測量血壓時注意這些細(xì)節(jié)：
使用經(jīng)過國際標(biāo)準(zhǔn)方案認(rèn)證的上臂式家用自動電子血壓計，使用期間應(yīng)定期校準(zhǔn)，每年至少1次。
根據(jù)設(shè)備的操作指南選擇適宜的袖帶尺寸，太松、太緊都會影響測量結(jié)果。
連續(xù)規(guī)律測量家庭血壓，不能根據(jù)居家測壓結(jié)果自行調(diào)整降壓藥物的用量。
如果發(fā)現(xiàn)血壓急劇升高或降低，要及時就醫(yī)。
健康人的理想血壓為120/80mmHg。
一般高血壓患者最好把血壓維持在140/90mmHg以下。
65-79歲的老年人，首先應(yīng)降至＜150/90mmHg；如能耐受，可進(jìn)一步降至＜140/90mmHg。
≥80歲的老年人應(yīng)降至＜150/90mmHg。
冬季氣溫低，室內(nèi)外溫差大，遇到寒冷空氣時容易引起血管收縮，使血壓升高，誘發(fā)心腦血管疾病等。
因此，高血壓患者應(yīng)做好保暖措施，尤其是暴露在外的頭部和頸部等。建議冬季外出時添加衣物，戴好帽子、圍巾、口罩等。
高鈉飲食可顯著升高血壓以及增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險，適度減少鈉鹽攝入可有效降低血壓。
平時可以這樣做：
減少烹調(diào)用鹽及含鈉高的調(diào)味品（包括味精、雞精、醬油）。
避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如咸菜、火腿、各類炒貨和腌制品。
在烹調(diào)時盡可能使用定量鹽勺，方便控制鹽量；菜品出鍋前加鹽調(diào)味更合適。
1
合理膳食
多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纖維的全谷物等，少吃高油高脂肪高熱量的食物。
0
2
控制體重
推薦成年人將BMI維持在18.5-23.9kg/m2內(nèi)，將腰圍維持在男性＜90cm， 女性＜85cm。
需要注意的是，減重不可急于求成，建議將目標(biāo)定位一年減少初始體重的5%-10%。
0
3
戒煙限酒
白酒、葡萄酒（或你就）和啤酒的飲用量分別少于每日50ml、100ml和300ml。
0
4
堅持運(yùn)動
高血壓患者要堅持運(yùn)動，但要注意避開寒冷時間段（如早上6-8點），運(yùn)動前做好熱身運(yùn)動，盡量不做過于激烈的運(yùn)動，不在室外冬游。
記住穩(wěn)定血管“四大招”
讓高血壓患者健康過冬！
來源：全民健康行動、廣東疾控
聯(lián)系客服
