我們都知道，減肥的時(shí)候我們?nèi)梭w攝入的熱量一定要獨(dú)家控制，飲食習(xí)慣是很容易導(dǎo)致肥胖的，在平時(shí)生活中要控制熱量的攝入，就能達(dá)到減肥的效果，那么減肥期間吃什么最好？快來跟著減肥幫一起來學(xué)習(xí)一下吧~
減肥食譜可以按照早飯占全熱能的35%，午飯40%，晚飯25%來分配，盡量避免饑餓減肥法，要協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和飲食烹飪時(shí)應(yīng)忌高油高糖高鹽，多選擇纖維豐富的糙米黑米豆類，以及高纖維蔬菜，如芹菜菠菜等，有助于減輕體重。
早餐和午餐食譜以減肥餐為主，到晚上多少會(huì)有強(qiáng)烈性的饑餓感，在這階段大多數(shù)人易暴飲暴食，反而會(huì)導(dǎo)致減肥功虧，一貫燕麥片和純牛奶能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能控制飲食加上燕麥片和純牛奶都含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。
早餐是保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營(yíng)養(yǎng)全面因此含豐富蛋白質(zhì)的食物是必不可少的雞蛋牛奶水果粗糧等混合搭配，都是不錯(cuò)的選擇牛奶＋蘋果雞蛋＋牛奶麥片＋雞蛋等等都是不錯(cuò)的早餐選擇。
吃午餐的最佳時(shí)間是在中午的十二點(diǎn)到下午兩點(diǎn)的時(shí)間當(dāng)中。午餐的食物種類最好是選擇一些熱量比較高的食物，同時(shí)在搭配一些蔬菜和水果。比如主菜選擇魚類、瘦肉和豆類等食物，搭配一些甘藍(lán)，油菜等蔬菜，同時(shí)我們還可以選擇一些粥和湯來喝，也是非常不錯(cuò)的選擇。比較適合減肥的人來喝的湯有：綠豆湯、西紅柿雞蛋湯等。常喝這些湯能對(duì)減肥起到很大的幫助。
吃晚餐的最佳時(shí)間應(yīng)該是在下午五點(diǎn)到七點(diǎn)左右，在這個(gè)時(shí)候吃晚餐，在睡覺之前，我們飲食所攝入的能量就可以被大部分消耗掉。過晚吃晚餐，則不利于脂肪和能量的消耗，有可能會(huì)導(dǎo)致我們?cè)絹碓脚帧６彝聿退x擇的食物也不要太油膩，烹調(diào)時(shí)也要盡量清淡一些，特別是不要吃高脂肪的食物，包括奶油，各種油膩的葷菜，要記住葷素搭配合理的原則，多吃綠葉蔬菜。
以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的減肥食譜，如果您能嚴(yán)格執(zhí)行的話，輕輕松松就可以達(dá)到減肥的效果，所以說，減肥并不是一件非常困難的事情，只要我們能堅(jiān)持下來，合理飲食，關(guān)注自己的嘴，少吃零食，再加以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一定可以減肥成功！
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