今年的五月五日是農(nóng)歷的立夏。“斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也?！绷⑾谋硎炯磳⒏鎰e春天，是夏日天的開(kāi)始。

　　在我國(guó)，不同地域在立夏日有不同的習(xí)俗。在民間，人們?cè)诹⑾娜諘?huì)喝冷飲來(lái)消暑；江南水鄉(xiāng)有烹食嫩蠶豆的習(xí)俗；江西一帶還有立夏飲茶的習(xí)俗，說(shuō)是不飲立夏茶，會(huì)一夏苦難熬；民間還有畏忌夏季炎熱而稱體重的習(xí)俗，據(jù)說(shuō)這一天稱了體重之后，就不怕夏季炎熱，不會(huì)消瘦，否則會(huì)有病災(zāi)纏身。

　　“立夏”養(yǎng)生需首先養(yǎng)好“心”

　　中醫(yī)養(yǎng)生主要推崇“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃”的養(yǎng)生方法。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“暑易傷氣”，“暑易入心”。因此，值此時(shí)節(jié)，人們要重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)。應(yīng)早睡早起，多沐浴陽(yáng)光，注意情志的調(diào)養(yǎng)，保持肝氣的疏泄，否則會(huì)傷及心氣，以致秋冬季節(jié)易生疾病。尤其是老年人要有意識(shí)地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

　　中醫(yī)認(rèn)為，人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟。心為陽(yáng)臟，主陽(yáng)氣。心臟的陽(yáng)氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)。心臟的陽(yáng)熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對(duì)全身有溫養(yǎng)作用，人體的水液代謝、汗液調(diào)節(jié)等，都與心陽(yáng)的重要作用分不開(kāi)。

　　立夏前后，我國(guó)大部分地區(qū)平均氣溫在18℃至20℃，正是“百般紅紫斗芳菲”的大好時(shí)節(jié)。立夏過(guò)后天氣漸熱，植物繁盛，正是“百般紅紫斗芳菲”的大好時(shí)節(jié)。此季節(jié)有利于心臟的生理活動(dòng)，人在與節(jié)氣相交之時(shí)故應(yīng)順之。所以，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)。在民俗上，很多地方要吃咸蛋，有“立夏不吃蛋，上坎跌下坎”的俗語(yǔ)，意在補(bǔ)夏強(qiáng)身，勞動(dòng)有勁，因?yàn)榱⑾拈_(kāi)始進(jìn)入炎熱的夏天，人們?cè)跓崽烊菀椎舯焱耸荨?/p>

　　上班族立夏養(yǎng)生：起居有度增加午睡

　　中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓，“汗”出傷陽(yáng)。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)護(hù)心臟。立夏時(shí)天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。正午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。

　　對(duì)中午不能午休的上班族來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著涼受風(fēng)而生病。

　　老年人立夏養(yǎng)生：要保持精神安靜，情志開(kāi)懷

　　立夏日的種種傳統(tǒng)習(xí)俗大部分與預(yù)防老年人“疰夏”有關(guān)。夏季炎熱，有些人不適應(yīng)氣候，吃不好，睡不好，一到暑季，老人就會(huì)瘦下來(lái)，渾身不暢快，南方稱此為“疰夏”，北方稱之為“苦夏”或“枯夏”?？梢?jiàn)，如何讓年邁者過(guò)好夏天，我國(guó)古人極為重視。

　　初夏之時(shí)，老年人氣血易滯，血脈易阻，立夏之季要養(yǎng)心，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的境界。要睡眠充足。夏天老年人易產(chǎn)生生理及心理上的疲困，沒(méi)精打采，只想在床上躺著，也不想吃飯，不想?yún)⒓由鐣?huì)活動(dòng)，只想在家呆著。碰到這樣的情況，老人就應(yīng)走出戶外，多和人交往，多去旅游或到公園去賞景，要變“苦夏”為享受夏天。

　　如果老人外出，要注意不可過(guò)度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。夏天人們?nèi)菀壮龊?，“中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，血汗同源，汗多易傷心之陰陽(yáng)。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀，所以夏季要注意不可過(guò)度出汗。但是該出汗時(shí)則要出汗，老年人也不能閉汗，在房間里開(kāi)空調(diào)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。所選的運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，可選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

　　立夏飲食宜采取“增酸減苦”原則

　　立夏過(guò)后，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，人們?nèi)菀子X(jué)得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物要少吃。立夏以后的飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。具體到膳食調(diào)養(yǎng)中，我們應(yīng)以低脂、低鹽、多維、清淡為主。

　　在飲食上應(yīng)注意忌食性熱升發(fā)的食物，以免耗氣傷津；同時(shí)也不宜過(guò)早食用生冷食物，以免損傷脾胃元?dú)?。此時(shí)節(jié)的養(yǎng)生飲食上，歷代養(yǎng)生家都有一致的看法，均認(rèn)為飲食進(jìn)補(bǔ)宜清補(bǔ)，如《呂氏春秋·盡數(shù)篇》指出：“凡食無(wú)強(qiáng)厚味，無(wú)以烈味重酒?！碧拼鷮O思邈也提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，又說(shuō)：“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯”。即以現(xiàn)代觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)是應(yīng)以低脂、低鹽，多維生素類、清淡為主。具體宜食的糧食類為小麥、大麥、小米、綠豆、黃豆等；肉類為鯉魚(yú)、鰣魚(yú)（即“三黎魚(yú)”）、銀魚(yú)、海蜇、豬肉等；蔬果類為菠菜、苦瓜、芹菜、南瓜、黃瓜、扁豆、番茄、西瓜、杏、草莓等。

　　值得一提的是立夏是兒童發(fā)育最快的時(shí)候，所以日常生活飲食要注意兒童生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素及食物營(yíng)養(yǎng)，更要注意兒童和青少年的衣著和體育鍛煉。

　　廣東民間尤為注重養(yǎng)生的湯水，此時(shí)節(jié)的湯品宜清補(bǔ)涼煲豬瘦肉湯；眉豆、花生煲雞腳；淮山、杞子煲山斑魚(yú)湯；麥芽、淮山煲牛肚、雪耳、淮山、蓮子煲雞湯、龍眼肉、黨參、紅棗煲豬心等。