每年放假安排時間表出爐時，都有很多人抱怨假期少，調(diào)休打亂生物鐘?？烧嬗辛思倨冢藗冇植惶珪脕碇灰椎男蓍e時間。
近日，央視財經(jīng)頻道發(fā)布的“中國經(jīng)濟生活大調(diào)查”數(shù)據(jù)顯示，中國人每天的休閑時間平均是2.55小時，較3年前的2.16小時有所增加，但仍只有發(fā)達國家的一半。除去工作和睡覺，休閑時間每天不足1小時的占1/4，只有1~2小時的超過兩成，還有近一成人一點休閑時間也沒有。從休閑方式來看，中國人2/3的休閑時間是靜態(tài)的，1/3的休閑時間是消極的，而且戶外休閑活動很少，上網(wǎng)、看電視成了主流。
許多人一放假就無所事事，將時間消磨在上網(wǎng)、看電視上。隨著家庭結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)變，這個時代的我們比以往任何時候都需要被關(guān)注、被認同、獲得存在感。廣大年輕人在長輩的密切關(guān)注下成長，更容易感到孤獨。如今的時間被堵車、擠地鐵等切得零零散散，拿起手機刷刷微信、微博，能夠滿足這些社會化的需要。而朋友的“點贊”就像逗小朋友玩的糖果一樣，時不時哄你開開心。
還有人把休閑與工作對立起來，認為休閑是“閑生是非”、“玩物喪志”，把有假不休、超負荷工作看作成功人士的“標配”。如果沒在工作，就會心生負罪感和空虛感，甚至因焦慮和自責(zé)而失眠。中青年科學(xué)家、企業(yè)家、創(chuàng)業(yè)者因忽視休閑的調(diào)適作用，不堪重負導(dǎo)致過勞死、抑郁自殺的悲劇也頻頻發(fā)生。
更有不少人得了“休閑病”。荷蘭心理學(xué)家艾德·溫格霍特教授發(fā)現(xiàn)，有人平時工作馬不停蹄，到了周末、假期或工作壓力剛解除時，就會出現(xiàn)惡心、頭痛等癥狀?！渡鼤r報》曾做過一項6000人的調(diào)查，其中六成人在假期會出現(xiàn)各種不適。研究表明，壓力水平與個體的動力或績效曲線呈倒“U”型關(guān)系，即持續(xù)過重的壓力不僅降低動力和績效，還會導(dǎo)致心理扭曲、身心受損、行動失范。而且，網(wǎng)絡(luò)社交給不了我們面對面交流的全部信息，而擁抱、握手、親吻、搭肩等肢體接觸被證實有助改善情緒。最新研究表明，人與人接觸時會散發(fā)出一種信息素———費洛蒙。人類通過嗅覺等接收它，達到舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒等作用。
當(dāng)身體拼命向前沖的時候，要學(xué)會停下來，享受休閑帶來的愉悅感。雙休日、節(jié)假日，不妨拋開手機，丟掉枕頭，試試心理學(xué)家推薦的7種積極的心理休閑方式吧。
1.程序式休閑。就像四季交替可以調(diào)節(jié)人的植物神經(jīng)一樣，每天做到忙中有閑、張弛有度，也能及時調(diào)節(jié)精神緊張度。如每天工作1小時左右，安排幾分鐘活動身體，跟同事講笑話。
2.轉(zhuǎn)換性休閑。長期陷入某個難題中無法自拔，以致茶不思飯不想、思路狹窄時，不妨看看電影、讀本小說、欣賞書畫音樂作品等，不僅能緩解精神疲憊，還可能有柳暗花明又一村的效果。
3.互動性休閑。閑暇時去掉任何偽裝，與志同道合的友人、伴侶談心，彼此益智養(yǎng)心，讓真摯的情感滋潤和調(diào)節(jié)心境，使“一個痛苦變成半個痛苦，一個快樂變成兩個快樂”。
4.怡情性休閑。靜坐調(diào)息，靜納百川，如坐在自家陽臺或庭院里，悠然欣賞和感知自然，或走出書房、辦公室，忘卻工作、生活和情感等方面的問題，寄情于山水之間，放松與釋放壓力，進而產(chǎn)生新的感悟，而且性情也可以逐漸變得平和、溫雅。
5.恣情性休閑。做自己最想做的事，任性一把，讓平時受到壓抑的個人潛能和興趣得以發(fā)揮，形成興奮點，排解不良情緒。
6.宣泄性休閑。寫點文字，讓情感從筆尖傾瀉而出；去KTV縱情放歌，吼出心中不快；通過爬山等運動使身體極度疲勞，放松繃緊的神經(jīng)。
7.刺激性休閑。出現(xiàn)疲勞綜合征的癥狀，如身體疲憊、心情壓抑、缺乏激情時，試著暫時改變現(xiàn)在的生活狀態(tài)，出去旅游，感知一些從未有過的美好心境，接受一些意想不到的心理沖擊，使精神振奮起來。
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