論形意拳五行/十二形的健身原理
申華章
形意拳是中國(guó)內(nèi)家拳之一，以過(guò)幾百年的發(fā)展，它逐步編創(chuàng)、完善發(fā)展到了多姿多彩的今天。 筆者從事形意拳練習(xí)幾十年，培養(yǎng)省級(jí)武術(shù)比賽的冠軍數(shù)百名、國(guó)家級(jí)的二類比賽冠軍五十名。在全民健身動(dòng)作中，運(yùn)用形意拳法治療慢性病人數(shù)以千計(jì)，慢慢體會(huì)出了形意拳五形十二形與人體經(jīng)絡(luò)的關(guān)系。為此本人又在山西醫(yī)大研讀四年中醫(yī)，多處投師多次實(shí)驗(yàn)，證明了形意拳在健身方面超過(guò)了任何一種拳術(shù)。本文只論五行十二形的動(dòng)作特點(diǎn)與健身原理。關(guān)于五形十二形的技擊與練法后文另撰。
一、劈 拳 劈拳，在五行中屬金。
它導(dǎo)引的重點(diǎn)是：任督脈和手太陰（肺），手陽(yáng)明（大腸）等經(jīng)。肺主呼吸，主氣，為排濁吸清火之門(mén)戶，又為真氣運(yùn)行之動(dòng)力。劈拳之起落都是從中府、云門(mén)而出。這兩穴都是肺經(jīng)的重要穴位。落劈時(shí)，虎口撐圓，使肺氣直貫少商，進(jìn)入大腸經(jīng)的商陽(yáng)穴。少商是肺經(jīng)之井穴，直接關(guān)系到呼吸系統(tǒng)一切疾病的治療。兩手之出入鉆翻帶動(dòng)肋間肌、肋下肌，使肋骨上提下拉，增加了呼吸時(shí)胸腔的收縮和擴(kuò)張，也可增加肺活量，起到養(yǎng)肺的作用。練習(xí)劈拳，可納氣歸根，交流舍任督二脈，盛旺真氣運(yùn)行，有益于全身生理功能的改善。練拳至一定功候，真氣之運(yùn)行，一勢(shì)一周天。在拳鉆出時(shí)（吸氣）真氣延任脈下降至丹田。同時(shí)，周身毛竅噓唏，通透暢達(dá)。
二、鉆 拳 鉆拳，在五行中屬水。
它導(dǎo)引的重點(diǎn)是：任督脈，足少陰（腎）、足太陽(yáng)（膀胱）、手少陽(yáng)（心）、手劂陰（心、包）、手少陰（三焦）等經(jīng)。有益腎填精，還精補(bǔ)腦之作用。練鉆拳時(shí)，身體上下相隨，手足相顧，兩手劃圈，兩肘交替向身體中線裹擠，形成了全身以腰為主宰的運(yùn)動(dòng)形式，使整個(gè)脊柱不停蠕動(dòng)，很好地鍛煉了腎臟，腎主藏精，主水，內(nèi)藏相火，精能化氣，腎精充盈，真氣便活潑盛旺，練習(xí)鉆拳，可使三關(guān)開(kāi)啟，任督暢通，有益氣生精之效，更兼還精補(bǔ)腦之功。同時(shí)，腎水上潮以濟(jì)心火，形成良性循環(huán)，腎與膀胱相表里，膀胱作用乃腎陽(yáng)之功，氣化自行。 練鉆拳至一定功候，督脈命門(mén)處真氣最為活潑，真氣隨呼氣直達(dá)于百會(huì)，令人頭腦清爽，心情怡悅。
三、崩 拳 崩拳，在五行中屬木，
它導(dǎo)引的重點(diǎn)是：任督脈，足劂陰（肝）、足少陽(yáng)（膽）、足少陰（腎）等經(jīng)，有疏肝利膽之作用。練崩拳進(jìn)步時(shí)，后腳大腳指跟部特別用力，大腳趾內(nèi)側(cè)為脾經(jīng)之起點(diǎn)隱白穴，其外側(cè)為肝經(jīng)之起點(diǎn)大敦穴，故換一步必能從此二穴牽動(dòng)脾：肝經(jīng)之脈氣，使之沿腿內(nèi)側(cè)而上，起到“肝脾之氣宜升”的作用。兩臂出入時(shí)磨肋，不斷地?fù)崮ζ陂T(mén)、章門(mén)二穴。章門(mén)為肝經(jīng)之要穴，脾經(jīng)之募穴，八會(huì)穴之一，期門(mén)為肝經(jīng)之募穴，大敦為肝經(jīng)之井穴。故練習(xí)崩拳可以舒肝。肝氣舒則心血足，筋膜健脾氣開(kāi)則肌肉豐滿。 練習(xí)崩拳至一定功候，自會(huì)氣從根生，由腰脊發(fā)于四肢，使人有臂粗拳大之感，且兩脅舒暢，步履輕捷。
導(dǎo)引之重點(diǎn)：沖脈，任督脈，手少陰（心），手劂陽(yáng)（心包）手太陽(yáng)（小腸）等經(jīng)。有清心安神的作用。 練習(xí)炮拳，一拳上翻，可發(fā)動(dòng)心經(jīng)脈氣自腋下之極泉經(jīng)少海、神門(mén)、少府直達(dá)小指尖橈側(cè)的少?zèng)_穴。同時(shí)，也調(diào)動(dòng)了心包經(jīng)的脈氣自乳頭外側(cè)的天池穴，沿臂內(nèi)側(cè)，正中經(jīng)曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮而達(dá)于中指尖的中沖穴。另一拳磨脅而出，發(fā)動(dòng)肝木之氣以助心火之威。左右交替，生生不息，兩脈暢通則心氣和順，心氣和順則能養(yǎng)心血。心與小腸相表里，心火與小腸火密切相關(guān)。心與腎為水火相對(duì)心臟。心、腎相交，有賴于呼氣推動(dòng)心火下降，吸氣引動(dòng)腎水上升。 練習(xí)炮拳，全在一心，心平氣和、動(dòng)靜相間、神明有責(zé)、則四肢百賅悉皆聽(tīng)命。
五、橫 拳 橫拳，在五行中屬土。
導(dǎo)引的重點(diǎn)：任督脈、帶脈、足太陰（脾）、足陽(yáng)明（胃）、足劂陰（肝）、足少陽(yáng)（膽）等到。有健脾和健胃的作用。 練橫拳時(shí)，后腳斜蹬、拇趾叩地、兩臂如絲錐擰進(jìn)，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換。大腳趾內(nèi)側(cè)的隱白穴，乃脾經(jīng)之起點(diǎn)。兩臂陰陽(yáng)分布著大腸經(jīng)、小腸經(jīng)和三焦經(jīng)。蹬腳、擰臂，則帶起碑經(jīng)之脈氣，大小腸經(jīng)之脈氣亦隨之通暢。中士運(yùn)化水容之機(jī)乃得健旺。久練才食欲增進(jìn)，體重增加，脾胃為后天之本，為生化之源。練習(xí)此拳至一定功候，氣發(fā)章門(mén)、勢(shì)如泉涌、身體捷健，有輕身減肥之效、蕩滌腸胃之功。
十二形對(duì)照經(jīng)絡(luò)說(shuō)：
一、龍 形
龍形、鍛煉身法之伸、縮、起、落，手法之鉆翻屈伸，步法之盤(pán)曲轉(zhuǎn)換，故要求起伏龍升天，落如蟄龍翻浪，體現(xiàn)龍有搜骨之法的妙用。 龍形縮身時(shí)，丹田氣直沖尾閭，背后弓、兩腎必動(dòng)、命門(mén)必開(kāi)。這樣，腎之氣與丹田之氣相合，沿脊柱上行，便打通了督脈，龍形長(zhǎng)身而落，使氣沉丹田，打通任脈。故可治任督脈不通所導(dǎo)致物疾病。 龍形的起落、伸縮都要求足心伸縮。吸氣時(shí)，涌泉穴位上收。身懸空而起。呼氣時(shí)，身落，涌泉吐，這便打通腎經(jīng)。使人體清氣上升、濁氣下降，故能治上下氣血不和、陰陽(yáng)不調(diào)之癥。 龍形練習(xí)時(shí)需要手指、腳趾盡力往開(kāi)拔。尤其是大腳趾的伸展，刺激了大敦穴，行間穴。而腳趾的伸縮又使大敦穴之氣順著足劂陰肝經(jīng)上升一期門(mén)穴。故便可通此經(jīng)。
二、虎 形
虎為獸中之王，有撲食之猛，抖毛之威?；⑿沃畡牌鹩谖查?，而循督脈上升，補(bǔ)還于腦，可通任督脈。 練虎形吸氣時(shí)，氣存于命門(mén)（女子子宮口，男子藏精之門(mén)）。尾閭上提，內(nèi)氣便循督脈上升。謂之練精化氣補(bǔ)腦。呼時(shí)，兩手向前撲出，這一起一落，內(nèi)氣便循任、督二脈一周，謂之抽坎補(bǔ)離。水火相交之意。同時(shí)，練好虎形，亦可打通沖脈。 換步吸氣時(shí)，兩手抓回，拳心向上，而呼氣出擊時(shí)，兩拳變掌，擰翻而出。這一吸一呼，兩手由陰變陽(yáng)。由表及里的關(guān)系，便激發(fā)了手少陰三焦的沖脈，使人體內(nèi)部得到了鍛煉。
三、猴 形
猴有輕巧、靈活、閃展、騰挪等特點(diǎn)。練習(xí)時(shí)，既要求快捷有力，又要求錄活敏捷，要注意姿勢(shì)穩(wěn)定、沉著、連貫、完整、協(xié)調(diào)、和順，使全身靈活無(wú)滯，氣血運(yùn)用全身，故須十二經(jīng)絡(luò)，奇經(jīng)八脈全部打開(kāi)。 猴性屬陰士，取諸于身為脾，脾胃好，可化五谷，長(zhǎng)肉存肌，故猴形開(kāi)始練習(xí)要求緩慢先打通足太陰經(jīng)。練猴形多用單重，虛腳大拇趾點(diǎn)地，意在隱白穴。動(dòng)作時(shí)，內(nèi)氣順此穴往上循經(jīng)與心經(jīng)相交，全身肌肉的一緊一松使內(nèi)臟自然得到按摩。而后配合其它形，使全身經(jīng)絡(luò)逐漸打通，才能達(dá)到：打開(kāi)二六連環(huán)銷，一點(diǎn)靈光吊在眉。故拳經(jīng)云：“不是飛仙體自輕，若閃若電令人驚。看他一身無(wú)定勢(shì)，縱山跳澗一片靈”。
四、馬 形
馬有垂鞭之義，抖毛之威，有疾蹄之功，撞山跳澗之勇，取諸于身。內(nèi)則為意，出于心。 練馬形時(shí)，要求上虛下實(shí)、含胸、舒心，意發(fā)中丹田的膻中穴。吸氣時(shí)，內(nèi)氣由心下降到丹田。提氣時(shí)，與沖脈相合，上穿兩脅，到極泉（腋窩口）。呼氣時(shí)，極泉之氣循經(jīng)通向小指少?zèng)_穴。隨著內(nèi)氣之運(yùn)行路線，兩拳向前猛撞，使心經(jīng)受到按摩鍛煉。
五、鼉 形 鼉?yōu)樗兄铮扔懈∷?，又有翻江倒水平海之勁力。練時(shí)要求以腰為軸，用腰勁帶動(dòng)四肢的動(dòng)作。久練鼉形能消心居之浮火，兩肋命門(mén)之相火，且助以存腎水及舒伸全體之經(jīng)絡(luò)，并有化拙為靈，易僵為巧的作用。 練鼉形的一呼一吸，兩脅之伸縮如魚(yú)之兩腮。而腰之扭動(dòng)，使帶脈發(fā)生激烈脈沖?？稍黾友?、橫勁。 同時(shí)，練此形，兩臂的左右翻滾，陰陽(yáng)互變，尺撓二骨的互相擰轉(zhuǎn)磨擦，充分調(diào)節(jié)調(diào)和了手三陰、三陽(yáng)經(jīng)。
六、雞 形
雞為智謀之物，生性善斗有獨(dú)立之功，抓蹬之技，抖翎之威，報(bào)曉之敏，欺斗之勇。 練雞形由于單腳獨(dú)立，腳后跟吃力，從腳后跟直通大腦中樞神經(jīng)。每一個(gè)動(dòng)作，每步都是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、陽(yáng)維脈、陽(yáng)蹺脈同時(shí)用力，故練順雞形，三陽(yáng)脈可同時(shí)收益。
七、鷂 形
鷂屬飛禽，兇勇而靈敏。有翻身之巧、入林之奇、展翅之威、鉆天之能及束身捉物之捷。 練鷂形，吸氣時(shí)意守膻中穴，束身之時(shí)，氣聚第四肋間的天池穴（中醫(yī)稱胸為四海之一的氣海）是宗氣所聚之所，動(dòng)作入林抖絕時(shí)，內(nèi)氣通過(guò)沖、任、督、帶脈沖影響，便順著心包經(jīng)血液暢通，減輕心之負(fù)擔(dān)。
八、燕 形
燕是飛禽中最靈巧、最敏捷之物。有鉆天之能，抄水之巧，動(dòng)轉(zhuǎn)無(wú)聲之奇，飛騰高翔之妙。 練燕形，有起有落，既有抄水，又能鉆天。故要求全身關(guān)節(jié)、骨胳都要通達(dá)、靈活，動(dòng)作起伏翻轉(zhuǎn)幅度很大，易通足少陽(yáng)膽經(jīng)還可通手少陽(yáng)三焦經(jīng)，此兩經(jīng)通后，可去掉身體之拙力，化為靈巧之勁，使上下相隨。
九、蛇 形
蛇是爬行動(dòng)物中最靈巧之物，且有擊尾首應(yīng)、擊中首尾相應(yīng)的技能，且有拔草之精，環(huán)繞之技，行走曲折吞吐，伸縮自如，轉(zhuǎn)折迅速，不可有僵滯之象。練蛇形，隨著身體的扭曲伸縮，吸氣時(shí)前腳外擺，吞身調(diào)臂幅度很大，從而牽動(dòng)了足劂陰肝經(jīng)。
十、（左“鳥(niǎo)” 右“臺(tái)”） 形
（左“鳥(niǎo)”右“臺(tái)”）有“豎尾開(kāi)空之能，下落搗物之力”，主要是靠?jī)芍怀岚虻暮蟿艁?lái)打擊諸物，且兩爪有觸物之形。（左“鳥(niǎo)”右“臺(tái)”）形主要鍛煉肩、肘各部關(guān)節(jié)的靈活與背、臀部肌肉的彈力。尤其強(qiáng)調(diào)力發(fā)尾閭，兩肩與上身用力完整。 練（左“鳥(niǎo)”右“臺(tái)”）形時(shí)兩手抓拳有緊有松，兩臂如翅有開(kāi)有合，隨著呼吸，肺活量增大，肺葉之舒展收縮，使肺得到鍛煉。由于胸部起伏，橫
膈膜的升降直接影響到腹部。兩拳隨著呼吸擰轉(zhuǎn)出進(jìn)。更使手太陰肺經(jīng)與手陽(yáng)明大腸經(jīng)直接受到摩擦，從而達(dá)到大通。 十一、鷹 形
鷹有捉物準(zhǔn)確，捕食勇猛之能。其爪鋒利，其目敏銳。在鍛煉鷹形時(shí)，更體現(xiàn)鷹下落捉物迅猛，兩日要盯視下落之手。形意行家說(shuō)過(guò)：“習(xí)形意拳要手手不離鷹爪，步步不離雞腿”。練鷹形，首先是練兩手十指，即筋梢，筋在五臟之中歸于肝臟，練時(shí)要警起三陰三陽(yáng)，經(jīng)筋合一，指勁成實(shí)。曲中求直，氣貫指梢，故首先貫通了手三陽(yáng)經(jīng)。
十二、熊 形
熊有豎頂之力，橫膀之勁，出洞之威。其身法要體現(xiàn)其頂頭豎頂之力和雄踞曠野之威嚴(yán)，還要體現(xiàn)其與鷹竟志，機(jī)警御守的神志。古拳譜中說(shuō)：“鷹熊竟志，取發(fā)為先，陰陽(yáng)暗合，形意之源。” 練熊形要求全身混元一氣，全是純陽(yáng)之剛，抖絕勁、震勁和爆發(fā)勁合成的一體勁?？瓷先ビ玫氖巧现壑Γ瑢?shí)際是縮身蹬腳促使三陽(yáng)經(jīng)脈沖之內(nèi)勁。內(nèi)要提，外要隨，內(nèi)是勁力之源泉，外是力之作用，足是力之要，手是力之結(jié)，故練熊形首先能的通足三陽(yáng)經(jīng)。
