每個(gè)人或多或少都有點(diǎn)拖延癥，但當(dāng)拖延開(kāi)始影響到你的學(xué)習(xí)、工作、生活的時(shí)候，就要引起重視了。拖延是個(gè)長(zhǎng)期問(wèn)題，對(duì)于我們大部分人來(lái)說(shuō)，很難立刻就解決，但可以通過(guò)一些方法技巧來(lái)減輕拖延給自己帶來(lái)的困擾。
第一步：明確目標(biāo)，讓自己知道要做什么！
比如：考試考到99分、看一本書(shū)、學(xué)習(xí)掌握速讀記憶能力、鍛煉4塊腹肌、減重10斤......
第二步：具化目標(biāo)，讓自己知道能做什么
舉一個(gè)例子：對(duì)于一本300頁(yè)的書(shū)來(lái)說(shuō)，具化目標(biāo)就是每天閱讀20頁(yè)，晚上9點(diǎn)開(kāi)始閱讀。而當(dāng)你每天完成20頁(yè)的閱讀任務(wù)時(shí)，你會(huì)感覺(jué)良好，并且對(duì)未閱讀的頁(yè)數(shù)也不會(huì)感到糟糕，如果你每周或者每天都能完成自己的小目標(biāo)，那么這個(gè)時(shí)候你就可以給自己增加點(diǎn)壓力，開(kāi)始每天閱讀30頁(yè)。只要跟著目標(biāo)去一天天落實(shí)，你就已經(jīng)毫無(wú)意識(shí)地完成了你的目標(biāo)。
你正在完成或需要完成的任何事情都能被分化為小目標(biāo)，快去試試吧。把目標(biāo)、開(kāi)始時(shí)間、任務(wù)量明確下來(lái)，最好做成一個(gè)表，貼在最顯眼的地方，完成了一天就去打√，沒(méi)完成就打X（簡(jiǎn)短注明原因），時(shí)刻提醒著自己去完成。
第三步：避免分心，讓自己更加專注的去做
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機(jī)、電腦、電視、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專心做一件事情的時(shí)候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時(shí)，一個(gè)信息推送也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。
這里要做的就是簡(jiǎn)化周圍所有的干擾源，把所有認(rèn)為可能會(huì)打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。手機(jī)的推送信息會(huì)干擾你，就把推送關(guān)了、手機(jī)調(diào)至靜音或者把手機(jī)放在看不到聽(tīng)不到的地方；客廳的電視、聊天干擾你，就去自己的房間，關(guān)上房門；游戲干擾你，就把電腦收起來(lái)、或者把網(wǎng)斷了等等。
分清待做事情的輕重緩解，可以根據(jù)自己的認(rèn)識(shí)、參照四象限原則（具體這里就不說(shuō)了）。不要一有朋友約你玩、有個(gè)好看的節(jié)目、比賽之類的就立馬把自己要做的事忘到九天了。
我自己看書(shū)寫(xiě)或文章的時(shí)候，就會(huì)把手機(jī)收起來(lái)，聽(tīng)不到看不到，找一個(gè)獨(dú)處的環(huán)境開(kāi)始閱讀或?qū)懽?，直到做完。?dāng)然了，我們不可能時(shí)時(shí)專注，如果你不能長(zhǎng)期的集中注意力和精力，那就給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間，比如半小時(shí)、一小時(shí)。告訴自己在這30分鐘內(nèi)必須專注于眼前的任務(wù)，沒(méi)有任何借口推脫，直到鬧鈴響起。當(dāng)這30分鐘過(guò)后，就休息5分鐘，然后設(shè)定下一個(gè)30分鐘。當(dāng)給自己定下倒計(jì)時(shí)后，心理上我們會(huì)有急迫感，這樣會(huì)促使我們更加集中注意力完成任務(wù)。
第四，自我認(rèn)識(shí)的轉(zhuǎn)變。
拖延，更多的是針對(duì)自己的事情，就是說(shuō)大部分不是別人強(qiáng)制要求你做的，而是你認(rèn)為要去做、想去做的，比如自我學(xué)習(xí)提升、鍛煉身體這些。
人很多時(shí)候，都依賴別人安排：老師布置作業(yè)才去做、老板安排了任務(wù)才去完成等等，都是別人叫你去做而你又不得不做的時(shí)候你才會(huì)去做。要改變這種現(xiàn)狀，一定要從內(nèi)心認(rèn)識(shí)到“這件事”是我自己的事，更要認(rèn)識(shí)到這件事的重要性，然后自己去完成，人生的各種可能都是可以把握在自己手里的。
就像畢業(yè)后工作，家長(zhǎng)或者老板很少會(huì)強(qiáng)制要求我讀書(shū)，但當(dāng)我在工作上遇到瓶頸，以及隨著對(duì)社會(huì)的進(jìn)一步了解，我就會(huì)自我思考自身的欠缺，主動(dòng)的去看書(shū)學(xué)習(xí)、甚至參加培訓(xùn)，自我提升。學(xué)習(xí)中，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己時(shí)間有限、閱讀學(xué)習(xí)的效率又低的時(shí)候，我就去思考如何提升自己的閱讀學(xué)習(xí)效率、能力，然后去付諸行動(dòng)，學(xué)習(xí)了精英特快速閱讀，掌握一眼看十多個(gè)字、一目?jī)扇械募寄堋?/span>
任何事情，首先要想，然后不能僅僅停留在想的層面，要去嘗試、去實(shí)踐、去做好，這樣你才能真正的改變現(xiàn)狀。每天晚上睡覺(jué)前，回顧你一天的時(shí)間是如何消耗的。如果對(duì)一天的時(shí)間管理感到不滿意，想想具體是哪里出了問(wèn)題，你可以向自己提問(wèn)：明天如何避免浪費(fèi)時(shí)間？避免拖延？并將思考的答案一條條寫(xiě)出來(lái)。
沒(méi)有人能做到 365 天每天都保持高效，我們總會(huì)有不經(jīng)意浪費(fèi)了時(shí)間的時(shí)候，與其自怨自艾的胡思亂想，不如好好反思，讓明天的自己做得更好。時(shí)間可以讓一切可能變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，我們有多大的收獲，就取決于怎樣利用我們的時(shí)間。
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