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【1】好處:踮腳運動不僅可以改善下肢血液回流,避免下肢麻木的感覺,也可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦高度集中、突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病,有利于自身健康保護。

長時間站立和久坐的人會感到腳下酸脹和麻木,重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張,這是由于長時間保持一個姿勢不活動引起下肢血液回流不暢而造成的。

而人體下肢血液回流,可以靠踮腳跟時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓來改善。據(jù)測定,雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟的脈搏排血量。所以,當(dāng)你工作或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。 

【2】方法及要領(lǐng):對于久坐或久立者很適宜,方法是雙腳并攏著地,用力踮起腳跟,然后放松,重復(fù)20-30下。一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當(dāng)腳跟抬高后,再一面吸氣,慢慢放下腳跟。重復(fù)10次。 

【3】不適宜人群:過于肥胖的人、平時有關(guān)節(jié)病或踝骨傷病的人。每個人的身體狀況,體質(zhì),年齡都不同,時間自己擬定。

【4】環(huán)境:踮腳走路適合場景,家里收拾家務(wù)等,辦公室來回走動的時候,公園散步的時候等情況都可以,但是時間不要太長。

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