不管是訓練了幾年的健身老手還是剛進健身房的新手，他都應該有屬于自己的健身計劃。
那什么樣的計劃最適合你呢？
沒有人能給你最準確的答案，只有你自己去尋找，把自己的身體反應逐步記錄下來，并不斷改進你的訓練計劃和動作安排。
如果你只是單純地在網(wǎng)上看各種各樣的計劃，你是不會有任何大的變化的，你的身材也只能一直處于新手狀態(tài)。
每個人的訓練時間都不一樣，你應該根據(jù)每周可以去健身房的次數(shù)來設計一個健身計劃，比如三分化訓練、四分化訓練、五分化訓練甚至六分化訓練。
當你有一定的訓練經(jīng)驗后，你應該對自己的身體有一定的了解。
你就要選擇肌肉力量、肌肉耐力、肌肉協(xié)調(diào)性、肌肉維度和細節(jié)中的一個或多個來集中精力練習。
新手應該多做全身性的混合訓練，讓身體慢慢進入狀態(tài)，慢慢適應開始健身的生活。
盡管對肌肉群過于孤立的刺激會使其快速生長，但在初始階段很容易造成不可逆的損傷。
這里給大家介紹兩個簡單的初學者訓練計劃：
每組次數(shù)在8到12次之間，每個動作分4到6組完成，組間休息一分鐘。
健身計劃方法一
星期一：杠鈴深蹲，杠鈴臥推或器械臥推，啞鈴飛鳥，高位下拉；
星期三：龍門架夾胸、啞鈴臥推、啞鈴肩推、杠鈴劃船；
星期五：輔助雙桿臂屈伸，杠鈴彎舉，啞鈴劃船。
鍛煉計劃方法二
星期一：杠鈴臥推，高位下拉，啞鈴臥推，啞鈴劃船；
星期三：杠鈴彎舉，雙桿臂屈伸，啞鈴推肩，啞鈴側(cè)平舉/前平舉/俯身側(cè)平舉；
星期四：杠鈴劃船，龍門架夾胸，器械臥推；
星期六:：器械深蹲、腿屈伸/腿彎舉、龍門架下壓
如果你是一個體脂率高的人，你需要在力量訓練后增加30 - 40分鐘的有氧運動來促進身體脂肪的消耗。
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