你是否也向往擁有一副健美的身材，但一直無從下手，不知從何練起，其實(shí)不難，只要你肯堅(jiān)持，方法得當(dāng)，練就健碩身材絕對不是夢想！今天小編就推薦一篇健身新手入門指南。
1、本篇內(nèi)容側(cè)重增??；
2、非專業(yè)計(jì)劃，適合大部分愛好者，尤其是新手，著重上手；
3、堅(jiān)持是第一原則，其次是飲食，接著是休息，最后是訓(xùn)練；
一、訓(xùn)練篇：
適合新手的訓(xùn)練非常簡單，只要做到正確、有效、力竭，不要去瞎扯什么“大重量增肌小重量練形狀”之類的玩意，你要知道的是，對你來說，全心投入的努力訓(xùn)練才是王道。
記住前后需要拉伸！
訓(xùn)練計(jì)劃（一周五天，每天一項(xiàng)，可休息兩天）：
周一：胸部
杠鈴平推 4-6組*每組6-8個
杠鈴上推 4-6組*6-8個
啞鈴飛鳥/十字器飛鳥 4-6組*6-8個
俯臥撐 3組，作為深度刺激，也可以在訓(xùn)練之前進(jìn)行作為熱身。
周二：背部
寬握引體向上 4組*6-8個（若一開始無法進(jìn)行，就從做一個開始，組數(shù)不變）
坐姿下拉 4-6組*6-8個
坐姿劃船 4-4組*6-8個
啞鈴俯身劃船 2-4組*6-8個
周三：腿部
深蹲 4組*6-8個
頸前深蹲 4組*6-8個
腿舉 4組*6-8個
箭步走 4組*6-8個
周四：三角肌
杠鈴?fù)婆e 3組*6-8個
啞鈴前平舉 4組*6-8個
側(cè)平舉 4組*6-8個
啞鈴?fù)婆e 4組*6-8個
阿諾德上舉 3組*6-8個
周五：二頭、三頭（增肌期也可以把二頭三頭分開）
PS：手臂訓(xùn)練因人而異，對新手而言過多的動作并不能駕馭，但是也有一些天賦異稟
曲桿彎舉（窄握） 5-8組*力竭
曲桿彎舉（寬握） 5-6組*力竭
休息30秒，拉伸二頭肌
繩索下拉 5-6組*6-8個
站姿曲桿頸后屈伸/啞鈴俯身臂屈伸 3-6組*力竭
相信經(jīng)過1、2個月的基礎(chǔ)訓(xùn)練，你也會了解更多的健身方法，根據(jù)自身的特點(diǎn)定制更為精致的健身計(jì)劃，細(xì)化自身不同肌肉的訓(xùn)練方法，相信你練就完美身材指日可待。
二、飲食篇：
本計(jì)劃的飲食非常簡單（簡陋），適合初入健身的新手，不僅均衡了你們的飲食，也不至于影響正常的生活，同時很可以逐步調(diào)整你健康飲食的觀念！畢竟從一開始就用精確到克的飲食方法實(shí)在不是很理智。下面飲食計(jì)劃只供參考，結(jié)合自身實(shí)際盡量滿足每日所需營養(yǎng)，體脂高的人注意碳水和脂肪的攝入。
早餐：牛奶一袋，水果一個，燕麥一碗，雞蛋兩個
上午加餐：水果一個，堅(jiān)果二十顆
中午：米飯一碗，蔬菜若干，肉類不少于150g（如兩個雞腿/一個鴨腿/一條魚等）
下午加餐：雜糧面包兩片
晚餐：米飯或者雜糧一碗，肉類不少于150g，蔬菜若干
晚上：雞蛋一個，牛奶一袋，面包一片
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