頸椎病是一種常見病，要保持良好的生活工作習(xí)慣之外，還應(yīng)多進(jìn)行一些功能性的鍛煉和自我按摩，通過正確的穴位按摩可使頸部肌肉松弛，血液循環(huán)加快，經(jīng)絡(luò)疏通，氣血運(yùn)行通暢，減輕和預(yù)防頸椎病。

　　中醫(yī)專家介紹，得了頸椎病常按揉風(fēng)池穴能有效緩解頸部不適。

　　首先將兩手拇指分別放在頸部風(fēng)池穴(后枕部頭骨下緣，頸椎骨兩旁的凹陷內(nèi)，按壓時有酸脹感)，其他四指輕撫頭部，拇指由輕到重按壓風(fēng)池穴，20-30次。

　　隨后用雙手拿捏頸后的肌肉，可沿著風(fēng)池穴向下一直拿捏到大椎穴(第七頸椎棘突下，低頭時最高的骨頭)，應(yīng)連續(xù)拿捏20～30下。

　　將手的四指并攏，放置在大椎穴處(大椎穴在頸部，當(dāng)?shù)皖^時最高的棘突下)，快速摩擦此穴位，直至發(fā)熱為止，反復(fù)20-30次。

　　日常三部曲，養(yǎng)護(hù)頸椎顯功效

　　伸 “十點(diǎn)十分去看戲”的伸展運(yùn)動是頸椎的“大愛”。具體做法是，雙臂向身體兩側(cè)伸開，同時向十點(diǎn)十分的表針位置抬起，再回落到九點(diǎn)一刻的位置。

　　揉 按揉風(fēng)池穴可緩解頸椎不適。該穴在后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中。揉穴的同時輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，再做些聳肩動作，能緩解肌肉緊張、解除疲勞。

　　點(diǎn) 把手握成拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭有個穴位是后溪穴。這個穴能通督脈、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。按摩此穴會緩解頸椎不適。

　　頸椎最怕有三傷

　　擅自按摩 廣州醫(yī)學(xué)院一附院康復(fù)科主任沈彤說，脊椎是塊“豆腐”，很容易一碰就壞。擅自按摩，碰巧了可以緩解一下癥狀，但更多的時候會把問題越弄越糟。他建議脖子突然扭傷時，先別亂動，要趕緊去醫(yī)院的骨科診斷，對癥治療。

　　緊急拉伸 脖子最怕遭遇緊急拉伸。北京中醫(yī)醫(yī)院骨科馬彥旭說，比如在車上打瞌睡，脖子沒有支撐，只要稍微受到外力的刺激，頸椎就極易受到損傷、錯位，嚴(yán)重時還會損害神經(jīng)。

　　負(fù)重過多 唐都醫(yī)院骨科鄭聯(lián)合表示，背過重的包包時，女性的頸部肌肉會一直處于緊繃的狀態(tài)，時間過長易使頸肩部肌肉疲勞，導(dǎo)致頸椎疼痛。