很懷念小時(shí)候，那時(shí)報(bào)紙、雜志、電視和廣播是我們的燈塔，圖書(shū)館是我們的星辰大海。那時(shí)我們的記憶力好于體力，沒(méi)有云存儲(chǔ)，只有腦回路。
這是申鶴公眾號(hào)第182天的第182篇原創(chuàng)文章
這樣的場(chǎng)景你應(yīng)該都很熟悉：
年初的時(shí)候，信誓旦旦定了一年的計(jì)劃，但可能一個(gè)月還沒(méi)到，就放棄了；制定好了減肥計(jì)劃，沒(méi)出幾天，就因?yàn)楦鞣N借口堅(jiān)持不下去了；本打算利用下班時(shí)間學(xué)一項(xiàng)技能，升職加薪。連每一天，哪個(gè)時(shí)間段，具體做什么都想好了，可是總是不愿開(kāi)始。
是動(dòng)力不夠嗎？還是計(jì)劃不詳細(xì)，不具體？
都不是，動(dòng)力也有，還很強(qiáng)烈，但往往打卡結(jié)束后，一切又恢復(fù)從前模樣，早上醒了也不想起來(lái)，或者醒了又接著睡覺(jué)。到了點(diǎn)知道要學(xué)習(xí)，卻還是想刷手機(jī)，聊微信、玩微博，刷抖音，一天又過(guò)去了，就想著明天再做，到時(shí)再說(shuō)。
之所以這樣，是因?yàn)閯?dòng)力不可靠。
動(dòng)力之所以不可靠，是因?yàn)樗匀说母惺転榛A(chǔ)，而人類的感受容易改變且無(wú)法預(yù)測(cè)。再加上熱情會(huì)遞減，放棄是本能。所以，如果把動(dòng)力作為發(fā)起行動(dòng)的信號(hào)，總是不可靠。
激發(fā)動(dòng)力固然重要，但完全依靠動(dòng)力，不是養(yǎng)成習(xí)慣的辦法。
那么，養(yǎng)成習(xí)慣，靠什么？
在分享如何養(yǎng)成好習(xí)慣的落地方法論之前，先講一個(gè)最近看到的關(guān)于大腦的工作原理的說(shuō)法，很有意思。
人的大腦是怎么工作的呢？
大腦中有很多的神經(jīng)通路，它們是大腦里的溝通渠道。一旦某個(gè)習(xí)慣指定的神經(jīng)通路被一個(gè)想法或外部信號(hào)觸發(fā)，大腦中就會(huì)有一個(gè)電荷沿著這條路通放電，然后你就會(huì)有一股想進(jìn)行這項(xiàng)習(xí)慣行為的強(qiáng)烈欲望。
比如你每天早晨醒來(lái)都要洗澡，那就會(huì)有一個(gè)神經(jīng)通路和這個(gè)行為關(guān)聯(lián)。你一醒來(lái)，這個(gè)“洗澡神經(jīng)元”就會(huì)放電，然后你就會(huì)像僵尸一樣走過(guò)去洗澡——根本無(wú)需思考。
隨著習(xí)慣根深蒂固，與之關(guān)聯(lián)的神經(jīng)通路就會(huì)變得更粗，更牢固。
了解了大腦的工作原理的這一點(diǎn)，我們就能明白，如果要建立并強(qiáng)化特定的神經(jīng)通路，我們就要不斷重復(fù)。建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來(lái)改變大腦。
習(xí)慣是不能直接獲得的。你不能馬上建立或者去除一個(gè)習(xí)慣，它是在長(zhǎng)期不斷重復(fù)中被塑造出來(lái)的。
而微習(xí)慣就是最好的能夠不斷重復(fù)且能提升自信心的完美方法。
這就是微習(xí)慣策略。
這個(gè)策略來(lái)源于斯蒂芬· 蓋斯寫的《微習(xí)慣》這本書(shū)。
斯蒂芬· 蓋斯之前是一個(gè)普普通通的宅男，既沒(méi)有耀眼的履歷，也沒(méi)有高薪的工作，他和我們大多數(shù)人一樣，擁有不盡如意的生活狀況。也正因?yàn)槿绱?，他?huì)站在普通人的角度，用自己做實(shí)驗(yàn)，最終寫出了這本書(shū)。
什么是微習(xí)慣?
如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，微習(xí)慣就是新習(xí)慣大幅縮減的mini版。就好像是把“每天做30個(gè)俯臥撐”縮減成“每天做一個(gè)俯臥撐”，把“每天閱讀1個(gè)小時(shí)”縮減成“每天閱讀一頁(yè)書(shū)”就是微習(xí)慣。
所以，微習(xí)慣策略就是——每天要求自己答成一個(gè)最基本、最低要求的動(dòng)作或練習(xí)。
因?yàn)檫@些微習(xí)慣很小，小到你覺(jué)得完成起來(lái)特別的輕松，你只需要運(yùn)用少量的意志力強(qiáng)迫自己做這些事情就可以。
你每天只需三五分鐘就可以完成，你不會(huì)因?yàn)橥瓴怀?，或者做不到而放棄?strong>它簡(jiǎn)單到不可能會(huì)失敗。
你不會(huì)再被巨大的目標(biāo)嚇破膽，也不會(huì)再受目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)帶來(lái)的內(nèi)疚感和缺憾感的煎熬了。這一次你每天都能成功。這些勝利也許微不足道，但微小的勝利對(duì)一顆心灰意冷的心來(lái)說(shuō)是巨大的。微習(xí)慣會(huì)強(qiáng)迫你邁出第一步，因?yàn)檫@實(shí)在太簡(jiǎn)單了。
但你不會(huì)想到，久而久之，微習(xí)慣就成為了一種慣性。
那么，微習(xí)慣具體怎么實(shí)踐呢？
首先，選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃。
先列出你認(rèn)為很重要的習(xí)慣，那些首先浮現(xiàn)在腦海里的習(xí)慣，將成為你第一步的習(xí)慣清單。
然后，把你的習(xí)慣變成“小得不可思議的一小步”。當(dāng)某件事聽(tīng)起來(lái)小的不可思議時(shí)，大腦會(huì)認(rèn)為它毫無(wú)威脅。
打個(gè)比方說(shuō)，如果你認(rèn)為很重要的習(xí)慣是鍛煉身體，從而達(dá)到減肥的目標(biāo)，這個(gè)時(shí)候，你就需要把目標(biāo)具體化，就像作者說(shuō)的那樣，一天一個(gè)仰臥起坐。保證最小目標(biāo)的完成，但可以超額完成，這就很厲害了。
微習(xí)慣的意義就在于“微”，“你起初雖然微小，但終久必甚發(fā)達(dá)。”《圣經(jīng)》里如是說(shuō)。
最后，每天固定出來(lái)一個(gè)時(shí)間，完成這個(gè)微習(xí)慣行為。依靠意志力堅(jiān)持21天，再到90天，再到半年。
上一篇文章就提到：科學(xué)證明，當(dāng)一個(gè)行為或動(dòng)作每天都做，堅(jiān)持21天，那么它就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣，如果持續(xù)了90天，那它就成為了一個(gè)不容易改變的習(xí)慣。習(xí)慣要想根深蒂固，平均時(shí)間要六個(gè)月，如果一個(gè)好的習(xí)慣可以影響人的一生，就該花掉“痛苦的”六個(gè)月，而獲益一生。
書(shū)中說(shuō)，代表行為已成為習(xí)慣的信號(hào)有：
沒(méi)有抵觸情緒：該行為似乎做起來(lái)容易，不做反而更難。
身份：現(xiàn)在你認(rèn)同該行為，而且可以信心十足地說(shuō)“我常看書(shū)”或“我是個(gè)作家”。
行動(dòng)時(shí)無(wú)須考慮：你不需要做出執(zhí)行的決定就能開(kāi)始該行為。
你不再擔(dān)心了：剛開(kāi)始時(shí)，你也許會(huì)擔(dān)心自己漏掉一天或者早早放棄，可當(dāng)行為變成習(xí)慣后，你知道你會(huì)一直做這件事，除非出現(xiàn)緊急情況。
常態(tài)化：習(xí)慣是非情緒化的。
它很無(wú)聊：好的習(xí)慣并不會(huì)讓人興奮，它們只是對(duì)你有好處而已。
當(dāng)這些信號(hào)發(fā)生，習(xí)慣就真的長(zhǎng)在身體里了。
這就是今天跟大家分享的微習(xí)慣策略。
書(shū)中說(shuō)，“微習(xí)慣策略的核心是一個(gè)很簡(jiǎn)單的大腦錯(cuò)覺(jué)，但同時(shí)也是一種重視開(kāi)始的生活哲理，一種認(rèn)為行動(dòng)優(yōu)于動(dòng)力的生活哲理，一種相信將每一小步積累起來(lái)便能讓量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變的生活哲理。”
希望對(duì)你有幫助啦。
End
作者：申鶴
國(guó)士無(wú)雙影視工場(chǎng)創(chuàng)始人&CEO
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