心理導(dǎo)讀：憤怒是人類生活中重要的一部分。它是人類一大難題。憤怒是有信號的?！拔以诼牎保f?！案嬖V我怎么了。這對我很重要；我想聽到那個”。它或許是種無意識的情緒，它是會活動的?！獂inli001.com
如果說憤怒是生活的一個伙伴，當(dāng)失去控制的時(shí)候，它將會成為夢魘。所以不要去和它做對，去學(xué)習(xí)平靜這種強(qiáng)大的情緒。如何去做？Marshall Rosenberg的書《非暴力溝通》中有一些步驟會幫助你更好的理解憤怒并且消滅它。
1.首先，對自己提問。怎么了？這會幫助你清楚的認(rèn)識此刻你所處的環(huán)境以及外部所發(fā)生的。你需要什么，或者說什么事情讓你如此生氣？或許是以前所受的創(chuàng)傷讓你感到痛苦。憤怒成為體型你傷口疼痛的信號。注意你此刻正表現(xiàn)出特別的力量。很多力量是可以實(shí)用的，使用它們。描述你的感覺向這樣：“我憤怒因?yàn)槲倚枰粌A聽你卻沒有時(shí)間。”
2.選擇。憤怒是一個艱苦的時(shí)刻，卻也是做決定的重要時(shí)刻。懂得你的選擇是你成熟的必要條件。無論別人是否接受你的選擇，它們都是有價(jià)值的。負(fù)起責(zé)任來。首先要反省并做相互決定，在這件事情上你怎么選擇。一個決定性的想法例子：“我更想你現(xiàn)在離開讓我安靜思考?！?
3.作出主張。像是說，“我在這里。”你會認(rèn)識到對你來說重要的價(jià)值，在確定你的選擇的同時(shí)。你會生氣是因?yàn)槠渲心硞€價(jià)值在沖突中受到威脅。你可以這樣表達(dá)：“我們雙方都有空閑是重要的；這是我認(rèn)為必須的?！被〞r(shí)間去享受這些讓你成為自己的價(jià)值。當(dāng)你這樣說的時(shí)候會有種力量出現(xiàn)，“我堅(jiān)信我所說的值得去聽，并且是有關(guān)系的。”
4.向他們打開心扉。這會涉及到我在人際關(guān)系中所期待的需求，期望或者環(huán)境。作為人類，我們不能要求我們愛的人改變。問題的關(guān)鍵就是保持一顆開放的心，即使別人的行為并沒有改變。這表明，“盡管我們會不同，我仍然感謝你就是你。”我們也必須允許他人去講（因?yàn)槁牨緛砭褪且粋€有價(jià)值的行為）。沒什么能比得過它了，“我在聽。”
5.定位你自己。既然你已經(jīng)清楚的了解你的需求和個人價(jià)值，你必須行動起來。第五個步驟就是行動，可以在爭論中用言語去同意他人的觀點(diǎn)。可以這樣表達(dá)，“我保證......”（舉例來說，真誠的去聽，讓自己更有價(jià)值，等等）。
通過這些方法，我感受到更多，但同時(shí)我也擁有了力量。一種自我尊重和安全的感覺已經(jīng)牢固在心里。一旦用到壓抑的憤怒里，我開始變得有活力，并且我的生活更加富有創(chuàng)造性。
譯者：滑滑0408
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