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　　在前兩期的性感健身系列中，小編為大家說了一些關(guān)于練出性感手臂和鎖骨肩部的健身動(dòng)作，今天就說說怎么樣去練出緊繃的小腿，把小腿的性感弧度拉出來。

　　踮腳半蹲前行（運(yùn)動(dòng)）

　　動(dòng)作過程：踮起腳尖，兩腳分開，要寬過肩膀，并且膝蓋超過腳趾；背部挺直，挺胸，收腹；保持這個(gè)姿勢，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置；完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

　　動(dòng)作解析：有利于鍛煉你的小腿、大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使小腿腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。

　　按摩瘦小腿（放松）

　　方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進(jìn)行，直至腿部感到微微發(fā)熱。

　　方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然后再從腳踝到習(xí)慣循環(huán)按摩。按壓力度根據(jù)自身承受度做適當(dāng)調(diào)整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

　　小結(jié)：

　　瘦小腿可是非常講究方法的，一步留神就白忙活了。比較好的方法就是注意勞逸結(jié)合，不可長時(shí)間的穿高跟鞋走路、運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)過后注意一定要進(jìn)行小腿的放松練習(xí)，那就是按摩，可以幫助小腿緩解疲勞，消減腿部的脂肪。