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#科普小課堂#最受歡迎的減肥好食物是什么？小編告訴你！

小蘇編輯室 >《待分類》

2022.05.08 浙江省

關(guān)注

“邊吃邊享瘦，健康樂無憂”

????小編今天教大家

在“美味”與“卡路里”里之間挑選經(jīng)濟(jì)且科學(xué)的食物～

??1、燕麥片(無糖)

燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)新陳代謝，讓你在消化時消耗更多能量。

并且，燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，能較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，同時也可促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘的發(fā)生。

很多寶貝喜歡在早餐時用牛奶沖泡燕麥片，同時可以再加入一些堅(jiān)果??哦～

??2、雞蛋

雞蛋是有減肥的效果的！

優(yōu)質(zhì)蛋白、氨基酸、維生素以及微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝。

此外，雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。

1個雞蛋只有80卡的熱量，所以并不會超標(biāo)。

??3、雞肉和其他純瘦肉

肉類中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營養(yǎng)素的核心。

但要記住一點(diǎn)，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質(zhì)，控制脂肪。

魚、雞胸肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。

烹飪的方式盡量以水煮、清蒸，盡量避免吃煎炸類的肉制品。

??4、花生醬

很多小伙伴覺得花生醬是高熱量的代表，但是，掌握方法也是能達(dá)到減肥目的哦。

花生本身是很好的排毒佳品，可以強(qiáng)健腸道，消除便秘；而花生中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，可增加腸道的韌性。

花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等，雖然也含有高熱量和高脂肪，但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主，對心臟健康有益，甚至能調(diào)節(jié)血液中的三酸甘油酯。

??5、杏仁等堅(jiān)果類

不要因?yàn)槭苛芾锩嬗写罅繄?jiān)果仁就把堅(jiān)果與高熱量劃等號，其實(shí)正確食用堅(jiān)果是能夠幫助你減肥的哦！

堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素和大量的微量元素，并且非常容易有飽腹感。早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)兩個能量低點(diǎn)時候食用適量的堅(jiān)果，既能解決你的饑餓感，又能補(bǔ)充能量，最重要的是，還不會長胖哦！雙11囤了好多，某鼠的每日堅(jiān)果~~

??6、豆類

豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內(nèi)水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利于通便。

大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。

而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。

此外，豆類的熱量主要來自于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，烹調(diào)時只要不加過多的糖，熱量絕對不高。

??7、菠菜等綠色蔬菜

綠色蔬菜是維生素、礦物質(zhì)(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。

抗氧化物能夠中和體內(nèi)的部分自由基，從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內(nèi)的毒素，達(dá)到排毒通便的效果。

并且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長胖！但要注意的是，烹調(diào)的時候一定要少放油，才能保證低熱量哦～

??8、乳制品(脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)

并不是所有的乳制品都有減肥的功效！

“低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。