這行文字夾在各種娛樂熱搜話題充斥的熱搜榜上，顯得有點格格不入。
12秒，能干什么？
試想一下，一條抖音15秒，我們每劃一下手指，這個世界上就有一人因為骨質(zhì)疏松而骨折。全國骨質(zhì)疏松癥患病人口超過7000萬
骨量低于正常標準的人口約2.1億
在我國，40~49歲人群骨質(zhì)疏松癥患病率為3.2%，50歲以上人群患病率為19.2%，65歲以上人群患病率為32%，并且呈現(xiàn)出性別差異和城鄉(xiāng)差異。隨著老齡化的深入，這些數(shù)字還再增加……
但是，與發(fā)病率相反的是我國居民對于骨質(zhì)疏松癥的認知普遍不足……
調(diào)查顯示，20歲以上人群骨質(zhì)疏松相關(guān)知識知曉率僅為11.7%，農(nóng)村地區(qū)知曉率更低。骨質(zhì)疏松癥是老年人常見病，尤其是絕經(jīng)后的女性，是以低骨量及骨組織微結(jié)構(gòu)退化為特征的一種全身性骨病。骨質(zhì)疏松癥在臨床醫(yī)學(xué)中被分為兩類：
原發(fā)性骨質(zhì)疏松，占骨質(zhì)疏松發(fā)病總數(shù)的85%-90%，分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥、老年性骨質(zhì)疏松癥和特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥三類，主要特征為骨微觀結(jié)構(gòu)退化、骨量減少、造成骨脆性增加，容易引發(fā)全身性骨折。繼發(fā)性骨質(zhì)疏松，是由其他疾病、藥物、不良嗜好等因素而引起的，若找到誘發(fā)病因，并將其糾正，繼發(fā)性骨質(zhì)疏松可以得到改善或治愈。
腰背痛、活動障礙不一定是腰椎間盤突出，而有可能是骨質(zhì)疏松
（圖片來源：Pixabay ）
說起腰背痛很多人都會認為是腰椎、脊柱出了問題，其實還有可能是骨質(zhì)疏松癥引起的。在原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥中腰背痛最為多見，約有70%-80%患者的臨床表現(xiàn)是腰背痛。需要注意的是骨質(zhì)疏松癥引起的腰背痛是沿著脊柱向兩側(cè)逐漸擴散，坐位、仰臥位時疼痛減輕，久站后伸時疼痛加重，彎腰咳嗽時疼痛也會加重。骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致的疼痛性質(zhì)多為冷痛、酸痛、持續(xù)性疼痛。除此之外，骨質(zhì)疏松癥還會造成一定程度的腰背部活動障礙，造成腰背肌的肌力下降。
不是人老了必然會變矮，而是得了骨質(zhì)疏松癥會變矮
（圖片來源：Pixabay ）
人體中有24節(jié)椎體，正常成年人每一節(jié)椎體的高度約為2cm左右，而發(fā)生骨質(zhì)疏松后人自身椎體會受到壓縮，每節(jié)椎體約會縮短2mm。并且身體負重或自身重量的壓力還會使受壓變扁導(dǎo)致胸椎后凸畸形，引發(fā)駝背。所以整個人看起來自然就會比較矮了。
老年人補點鈣就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折嗎？
（圖片來源：Pixabay ）
研究顯示，鈣劑或鈣劑聯(lián)合維生素D均不能降低50歲以上老年人骨折的發(fā)生率，提高骨密度是一個長期的過程，并不能一蹴而就。正確的方法應(yīng)該是在年輕時攢骨本，合理膳食，堅持運動；中年時勤做骨密度檢查，根據(jù)骨量流失情況做針對治療；老年時或者已出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀時則應(yīng)該在治療的基礎(chǔ)上還要做好防摔、防顛工作。2015年中國發(fā)生骨質(zhì)疏松骨折260萬人次，相當于每12秒就發(fā)生一起骨質(zhì)疏松性骨折！為什么單把骨折數(shù)據(jù)提出來？因為骨折是骨質(zhì)疏松癥最嚴重的并發(fā)癥，是老年患者致殘和致死的主要原因之一。數(shù)據(jù)顯示，發(fā)生髖部骨折后1年之內(nèi)，20%患者會死于各種并發(fā)癥，約50% 患者會致殘，除此之外，骨折還對醫(yī)療資源和家庭負擔(dān)帶來巨大壓力。骨質(zhì)疏松癥可防可治，應(yīng)注意識別骨質(zhì)疏松癥的危險因素，篩查高危人群，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，減少骨折的發(fā)生。除此之外，防跌倒也是預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折的重要課題。通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練預(yù)防摔倒的發(fā)生
跌倒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松性骨折的主要危險因素，而核心穩(wěn)定性下降，平衡能力降低是發(fā)生跌倒的重要原因之一。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定訓(xùn)練是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥患者跌倒的有效康復(fù)干預(yù)方案，通過調(diào)節(jié)深層小肌肉群和髖關(guān)節(jié)的定來實現(xiàn)脊柱穩(wěn)定功能和軀干的控制能力，提高患者的平衡能力，避免跌倒的發(fā)生。腹式呼吸
動作要領(lǐng)：取仰臥位，屈髖屈膝，深吸氣腹部鼓起，呼氣腹部收緊。（可以往腹部放一本書來協(xié)助判斷）
腹橫肌訓(xùn)練
動作要領(lǐng)：取仰臥位，盡量將腰椎貼緊床面，盡力收腹，自然呼吸，雙腿伸直并抬高 45°，保持10s后放下，5～10下/次，每天3次。
臀橋
動作要領(lǐng)：屈膝仰臥，兩臂自然伸于體側(cè)，兩腳分開約10cm，收腹斂臀，髖關(guān)節(jié)伸直，保持軀干和大腿在同一平面上。
姿勢矯正訓(xùn)練
動作要領(lǐng)：取站立位，挺胸、收腹、直腰，雙目平視前方，雙腿站直，雙足微微分開與骨盆等寬，身后各部位均盡量貼緊墻壁，使重力均勻從脊柱向下傳遞至足部，保持3分鐘，休息 2分鐘，重復(fù)5次，每天2 次。
通過髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練預(yù)防摔倒的發(fā)生
蚌式開合
動作要領(lǐng)：側(cè)臥，軀干保持一條直線，雙膝微屈，腳跟并攏，進行髖外展動作，保持骨盆中立，頭部可以用自己的手或枕頭支持。進行 3 組，每組重復(fù) 15 次。如需更大阻力可加彈力帶。
彈力帶抗阻橫跨步
動作要領(lǐng)：半程深蹲，在膝蓋上方綁彈力帶，膝蓋和腳尖同方向，向相撲一樣勻速向兩側(cè)邁步。
骨質(zhì)疏松癥的防治是一個長期而漫長的過程，因為低骨量和骨質(zhì)疏松癥前期并沒有明顯的臨床表現(xiàn)，以致很多人會貽誤治療時機。所以采取及時有效的防控措施很有必要，每日保證鈣的攝入，多曬太陽，多運動，何愁沒有一個錚錚鐵骨呢？參考文獻
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封面圖來源于Pixabay
編輯：申衛(wèi)紅
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