六、穩(wěn)固根基 充實內(nèi)氣
所謂“穩(wěn)固根基,充實內(nèi)氣”,意思是指在上一階段的基礎上,更進一步地扎穩(wěn)下盤,以促使內(nèi)氣的充實和飽滿?！度摗吩疲骸案竟潭θ~榮?！迸嗥涓鶆t枝葉自茂,潤其源則流脈自長”。練習拳架,就是培根潤源的方法。這里所指的“根”,具有根其之意,也就是下盤。《拳論》云：“下盤穩(wěn)固,上肢自然輕靈”。所說的“下盤”,就是指體的下半部分“腿”而言,靠腿的支撐力,以兩足為基礎,襠勁圓活自然、沉穩(wěn)。另一咱說潮“根本”指元氣。元氣藏于腎、腎氣足則精力充沛,即為“根本固”。
所謂“潤其源”,源指根源,即本源。元氣為諸氣之本,根源于腎通于丹田,稟賦于先天,又稱先天之本,五臟六腑之根。腎藏元陰元陽,元陰以養(yǎng)五臟之陰,元陽以養(yǎng)五臟之陽,周身之陽得以溫、陰得以養(yǎng),故生機旺盛,則又反過來益助腎氣,充盈丹田。這樣相互資益,周而復始,從而使根本固,源流潤。
經(jīng)過以上幾個階段,練拳時周身已形成一個完整的運動體系,但在配合呼吸上還不能恰當自然和細膩。在第一至四階段,由于動作姿勢的僵硬不協(xié)調(diào),及內(nèi)氣外形不結(jié)合,要求動作配合呼吸是做不到的。到了第五階段,雖然周身相隨,內(nèi)外結(jié)合一致,但在動作加速、疾變,或者快慢相間時,動作與呼吸就難以配合。在這一階段的練習時,隨著練拳質(zhì)量的提高,動作與呼吸必須嚴密配合。
要特別指出,此階段的腹式呼吸形式與醫(yī)學上的腹式呼吸恰恰相反,就是要做逆式呼吸。在正常的生理條件下,人們的呼吸方式和過程,是由肺、胸膜、肋間內(nèi)外肌、隔肌等來參與完成的。主要表現(xiàn)以胸式呼吸為主,同時在腹肌配合下完成。在胸腔臟器病變時,由于胸式呼吸受到限制,則代償性地使腹式呼吸加大加強。這種腹式呼吸的運動表現(xiàn)為：吸氣時膈肌收縮,腹腔臟器下移,腹內(nèi)壓升高,腹部向外突出;呼氣時膈肌舒緩,腹腔臟器上移回位,腹壁收斂。太極拳中的“腹式逆呼吸”與上述情況恰好相反。其表現(xiàn)為吸氣時、小腹內(nèi)收,膈肌上升,丹田之氣由小腹上升,胃部自然隆起,胸廓自然擴張,肺活量加大;呼氣時小腹外突,膈肌下降,內(nèi)氣下沉至丹田,胃部與胸廓自然平復。由于腰腎旋轉(zhuǎn),氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)結(jié)合一致。
發(fā)勁時呼吸的配合,是用短促的一吸一呼來完成的。在呼吸配合一致以后,除了正常的套路練習外,還要加練些輔助功。如：練站樁,采用大馬步、弓步、丁步都行,練拳前后堅持20分鐘,練習穩(wěn)固樁步,呼吸行氣,發(fā)展力量和耐力;練抖桿子,用后尾直徑６８厘米,長3米的白蠟木桿,每天用攔、拿、扎的方法抖100下。另外還要把拳式內(nèi)的單勢發(fā)勁分別抽出練習,以增加在根基穩(wěn)固、內(nèi)氣充實情況下的蓄發(fā)力。
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