很多姐妹平時飲食都能控制得很好，可以做到不亂吃零食和甜食，因為它們都是催肥炸彈，熱量高又沒有多少營養(yǎng)價值，對保持身材和身體健康都沒什么好處。但是，姨媽來之前的那幾天，理智和意志力都不知道跑哪里去了，身體被那個叫做饞蟲的小惡魔控制，對甜食、油炸食品、重口味食品等平時不吃的“垃圾食品”完全沒有免疫力，充滿了無限的向往，如果不吃，就會感覺整個人都不好了。
類似的感覺有沒有？記得我上學時的一位室友，為了保持苗條身材，飲食上對自己極為嚴苛，吃的跟貓兒食一樣，但是每次姨媽來之前，都要暴食一頓，兩包藍莓口味的3 2餅干，外加泡面一盒，薯片一盒，然后整個人才感覺爽了，然后姨媽才到來，然后當然是內(nèi)疚后悔，因為辛辛苦苦的減肥成果有沒有守住，以及那種對自己意志力產(chǎn)生的懷疑和失望帶來的沮喪感。
接觸營養(yǎng)后才知道，這個現(xiàn)象在女性中非常普遍，尤其是一些平時有節(jié)食行為的女性，因為她們體內(nèi)的很多營養(yǎng)素本身就出在匱乏的狀態(tài)，例如必需脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素、鐵、鋅、鎂等礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素的缺乏會加劇包括食欲改變在內(nèi)的經(jīng)前綜合癥。具體而言，有如下幾點原因（部分資料來自@泰拳剛猛Gangsta）：
1、身體熱量消耗的提高：姨媽前期的基礎代謝比平時高。
2、身體化學元素的變化：5-羥色胺（血清素，一種神經(jīng)遞質(zhì)）水平降低，它是由色氨酸在B族維生素的幫助下轉化而來。它影響你情緒、睡眠和食欲等多方面，為什么許多人姨媽來之前會渴望甜食巧克力，因為它們可以快速提高5-HT的水平。
3、維生素礦物質(zhì)缺乏：如果饞巧克力，可能是缺乏鎂；如果想吃咸的，可能是鉀的缺乏；如果特別疲乏，可能是B族維生素和維生素C缺乏；如果食欲旺盛異常或者變得怪癖，可能是鋅和鐵的缺乏。
4、身體血糖水平的波動：血糖的波動不僅容易引起情緒的變化，而且會產(chǎn)生再次進食的欲望，即使攝入的熱量已經(jīng)達到標準，但是如果選擇的是高碳水飲食，會很快陷入下一輪進食欲望和困倦、沮喪的狀態(tài)。
如何對付姨媽來臨之前的暴食？
完全避免很難，但也沒有必要，自然規(guī)律還是要適當遵守，不是嗎?不過，做到以下幾條，或許你能輕松戰(zhàn)勝那個小惡魔：
1、做好飲食規(guī)劃，三餐兩點，盡可能地避免血糖過大波動，平時不吃糖，那么屆時對甜食的渴望也不至于那些強烈，因為吃甜食會上癮。
2、一日三餐飲食內(nèi)容盡可能地豐富，熱量要夠，并且保證維生素礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分的充足，尤其是B族和鐵、鋅，多吃瘦肉、堅果、粗糧、豆制品、奶制品等食物。
3、用一個水果（西瓜除外）、小杯酸奶、小把堅果取代餅干蛋糕面包以及各種派各種酥各種餡餅。
4、渴望咸味，就該多吃些蔬菜、堅果、豆子、粗糧等礦物質(zhì)豐富的食物，而不是泡面、薯片和火腿腸以及一切花花綠綠富含凡是脂肪和鹽分超標的零食。
5、充足的蔬菜攝入，尤其是綠葉蔬菜，不僅提供飽腹感和穩(wěn)定血糖水平，而且豐富的鎂、鉀也有助于緩解經(jīng)前不適。
6、飲食內(nèi)容無法保證的，可以補充一顆復合維生素礦物質(zhì)。
7、多喝水，基礎代謝加快，意味著身體需要更多的水，有時候想吃東西不是餓了，而是渴了。
姨媽前期消耗大，適當多吃是正常的，沒有必要內(nèi)疚，適量就好，食物本身無害，有害的是你一邊放縱一邊自責和內(nèi)疚的心態(tài)！
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