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點星標，我們才能不走散。

“身高是硬傷”！

這句話，我們基本上從小聽到大，特別是當年找對象時，身高就是繞不開的話題。現(xiàn)在有了寶寶之后，大家對身高的關(guān)注點自然也轉(zhuǎn)移到了寶寶身上。

不少家長天天研究長高秘方，就擔心寶寶發(fā)育不夠好：

“自己身高不是特別高，寶寶是不是一定矮？”

“幾歲應該長到多高，標準是什么，自己的孩子達標了嗎？”

今天，來和大家聊聊，關(guān)于孩子身高的那些事。

01父母不高，孩子一定矮嗎？

有句俗話說“媽媽矮，矮一窩”，父母的身高對孩子的影響是決定性的嗎？

不一定。

孩子的身高，70%是由基因決定，剩下30%受后天環(huán)境影響。你可別忽視這30%的影響，這可是有著8.5cm的浮動哦~

孩子未來成年的最終身高，通?？梢酝ㄟ^父母的身高來進行一個粗略的計算預測，醫(yī)學上稱之為“遺傳靶身高”。

不過，預期身高在上述計算結(jié)果上下浮動8.5cm的范圍內(nèi)都是正常的。也就是說，一切皆有可能……

02身高標準對照表，看看你家娃達標了嗎？

要讓孩子發(fā)揮潛力長高，就要家長多關(guān)注孩子的身高發(fā)育情況。

研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)家長都很關(guān)心孩子的身高，但只有1/4的家長，每三個月給孩子測一次身高。

如果家長能檢測孩子的身高，根據(jù)情況采取適宜措施促進孩子體格發(fā)育，往往能讓孩子身高達到最佳。所以建議寶媽們，每三個月就要記錄下寶寶的身高體重哦。

2023年3月份，衛(wèi)健委發(fā)布的《7 歲以下兒童生長標準》開始正式實施，其中包含了身高標準。新標準中，兒童在每個年齡階段的身高標準，較之前又增加了3cm左右。

因為隨著生活條件的改善，孩子們的衣食住行都與過去發(fā)生了翻天覆地的變化，體現(xiàn)在身高上就更是明顯啦。

家長可以對照下面由衛(wèi)健委發(fā)布的《7 歲以下兒童生長標準》，根據(jù)孩子的性別、年齡，在下面兩張表格中，找到娃身高所處的區(qū)間，了解寶寶身高是否達標。

7 歲以下男童

年齡別身長/身高的百分位數(shù)值

7歲以下女童

年齡別身長/身高的百分位數(shù)值

確定后，結(jié)合下表就能得出孩子身高的評價標準。

需要明確的是，孩子身高處在P3~P97之間，都是正常的。而＜P3和≥P97意味著存在增長過慢和過快的可能。

但一旦發(fā)現(xiàn)孩子的身高處于“中下”、“下”的水平，不少家長就會開始焦慮：孩子不會是發(fā)育遲緩了吧？

03孩子出現(xiàn)哪些情況要當心發(fā)育遲緩

武漢協(xié)和醫(yī)院兒童內(nèi)分泌科的林鳴醫(yī)生指出，對于2歲及以上的兒童，如果出現(xiàn)以下情況，則可能存在生長障礙。

1. 測量的某一個時間點的身高，在3百分位以下，屬于矮小癥。

建議及時去醫(yī)院就診（3歲前看兒童保健科，3歲后看兒童內(nèi)分泌科），進一步尋找引起發(fā)育遲緩或矮小的原因。

2. 每年身高增長速度緩慢。

3. 生長曲線向下偏離越過2條百分位數(shù)曲線。

打個比方，看上圖，如果孩子的生長曲線，從高于第25百分位數(shù)，降到低于第10百分位數(shù)，則可能存在生長障礙。

如果有以上這些情況，建議帶孩子去醫(yī)院看看。

04影響兒童生長發(fā)育的因素

孩子的身高除了跟父母親的身高有著直接關(guān)系，各個階段的營養(yǎng)，睡眠和運動等生長發(fā)育的后天因素也是相當重要的。

1、營養(yǎng)

營養(yǎng)素的供給充足且比例恰當，加上適宜的生活環(huán)境，使得兒童生長發(fā)育潛力得到充分的發(fā)揮。

專家對53155名3~7歲兒童進行分析發(fā)現(xiàn)：挑食兒童生長發(fā)育水平、身高等均低于不挑食患兒。

2、疾病

疾病對生長發(fā)育的阻擾十分明顯。

長期慢性疾病影響患兒體重和身高的增長；內(nèi)分泌疾病常引起骨骼生長和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育遲緩；先天性疾病如先天性心臟病可造成生長遲緩。

3、家庭和社會環(huán)境

良好的居住環(huán)境，如陽光充足、空氣清新、水源清潔、居住條件舒適，良好的生活習慣、科學的護理、體育鍛煉、完善的醫(yī)療保健服務，安定的社會環(huán)境等等，均是促進兒童生長發(fā)育的重要因素。

05想讓孩子長更高這3件事情要做到

對正處在生長發(fā)育中的孩子來說，只要保證均衡的營養(yǎng)、足夠的運動和睡眠，身高就有望“躥一躥”。

1.睡好覺

俗話說“睡得好才能長得好”，我們知道孩子身高和多種生長激素相關(guān)，而生長激素需要在進入深睡眠后，才能更好地分泌。

也就是說，孩子高質(zhì)量的睡眠，能夠保障生長激素的分泌。那如何衡量睡眠質(zhì)量的高低呢？

睡眠過程踏實、少夜醒、睡眠時長足夠，都可作為參考。關(guān)于孩子的推薦睡眠時長，下面這張圖供大家參考：

生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長最好不要讓孩子超過10點睡覺。

2.吃好飯

家長們普遍關(guān)注孩子補鈣、補維 D、喝牛奶，這都沒問題。

但要提醒大家，更要重視“營養(yǎng)均衡，食物多樣”。

可以參照《中國學齡前兒童膳食指南（2022）》《中國學齡兒童膳食指南（2022）》中針對兒童食物的食材種類推薦，來給孩子搭配。

3.多運動

是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關(guān)節(jié)負擔，抑制孩子的生長發(fā)育。

跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。

此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運動的良好習慣。

除此之外，孩子精神壓力大、長期抑郁也會影響長個，要保持良好的心態(tài)。

06有助孩子長高5個飲食關(guān)鍵

1.飲食平衡

人體的生長，完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓孩子長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。可以多吃蔬菜水果沙拉、雜糧粥、什錦飯等。

（圖源：太帥圖庫）

2.鈣質(zhì)要足夠

鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

3.蛋白質(zhì)天天有

處在生長發(fā)育期的孩子，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機成分。

推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

4.鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的孩子，見什么都沒食欲，必然影響生長。

鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經(jīng)常生病。

含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

5.新鮮蔬果

（圖源：太帥圖庫）

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

最后給大家一個根據(jù)自己身高預測孩子未來身高的計算公式，你就知道你孩子是不是該補，是不是該運動了！

男孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高+13）/2±7.5（厘米）
女孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高-13）/2±7.5（厘米）

每個孩子的生長規(guī)律并不一樣，我們必須要正常對待，在遵循生長規(guī)律的基礎(chǔ)上，再輔以有利條件幫助孩子長個兒。

父母不要對長高有太大執(zhí)念，無論孩子長得多高，身體健康才是最重要的！

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