頸部自我按摩可以改善局部血液循環(huán),緩解軟組織緊張,消除頸肌疲勞,防止頸部僵硬。
1用雙手拇指指腹在風(fēng)池點(diǎn)按1~2分鐘。
2用左手或右手拇、示指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉,或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉2~3分鐘。應(yīng)重點(diǎn)拿捏或揉按酸痛點(diǎn),即阿是穴。
3將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2~3分鐘,再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。
1修剪指甲,長短適宜,邊緣整齊,防止在操作時(shí)損傷皮膚和產(chǎn)生疼痛。
2極度疲勞和過饑、過飽的狀態(tài)下,應(yīng)先休息,或調(diào)節(jié)飲食,半小時(shí)后再進(jìn)行自我按摩。
2頸旁自我按摩時(shí),要注意兩側(cè)分開操作。
4手法用力輕重適當(dāng),操作頻率不宜過快,以防消耗體力過多,產(chǎn)生疲勞。
5持之以恒,貴在堅(jiān)持。只有每天堅(jiān)持做自我按摩才能熟中生巧,達(dá)到治愈頸椎病的目的。
睡覺時(shí)不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過平。
避免和減少急性損傷,如避免抬重物、不要緊急剎車等。
防風(fēng)寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲,風(fēng)寒使局部血管收縮,血流降低,有礙組紙的代謝和廢物清除潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。
積極治療局部感染和其他疾病。
改正不良姿勢(shì),減少勞損,每低頭或仰頭1~2小時(shí) 需要做頸部活動(dòng)以減輕肌肉緊張度。
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