失眠是人類特有的神奇現(xiàn)象，其他的任何生物都不曾享受過(guò)失眠。另一個(gè)人類的特殊之處就是，我們會(huì)在床上睡覺(jué)。當(dāng)然床鋪還有其他的作用，但是在這里我們主要討論它作為睡眠容器的用途。
我想告訴所有慢性失眠的朋友們，床鋪在你們走向失眠的道路上起到了決定性作用。當(dāng)然對(duì)沒(méi)有失眠困擾的那些幸福的人們，床是最幸福的地方。但是對(duì)慢性失眠的人們來(lái)說(shuō)，床就是災(zāi)難。我寫(xiě)下這篇文章，是想告訴所有的人如何對(duì)付讓自己失眠的床。
幾乎每個(gè)失眠患者無(wú)一例外都會(huì)采取錯(cuò)誤的手段對(duì)待失眠，其一是在床上呆更長(zhǎng)的時(shí)間，以便延長(zhǎng)自己的睡眠時(shí)間；其二是不停得翻來(lái)覆去尋找合適的姿勢(shì)入睡。我想說(shuō)，這樣做的是不正確的，后果很嚴(yán)重。因?yàn)槟阍诖采匣嗽S多“無(wú)法入睡”的時(shí)間，漸漸的床鋪會(huì)成為一個(gè)“睡不著覺(jué)”的存在。
所有的生命對(duì)每個(gè)自己經(jīng)常接觸的事物都會(huì)有刺激反應(yīng)，英文叫“stimulus control”。比如馴狗的時(shí)候會(huì)不停重復(fù)讓狗撿網(wǎng)球，然后給它食物這樣一個(gè)過(guò)程。在不斷重復(fù)之后，狗看見(jiàn)網(wǎng)球，就會(huì)立刻有這樣的反應(yīng)：撿到它就有好東西吃。人們睡覺(jué)也一樣，為什么許多慢性失眠患者在床上無(wú)法入睡，卻一不小心會(huì)在沙發(fā)上倒頭就睡著了？這說(shuō)明床鋪在你的不斷自我訓(xùn)練中，已經(jīng)成了一個(gè)無(wú)法入睡的暗示。所以許多朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)本來(lái)很困，但是倒在床上困意全無(wú)，就是這個(gè)原因。
失眠的朋友們大可放心，既然你如此了得居然把床鋪訓(xùn)練成無(wú)法睡覺(jué)的工具，當(dāng)然也會(huì)有辦法讓你把它重新調(diào)教成一個(gè)讓你感覺(jué)放松，舒適，昏昏欲睡的存在。
原則是：讓在床上睡覺(jué)的時(shí)間盡可能接近睡著的時(shí)間。
首先要做的，去讀我之前寫(xiě)的那篇《提高睡眠效率的正確方式》，這是最重要的一步。按照這篇文章的做法，你應(yīng)該能在大方向上進(jìn)行很強(qiáng)有力的控制。也就改掉了第一個(gè)造成你睡眠的惡習(xí)：在床上呆更長(zhǎng)的時(shí)間。
但是如何處理躺在床上翻來(lái)覆去睡不著的情況呢？20 分鐘之內(nèi)入睡是正常人的入睡時(shí)間，但是如果你發(fā)現(xiàn)半個(gè)小時(shí)還沒(méi)有睡著，反而越來(lái)越清醒，那就應(yīng)該立刻放棄睡覺(jué)的念頭，開(kāi)燈！我知道這很難，但是良藥哪有不苦口的。這時(shí)候在床上耽誤的時(shí)間越久，床鋪就會(huì)更加堅(jiān)定得成為一個(gè)無(wú)法入睡的工具。開(kāi)燈之后可以去其他房間，也可以就在床上看書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)，看看電視（當(dāng)然不能看刺激性比較強(qiáng)的東西，我經(jīng)常會(huì)看萬(wàn)物簡(jiǎn)史之類的書(shū)，或者聽(tīng)聽(tīng)較為柔和的音樂(lè)），直到你重新有了困意，再熄燈睡覺(jué)。這樣做會(huì)非常有效的減少在床上翻來(lái)覆去的時(shí)間?；蛟S你感覺(jué)無(wú)法保證休息，而實(shí)際上翻來(lái)覆去更加損耗體力和精力。如果你再次無(wú)法睡著，那么再次這么做。放心你不會(huì)一直都睡不著的。第一周可能會(huì)比較艱難，而之后床鋪對(duì)你的暗示效果也就會(huì)越來(lái)越不那么顯著，你的睡眠也就會(huì)變得越來(lái)越好。我有的時(shí)候在半夜醒來(lái)之后無(wú)法入睡，就會(huì)去另一個(gè)房間找個(gè)舒服的地方坐下來(lái)進(jìn)行放松。放松療法能很有效的讓內(nèi)心變得安定和放松。感覺(jué)完全放松了，并且有些困了，就回到床上睡覺(jué)，這樣效果會(huì)更好。不過(guò)放松療法我還沒(méi)講，有時(shí)間會(huì)寫(xiě)出來(lái)的。
這篇文章所說(shuō)的情況，應(yīng)該是大部分慢性失眠患者的通病，通過(guò)《治療你的失眠……》這兩篇文章的介紹，大家或多或少都能有更正確的認(rèn)識(shí)和做法。我希望你們都能受益于這些方法，睡眠能有很好的改進(jìn)。我們可以不斷交流，讓這些方法更加完善。
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