『跑你』，RunYouRunMe，給跑步親們帶來(lái)各種實(shí)用Tips，新人血淚教訓(xùn)&老鳥親身體驗(yàn)。諸多從入門到進(jìn)階各種原創(chuàng)實(shí)用大全，讓親們更健康不受傷。
文 | 老Q
有人的地方就有江湖。跑步圈也不例外，爭(zhēng)議比較多的有這么一個(gè)問題：腳后跟著地，還是前腳掌著地。
隨便搜下，各種說法都有，其中很是有一些貌似科學(xué)的話語(yǔ)，諸如：
關(guān)于這個(gè)問題，我們做一下幾個(gè)小小試驗(yàn)也許心理就清楚了：
1、原地跑幾分鐘，感受一下腳腳的著地方式
2、用腳跟、腳掌不同著地方式，向前各跑一步試試，只需各跑一步，然后好好感受體會(huì)一下區(qū)別
3、脫鞋光腳跑幾步，檢查一下腳腳的著地方式
上面幾個(gè)小試驗(yàn)做下來(lái)花不了兩分鐘。親們放下手機(jī)，做一下。
做一下唄。
放下手機(jī)，別偷懶。
做一下唄。
做完了？
心理有數(shù)了沒？
令人比較欣慰的是，現(xiàn)在能搜到的技術(shù)含量高些的文章，大多數(shù)通過分析得出結(jié)論，認(rèn)為前腳掌著地方式更科學(xué)更靠譜。簡(jiǎn)單總結(jié)一下，后腳跟落地相對(duì)前腳掌著地有這些不好的地方：
小腿必然往前探，受到的沖擊（反作用力）大
滯地時(shí)間長(zhǎng)，影響步頻
沒有利用上人腳足弓處天生的緩沖能力，讓踝、膝、髖等關(guān)節(jié)直接承受跑步的沖擊力
剎車效應(yīng)
跑步重心低，容易造成身體疲勞，尤其是小肌肉群疲勞。馬拉松后半程抽筋的多，與在疲勞狀態(tài)下用腳后跟落地有關(guān)
后腳跟著地，會(huì)受到兩次沖擊
雖然前掌著地的理念近一兩年已經(jīng)得到大范圍的認(rèn)同，但是如果仔細(xì)觀察一下，業(yè)余跑者跑起來(lái)還是用腳跟著地的多，主要是從小到大長(zhǎng)期養(yǎng)成的壞習(xí)慣。親們，你小時(shí)候可真不是這樣跑的。
不信？親們可以仔細(xì)觀察一下自家或隔壁老王家兩三歲小朋友的跑步姿式。沒有人教他們，這些娃們跑起來(lái)絕大多數(shù)都是前腳掌著地的，比大人那是強(qiáng)太多?？上чL(zhǎng)大以后慢慢穿各種高跟or厚底的鞋子，逐漸養(yǎng)成后腳跟著地的習(xí)慣，這個(gè)與生俱來(lái)的好技能給活生生廢掉。
看這圖，娃的落地比媽強(qiáng)
另外一個(gè)原因恐怕就得要質(zhì)問一下鞋商了。尤其是前幾年各大跑鞋廠商的各種緩沖、各種減震、各種支撐、控制的概念瘋狂營(yíng)銷，讓你恨不得不買一雙帶點(diǎn)緩沖減震的跑鞋你就對(duì)不起自己，你的腿就會(huì)被廢掉似的。這種帶緩沖的跑鞋，往往腳跟處高出一截，跑步的時(shí)候腳后跟不先著地才怪。
在這兒得很大聲地跟親們說一下，健康的人選擇這種帶緩沖減震的跑鞋并沒有什么好處，它會(huì)使腳變得無(wú)力功能欠缺。跑鞋現(xiàn)在使用的各種填充物，使跑鞋變得更像受傷后才會(huì)穿戴的保護(hù)套。換一種方式來(lái)表達(dá)的話，你的腿沒毛病，但你一直在用拐杖。
重點(diǎn)來(lái)了，你也許自認(rèn)為自己是前足著地，其實(shí)并不一定真的是。大多數(shù)自認(rèn)為是前腳掌或全腳掌著地的，其實(shí)還是腳后跟先著地。不信？跑兩步。咱要講點(diǎn)證據(jù)，有圖有真相：找人拿上手機(jī)，錄下一小小段跑步視頻即可，逐幀看最好調(diào)成30fps，主要看落地那一瞬間，有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)一定要自查下：
先著地的是腳跟還是前腳掌還是全腳掌著地
落地瞬間那個(gè)畫面里，從著地點(diǎn)拉一條垂直地面的線，檢查一下這條線有沒有經(jīng)過身體重心（尊臀）。
最后，強(qiáng)調(diào)一下，并不是用前腳掌著地就意味著你的跑步姿勢(shì)是正確的。因果關(guān)系應(yīng)該倒過來(lái)，你的跑姿如果正確了，自然就是前腳掌著地，而且肯定是落在身體重心的下方，這樣給反作用力給你的沖擊才是最小的，自然更不易受傷。
再來(lái)欣賞一下正確的跑姿：
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