冬天是閉藏的季節(jié)，此時天寒地凍，草木凋謝，動物冬眠，種子埋藏在冰雪之下，所以叫“藏”。此時陽氣潛藏，陰氣盛極，人體的陰陽也與自然界相符，將陽氣漸漸收于內，所以冬季養(yǎng)生應以斂陰護陽為根本，為來年春天的生機勃發(fā)做好準備。從五行來看，冬季屬水，五臟之中，腎與水相應，這也說明冬季養(yǎng)生的重點應是養(yǎng)腎。
骨質疏松癥在中醫(yī)范疇中屬“骨痿”或“骨痹”等的范疇。腎為精藏之所，主骨生髓，精可生髓，骨髓為生骨養(yǎng)骨之物。若腎精虧虛，骨髓化源不足，致骨脆不堅。補益腎精，祛風散寒，舒筋通絡是骨質疏松癥患者的主要保健和治療方法。而冬天養(yǎng)腎養(yǎng)生非常適宜于骨質疏松癥老年人。
防
寒
保
暖
天氣寒冷，防寒保暖是當務之急，骨質疏松癥老年人一定要注意背部的保暖。從中醫(yī)講，背部為陽中之陽，足太陽膀胱經和督脈都是從這里經過。督脈總管一身的陽氣，如后背吹到寒風，就會損傷人體的陽氣，營衛(wèi)不和，易感受風寒。足太陽膀胱經也主一身之表，風寒之邪侵襲人體時，太陽經首當其沖，會出現(xiàn)風寒痹阻，全身骨骼和關節(jié)疼痛。保暖可以多穿件馬甲之類的衣服或鋪好被褥，經常讓背部曬曬太陽，使背部不會著涼，溫通經脈。
“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！碧炖淞?，還是要堅持運動。骨質疏松癥老年人晨練最好等到日出以后再進行，日出后不僅氣溫上升，空氣中的污染物也會減少，同時足夠的光照能促進維生素D的吸收，有利于鈣利用和骨骼代謝功能。運動場地盡量是土地或草地，大風大雪或雨雪天不宜戶外運動，一方面是防止滑跤跌倒風險，另一方面也是防止風寒濕邪，避免呼吸道感染?；顒又?，一定要先活動各個關節(jié)，以免受傷。
冬季練養(yǎng)最適宜練腎功，達到冬季養(yǎng)腎，斂陰護陽、補腎強骨之效?！按怠弊止?、摩腰、五行健骨操等都是不錯的養(yǎng)腎功法，非常適合日常養(yǎng)腎。
冬
令
進
補
冬令進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統(tǒng)。通過進補一些營養(yǎng)價值較高的食物可以使營養(yǎng)物質轉化的能量最大限度地貯存在體內，并滋養(yǎng)五臟。
冬季寒冷， 進補食物還是以護陽溫補為上。骨質疏松癥老年人冬令進補也強調“補腎”的原則，“五色當五臟”，黑色與腎臟相合，所以如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜等都可以養(yǎng)腎氣。
冬令進補還要在保溫、御寒的基礎上，適當選用高熱量、高蛋白的食物或中醫(yī)所說的“溫熱”食物，如牛肉、羊肉、雞肉、鹿肉、魚蝦、鴿、海參、乳類等，但除“滋補”外，還要適當補充維生素，如薯類、大白菜、蘿卜等富含維生素C、維生素A及B族維生素，不僅可以補充足夠維生素，還可清內熱，也起到“護陽”的作用。補充適量的蛋白質和維生素C、維生素A能促進骨膠原蛋白形成，促進骨細胞代謝。
冬令進補，按中醫(yī)理論常有補氣、補血、補陰、補陽四類。骨質疏松老年人的中藥進補，應該根據(jù)各自體質特征而適當進補，而不是一律采用溫補腎陽的中藥如鹿茸、仙靈脾、海馬、冬蟲夏草等。骨質疏松癥老年人最宜補益氣血，使正氣充足，營衛(wèi)肌腠堅固，風寒濕邪不能乘虛而入；補腎強骨，骨髓充養(yǎng)，熏澤骨體，達到筋骨強健之根本。
本文作者為上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結合醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師吳晨
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