節(jié)食減肥雖然在短期內(nèi)有效，但是副作用也盡人皆知。節(jié)食減肥不僅損害健康，會導致低血糖營養(yǎng)不良等問題，而且減肥效果僅僅只能維持很短的時候，在節(jié)食結(jié)束后會加倍反彈。所以在減肥飲食上，刻意控制食量不是提倡的辦法。不健康也不科學。
減肥不是不吃東西，只是確保攝入熱量要低于消耗熱量，這樣保持一個適當?shù)墓?jié)奏，堅持下去，就是一個減重的良性循環(huán)。今天要介紹的這3種食物幾乎就是為減肥人士量身打造的。它們可以提供一部分人體必需的熱量、有較高的營養(yǎng)而且會產(chǎn)生相當?shù)娘柛垢?，不會讓你有一直進食的欲望。
1、堅果
堅果中的維生素和礦物質(zhì)含量豐富，可以補充身體必要的營養(yǎng)素，促進循環(huán)和代謝，還能提高身體的免疫力。比如杏仁、核桃、榛仁等。
堅果中富含食物纖維，食用之后可以促進腸胃蠕動，幫助食物快速通過腸道，防止熱量等的吸收，還能吸附出腸道壁上多余的脂肪，瘦身效果顯著。
另外堅果還含有優(yōu)質(zhì)的植物油脂，它是一種天然的溶解劑，可以加速脂肪被消耗，對體內(nèi)脂肪的分解也有幫助。
2.全麥食品
全麥對比于精品小麥制品含有更多的營養(yǎng)和食物纖維，更加適合減肥的人群食用。如燕麥片、全麥面包等。
全麥食物中的碳水化合物含量比其他主食更少，食用之后不會造成血糖值的急劇升高，從而可以防止脂肪的堆積。
另外全麥中的食物纖維可以促進消化和腸道循環(huán)，有助于緩解便秘和排便，對燃脂有幫助。
3.低糖食物
糖分是減肥大忌。諸如可樂、飲料這樣的飲品，食用含糖量高的食物會使血糖值急劇升高，分泌胰島素，而胰島素會抑制能量消耗，最終會堆積大量的脂肪。
控制食物中的含糖量可以有效的抑制脂肪的積蓄和生成?？刂铺欠謹z入最有效的辦法就是減少主食進食量、主食可以用一些粗糧食品代替，拒絕一切飲料，盡量喝水或者蘇打水。另外含糖分較高的水果也不宜多吃。
既然脂肪都是吃出來的，改善飲食也一定會控制脂肪。但是用飲食減肥的辦法必須要長期堅持。當你制定好一個減肥食譜，要把它當成一種正常生活方式，不要有減肥期和非減肥期的區(qū)分，你一定會健康地瘦下去。
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