動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢和麻木的感覺，也可借以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中、突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護。
世界衛(wèi)生組織認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥 方式，如果我們能夠走著去上班，為何要放棄這樣一個益處多多 的健身方式呢？有人說走路能使女人的曲線更為完美，臀部更翹、腰部更細，你信嗎？來看看下面的文章吧！
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益處之一：增強心肺功能
只要路程合適，長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液循環(huán)，預(yù)防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現(xiàn)代人運動不足的問題，進而控制血糖，預(yù)防糖尿病。
益處之二：保持良好體形
步行可促進消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而保持良好的體形。專家稱，快步行走是最簡便、最經(jīng)濟的有氧代謝運動。世界衛(wèi)生組織也認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。
益處之三：能夠解憂排壓
多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，有利于提高工作效率。
益處之四：防治頸椎疾病
步行時如昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助于調(diào)整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的1?/10 ，都由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔(dān)過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。
益處之五：提高睡眠質(zhì)量
每天堅持走路上下班，可提高夜間睡眠質(zhì)量。另外，吃飯后、睡覺前走路也不錯，睡前走路有助于促進睡眠。
益處之六：預(yù)防骨質(zhì)疏松
經(jīng)常步行可增加鈣源的沉積，減少鈣的流失，從而使骨骼變得強健，降低患骨質(zhì)疏松的可能性。
步行注意事項
1、即使不能全程走路上下班，也可在即將達到目的地時提前下車，以步行走完剩余路程。
2、穿軟底運動鞋 、平底鞋 或防滑鞋，到單位再換與環(huán)境相配套的鞋子。
3、保持背部挺直、前胸展開的姿勢，這也是理想的呼吸姿勢。
4、盡量提臀，微微踮起腳尖，腳后跟先著地，將身體中心轉(zhuǎn)移到腳底外側(cè)，隨之再轉(zhuǎn)移到腳掌下面接近腳趾根的部分。
5、使身體處于放松狀態(tài)，呼吸要有節(jié)奏?？諝赓|(zhì)量不佳時可戴口罩，到單位后洗臉。
6、帶瓶水上路，渴了可以少喝點水。剛走完時不可大量喝水，否則增加胃腸的負擔(dān)，容易感到疲勞。
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