中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

?大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十年。希望我的文章對(duì)您有用。

健身的目的有三個(gè)：減脂、健康、增肌。對(duì)于以增肌為主要目的的健身，飲食的總熱量要等于或略多于消耗，并且要保證優(yōu)質(zhì)蛋白。不少健美愛好者會(huì)推崇牛肉、蛋白粉等食物，不過大部分人經(jīng)濟(jì)條件一般，就需要經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的食物了。這里福爸推薦幾種價(jià)廉物美的食物。??

雞胸肉?

雞胸肉絕對(duì)是性價(jià)比最高的優(yōu)質(zhì)蛋白來源。1公斤雞胸肉8～10元，按照蛋白質(zhì)含量20%計(jì)算，每克蛋白質(zhì)成本只有4～5分！而且雞胸肉脂肪含量少，只有5%左右，非常適合增肌的人吃。??

魚??

?當(dāng)然不是指價(jià)格很貴的三文魚金槍魚之類，而是大眾化的鰱魚鯽魚青占魚之類的普通魚類。以普通養(yǎng)殖鯽魚為例，1公斤14元，以可食部分蛋白質(zhì)含量計(jì)算，大約含有100克蛋白質(zhì)，每克蛋白質(zhì)成本大約0.14元。性價(jià)比是非常高??！吃魚最大的問題是吃起來不方便，有刺??

雞蛋白??

?我們這里說的是普通雞蛋，不是柴雞蛋。雞蛋1公斤16元，差不多有20個(gè)雞蛋，平均每個(gè)雞蛋的蛋白大約含蛋白質(zhì)4克，算下來每克蛋白質(zhì)成本大約0.2元。也算是性價(jià)比比較高的蛋白質(zhì)食物。 當(dāng)然，柴雞蛋就貴多了。?

蛋白粉?

健身增肌當(dāng)然買普通的乳清蛋白粉，性價(jià)比高。例如**特蒙乳清蛋白粉，5磅448元，蛋白質(zhì)含量約80%，算下來每克蛋白質(zhì)成本大約0.25元，還是比較便宜的。??

牛肉?

牛肉歷來被認(rèn)為是增肌必備食物。醬牛肉1公斤至少160元，以蛋白質(zhì)含量20%計(jì)算，每克蛋白質(zhì)成本大約0.8元。普通工薪階層的健美愛好者，還是放棄吧。當(dāng)然，土豪隨意。?

我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，如果覺得我的文章對(duì)您有用，不妨關(guān)注我的同名頭條號(hào)，這里有更多實(shí)用好玩的營(yíng)養(yǎng)健康資訊。