男人夢想的八塊腹肌，女人心中的馬甲線，想必大家都知道想要擁有就必須好好訓(xùn)練腹肌。我們通常訓(xùn)練腹肌的方法是:卷腹、仰臥起坐、平板支撐。但是你知道做這些訓(xùn)練的核心是什么嗎？掌握住這個核心的力量，可以使你的訓(xùn)練更加有效果，核心可以用來形容你身體的所有的器官以及肌肉組織，并不是單純的一個或者兩個器官，是相互聯(lián)系的，力量如果來源于你身體的核心會起到一個很大的穩(wěn)定性作用。
注意：過度的做訓(xùn)練腹肌的運動，并不會使你的腹肌線條更加優(yōu)美、明顯，更不能增強(qiáng)你的核心，最可怕的一點是還會損害你的脊椎，損害你的身體健康，需要你特別的注意。
為了更加有效的掌握住訓(xùn)練的核心，我們應(yīng)該慢慢地訓(xùn)練所有的肌肉，讓它形成一個整體的基礎(chǔ)，就好像房子的地基一樣，只有這樣才可以讓你身體的架構(gòu)更加穩(wěn)定，增加安全性，現(xiàn)在我就給大家介紹我們都熟悉的核心練習(xí)：平板支撐、側(cè)平板支撐。雖然這些動作或許大家都會，但是掌握正確的方法還是非常重要的。
1、真空腹
真空腹這個動作很簡單，但是訓(xùn)練腹肌卻很有效果，還有很多的好處。真空腹可以修復(fù)腹橫肌，支撐脊柱。如果你不活動或者懷孕的時候，腹橫肌的這種功能就會減弱甚至?xí)兂尚菝郀顟B(tài)，這樣對你的身體是非常不利的，所以腹橫肌正常工作是多么的重要。
2、臀部鍛煉
臀部肌肉是你的身體最健壯的肌肉，所以你想穩(wěn)定核心力量驅(qū)動這個肌肉是多么的重要，幫助穩(wěn)定和將驅(qū)動力幾乎投入所有的運動。
3、死蟲式
增強(qiáng)核心力量，穩(wěn)定軀干，改善核心條件，增加穩(wěn)定性，增加協(xié)調(diào)性，最重要的是還可以作為一個很好的熱身運動。
4、彈力帶抗旋轉(zhuǎn)
腹肌的三大功能：抗旋轉(zhuǎn)、抗伸展、抗側(cè)屈，這三種訓(xùn)練的地方必須互相結(jié)合。
5、鳥狗式
可以增強(qiáng)多種功能 既能防止伸展又能防止旋轉(zhuǎn)，改善協(xié)調(diào)性并能刺激臀部和肩膀。
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