做家務(wù)也能減肥？

　　當(dāng)然能！做家務(wù)是最直接的減肥運(yùn)動(dòng)哦！英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道：如果一個(gè)人經(jīng)常做家務(wù)保持房間整齊干凈，全年所消耗熱量分別等同于603杯葡萄酒、192塊巧克力、369罐碳酸飲料、146個(gè)漢堡包或394包薯片的卡路里含量。是不是很吸引人？

　　做家務(wù)也是一種運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉多余的脂肪。早些時(shí)候，專家們認(rèn)為只有激烈的鍛煉才被認(rèn)為是燃燒卡路里的必要手段，例如跑步和競(jìng)技體育項(xiàng)目。但近期，專家們認(rèn)可緩和運(yùn)動(dòng)也足以維持身材，如日常的走路、做家務(wù)和園藝勞動(dòng)。尤其是過(guò)年前后，家里的大掃除，如果全程自己來(lái)做，掃地、拖地、擦窗戶、擦桌子等等，雖然很累，可卡路里肯定也在不知不覺(jué)中消耗殆盡，用這樣的機(jī)會(huì)來(lái)減肥，一舉兩得！上街買(mǎi)菜，辦年貨，一邊散步一邊選購(gòu)年貨，持續(xù)逛半小時(shí)以上，是一種很有效果的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　做家務(wù)減肥基本法則

　　要想做家務(wù)來(lái)減肥，就是做家務(wù)的時(shí)間至少持續(xù)15分鐘以上。

　　不論做哪種運(yùn)動(dòng)，都要持續(xù)15分鐘到30分鐘，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，即使是跑步、舉重或有氧運(yùn)動(dòng)，也需持續(xù)15分鐘以上，不然也只是白費(fèi)力氣而已。

　　不要以為運(yùn)動(dòng)量和流汗的多寡成正比，這是很不客觀的說(shuō)法。每個(gè)人體質(zhì)不同，有些容易排汗的人，爬五分鐘樓梯就汗流浹背，但顯然這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來(lái)減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而對(duì)于一些不易排汗的人，可能做了半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)也還是不流汗，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，脂肪不是以流汗的方式排解，卻并不代表他們沒(méi)有消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。

　　家務(wù)活減肥操

　　廚房里減肥操

　　你是否經(jīng)常抱怨烹飪占用了你的鍛煉時(shí)間，其實(shí)不然，烹飪＋運(yùn)動(dòng)＝苗條身材。諸如拿調(diào)味品時(shí)，別忘了趁機(jī)“舉高高”，踮起腳尖，抬高雙臂，高舉該取的物品，吸氣，放下雙臂時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作可防止你的胸部下垂，并強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　大掃除時(shí)減肥操

　　手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只動(dòng)手臂，應(yīng)全身都融入動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。當(dāng)彎腰收拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉。當(dāng)熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開(kāi)雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。

　　擦桌子時(shí)減肥操

　　擦桌子時(shí)換個(gè)動(dòng)作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。身體不要?jiǎng)樱渴直鄣牧α繉⒛ú紒?lái)回推擦，這組姿勢(shì)可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

　　曬衣物時(shí)減肥操

　　背對(duì)晾衣竿站直，胯部以下保持不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來(lái)，左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時(shí)，若將身體略向后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉。

　　拖地時(shí)減肥操

　　面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這個(gè)工作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步，這樣才能集中到上半身。如果覺(jué)得累，可以更換左右腳的位置。這樣就能輕松達(dá)到減肥的目的了，還能達(dá)到豐胸的效果呢。

　　在減肥的過(guò)程中注意胸部的塑形，這樣才不會(huì)減肥中減掉胸哦。拖地也變成了運(yùn)動(dòng)的一種，而且是變成了擊劍這樣的類似高貴的運(yùn)動(dòng)。把家務(wù)變成運(yùn)動(dòng)，把家務(wù)變成減肥。拖地是減肥中鍛煉胸肌，能夠讓人在減肥中不減掉胸的最佳運(yùn)動(dòng)哦。非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，具有的效果卻是非常好的哦。

　　擦桌子時(shí)減肥操

　　上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，非常粗壯，讓人十分煩惱。其實(shí)擦桌子就能其實(shí)去掉這個(gè)煩惱了呢！

　　站在桌子一邊，雙手按住抹布，身體不要?jiǎng)?，靠手臂的力量將抹布?lái)回推擦。這是類似俯臥撐的動(dòng)作。要注意的是向前推擦?xí)r，雙手要在同一水平線上，雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán)呢。

　　擦窗時(shí)減肥操

　　想要增高？覺(jué)得自己的身高不滿意？沒(méi)關(guān)系，擦窗就能拉長(zhǎng)身體，還可以幫助塑形！只要勤奮一點(diǎn)保持窗戶的干凈，覺(jué)得臟了就去擦一擦，邊擦邊做一下這樣的動(dòng)作，就可以輕松達(dá)到增高的效果哦。

　　左、右手各拿一塊抹布，右手逆時(shí)針擦拭，身體跟著做側(cè)彎腰，左手向順時(shí)針擦拭。這個(gè)動(dòng)作能讓受壓迫的脊椎重新排列，會(huì)有增高效果。擦窗達(dá)到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

　　清理雜物時(shí)減肥操

　　搬動(dòng)雜物時(shí)，先蹲下，拿了之后再慢慢站起，這個(gè)動(dòng)作要慢慢來(lái)，做得規(guī)范，這樣能鍛煉大腿肌。從蹲下承受足夠的重力，達(dá)到鍛煉效果，每分鐘消耗5卡路里。后翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來(lái)承托，才能擁有迷人曲線。想要擁有美臀？這個(gè)簡(jiǎn)單的家務(wù)活就能讓你擁有緊致迷人的臀部，非常誘人哦。

　　洗碗時(shí)減肥操

　　一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動(dòng)作，每次動(dòng)作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時(shí)微微踮一下腳尖，順便提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組運(yùn)動(dòng)能每分鐘減少7卡路里熱量。這組動(dòng)作能夠練就一雙媲美模特的修長(zhǎng)美腿，非常纖細(xì)迷人的長(zhǎng)腿哦。

　　鋪床時(shí)減肥操

　　先擺好跪坐的姿勢(shì)，上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，鋪展床褥，上肢盡量展開(kāi)。當(dāng)感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作做得非常到位，效果也很明顯哦。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到前肩鎖骨。這個(gè)動(dòng)作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。

　　家務(wù)減肥操消耗熱量一覽表：

　　拖地：消耗200卡路里/小時(shí)

　　掃地：消耗250卡路里/小時(shí)

　　園藝：消耗250卡路里/小時(shí)

　　熨衣服：消耗125卡路里/小時(shí)

　　洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小時(shí)

　　插花：消耗114卡路里/小時(shí)

　　擦地板/窗戶：消耗400卡路里/小時(shí)