老話說人的壽命都有定數(shù)，每個人的心跳、呼吸該多少下，那一生就多少下。如果真的是這種情況，那要想長壽，是不是可以在保證正常生活的情況下，降低呼吸與心跳的頻率？
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從反面想也是這樣的，人在緊張、擔(dān)憂、焦慮的情況下，心跳、呼吸會加快，這樣性情的人一般壽命都不會太長；而長壽的人一般也都是淡泊寧志，恬淡虛無，快樂祥和之人，他們的呼吸、心跳都是很平和的。
那怎樣才能使自己的呼吸、心跳變得平和一點兒呢？
稍微懂得養(yǎng)生的人就會說練習(xí)腹式呼吸呀！
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對的，那今天咱就來探究一下怎樣腹式呼吸，怎樣才能夠氣沉丹田。
我們的肺臟通過一定的方法來改變體積，進而改變壓強來達到呼氣與吸氣的目的。
當(dāng)我們的肺臟體積增大的時候，肺內(nèi)的大氣壓強小于外界空氣壓強，氣體自然進入肺部。當(dāng)我們的肺臟體積減小時，這個時候，肺內(nèi)的空氣壓強大于外界的，空氣就自動出去了，也可以說是把空氣擠出去了。
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這是我們呼吸的物理原理，道理并不難理解。
而胸式呼吸與腹式呼吸的區(qū)別就在于是通過哪部分組織來改變肺部的體積的。
胸式呼吸動態(tài)原理圖，圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
我們有一個橫膈膜，在肺的底部，可以上下移動來調(diào)節(jié)肺的體積。我們的胸部（肺部外圍）有一層肌肉，通過往外往內(nèi)收縮擴張來調(diào)節(jié)肺的體積。
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主要通過橫隔膜的上下來縱向拉伸與壓縮肺部體積的叫腹式呼吸；主要通過胸部肌肉往外擴張與往內(nèi)擠壓肺部體積的叫胸式呼吸。
腹式呼吸形體圖，圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
腹式呼吸：吸氣時小腹鼓起，橫隔膜下降，胸部鼓脹不明顯；呼氣時小腹內(nèi)收，橫隔膜抬高。
此為胸式呼吸。但獅吼功是用丹田之氣，應(yīng)為腹式呼吸，可能周導(dǎo)為了藝術(shù)夸張設(shè)計如此。圖片來源于網(wǎng)絡(luò)。
胸式呼吸：吸氣時胸部鼓脹，橫隔膜抬高，小腹癟縮；呼氣時胸部內(nèi)收，橫隔膜下降，小腹?jié)u鼓如初。
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這個毋庸置疑，腹式呼吸的氧氣攝入量要大，呼出的CO2更多，氣體交換更充分。否則也不會有那么多人都推薦這個腹式呼吸了。
但是，如何進行腹式呼吸？不會的人如何入門練習(xí)？你的腹式呼吸完整嗎？這都要打個問號。
接下來，重點來了，關(guān)于腹式呼吸的重點，想要習(xí)練腹式呼吸的看過來了。
腹式呼吸是要把氣吸到肚子里，但如何找到這個感覺？
找到這個感覺的精髓就是：聞。
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想象面前有一朵玫瑰花，或者是一個剛剛蒸好的饅頭放在你的面前，你用鼻子輕輕地，長長地聞一下。這個時候，你就是腹式呼吸，記住你肚子的這個感覺，平時多多練習(xí)，就容易了。
這個說的有點奇怪，難道我們平常呼吸不就是呼—吸—呼—吸這樣的循環(huán)過程嗎？
NO！NO！NO！
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如果真的是這么簡單的話，我也不會在這里強調(diào)了。
完整的呼吸過程是：吸——閉——呼——吐四個過程，即鼻吸——閉氣——鼻呼——口吐。
呼氣誰不會？我們出生時的第一件事就是要學(xué)會呼氣，而且呼氣不就是像把氣球里的氣放掉一樣簡單嗎？尤其是憋氣時間長的時候，呼的一下氣體都出去
了。哪里需要意念？氣體不是沿著氣管從肺里出來的嗎？
哪有那么簡單！
人體中的氣，不管是清氣還是濁氣，都不建議從人體正面排出。
不從正面從哪出？沿督脈！
人體呼吸的整個過程路線應(yīng)該是：口鼻——任脈——下丹田——會陰——督脈——大腦，即鼻吸沿督脈進入丹田，在丹田轉(zhuǎn)化，呼氣時經(jīng)會陰沿督脈上行入腦，最后經(jīng)口鼻呼出。
知道了這個路線，在呼氣的時候，小腹用力把肚子里的氣體往下壓，氣體像是被小腹下面的氣體頂出來的似的。意念氣體經(jīng)過會陰沿著督脈上行。這個呼氣的過程，你的脊柱與后腦勺是有感覺的。
呼氣時橫隔膜再下降，小腹用力再鼓，把氣往下壓！小腹和腰部是用力的。直到最后一刻，當(dāng)其余氣體都吐完了，小腹才癟下去。鼻子呼氣的過程中，能感覺到是有阻力的。
在口吐氣的過程中，第一階段先吐胸腔的空氣，第二階段吐腹腔的空氣，第三階段吐盆腔的空氣。盡量吐盡。
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