想要走出強(qiáng)迫，解決焦慮是一個比較關(guān)鍵的問題，因?yàn)榻箲]就是強(qiáng)迫癥狀持續(xù)存在的直接原因，只要能突破焦慮，強(qiáng)迫焦慮情緒走了，那么癥狀也就不能再稱之為癥狀了。對于比較嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥朋友而言，在癥狀引起比較大的焦慮情緒的作用下，要做到不去理會癥狀不陷進(jìn)去是非常困難的（本人以前經(jīng)歷嚴(yán)重強(qiáng)迫時也是深有體會），而且頭腦里跟癥狀相關(guān)的一些不合理的自動思維拉扯糾纏也會異常強(qiáng)烈，因此強(qiáng)迫癥朋友本身要承受很大的焦慮痛苦，那份痛苦不言而喻。在指導(dǎo)治療的過程中，也有很多強(qiáng)迫癥朋友向我抱怨，說好不容易做到不管癥狀后，焦慮仍舊存在，真的很痛苦，不知道該怎么辦，其實(shí)需要做的就是探索實(shí)踐掌握適合自己的具體心理操作方法來幫助自己對焦慮做到真正的接納（真正持續(xù)接納癥狀焦慮單靠自己的意志力和態(tài)度一般是很難達(dá)到，很多患者朋友靠自己的意志力和態(tài)度去接納，事實(shí)上內(nèi)心還是始終在自動的排斥），并等待它的自然消失。
強(qiáng)迫實(shí)際上也是一個惡性循環(huán)的習(xí)慣，就像咱們平常生活中的各種生活習(xí)慣一樣，所以當(dāng)你去停止那個習(xí)慣性的時候，焦慮是自然會出現(xiàn)的，真正讓你痛苦的，并不只是這個習(xí)慣性焦慮帶來的痛苦，還有你對這個習(xí)慣性焦慮痛苦出現(xiàn)的預(yù)期焦慮，所以其實(shí)你的焦慮是雙層的，是疊加的，因此你才會如此的痛苦。這個對習(xí)慣性焦慮的預(yù)期焦慮又是從何而來？源于你把習(xí)慣性的焦慮當(dāng)作是不正常的，并且它也確實(shí)給你帶來了一些痛苦，于是便產(chǎn)生了對它本不應(yīng)該出現(xiàn)的排斥，越排斥變得越焦慮。所以要想走出焦慮，只有先接納習(xí)慣性焦慮，讓習(xí)慣性焦慮恢復(fù)平常性。因?yàn)橹挥羞@樣，你才不會與它對抗而產(chǎn)生更多的疊加焦慮，才能使焦慮始終保持平常性的狀態(tài)。而平常性的焦慮，是你絕對可以承受的，也是本該承受的。
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