本 期 導(dǎo) 讀
現(xiàn)代人的困境，如果用一個詞來形容，那就是“身心俱?！薄?/span>
這個時代，信息過剩，腦力勞動為主，人的頭腦白天晚上連軸轉(zhuǎn)，連睡覺都夢多，沒有辦法獲得好的休息，從身體到心都在消耗，人不僅容易變得憔悴，還會引發(fā)很多負(fù)面的情緒。
而一旦情緒、睡眠問題出現(xiàn)，一個人的健康力和生命力就會受影響，不僅容易患身心疾病，還會大大影響生活質(zhì)量和壽命。
情緒改變基因表達(dá)
睡眠影響自我修復(fù)
有個很扎心的問題，不管你飲食多么講究，運動多么到位，如果睡不好，心情不好，那人的精氣神也不會好。不可否認(rèn)，情緒和睡眠狀態(tài)影響人的健康，甚至起著決定性的作用。
有個很有意思的研究，結(jié)論是：情緒會改變我們的基因。
華大基因的科學(xué)家尹燁說：
“很多疾病是想出來的，是氣出來的，每一天點點滴滴的積蓄和積累，它都會在基因上有所反映，甚至可以通過我們的遺傳延續(xù)給下一代。
不僅如此，壞情緒會累積基因的有害突變，一旦免疫系統(tǒng)沒有捕捉到，就會慢慢發(fā)展成慢性病，甚至癌癥......”
而身體細(xì)胞的有害突變，甚至是很多壞情緒，通過好好睡一覺，就能解決大部分。
中醫(yī)認(rèn)為，人睡覺的時候，是元神主事。元神，是人體生命活動的自調(diào)節(jié)能力。也就是說，你的睡眠質(zhì)量越好，身體自我修復(fù)就越好，身體的免疫監(jiān)控就越高效。
由此可見，情緒和睡眠狀態(tài)，與健康和疾病息息相關(guān)。但問題是，情緒問題往往會導(dǎo)致睡眠不好，它們常常互為因果。這時候，就要從身體的物質(zhì)層面去想辦法。
情緒不好，睡眠不佳
你需要關(guān)注氣血狀態(tài)了
我們都有一個誤解：不開心、抑郁、悲觀、生氣是情緒病，要從心理上找原因。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，看了很多雞湯，明白很多道理，卻依然過不好這一生。
正能量，其實先要來自于生理基礎(chǔ)。在中醫(yī)，跟情緒相關(guān)的東西我們稱之為“神”，而管控睡眠的“神”，我們又稱之為“心神”。所謂形神合一，“神”的物質(zhì)基礎(chǔ)，就是“形”。
形就是我們的臟腑，而臟腑的能力表現(xiàn)就是氣血。情緒問題，睡眠問題，其實就是看氣血能否把這個神給收攝住。
也就是說，氣血充盈，五臟趨于穩(wěn)定，情志也就趨于穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量也會好。反之，氣血虧虛，臟腑功能弱，陽氣不足，負(fù)面情緒就會成為主導(dǎo)。負(fù)面情緒又反過來消耗肝血、心血，影響睡眠質(zhì)量。
所以，調(diào)和五臟，補養(yǎng)氣血，不僅能鍛煉出“開心”的能力，也是睡眠質(zhì)量好的物質(zhì)基礎(chǔ)。
穩(wěn)定情緒
調(diào)理失眠的千古名方
當(dāng)身體陰血虧少，不能濡養(yǎng)五臟，陰陽失去平衡，虛火妄動，上擾心神，就會出現(xiàn)心情和睡眠相關(guān)的問題，比如失眠、夢多、淺睡、早醒、思慮過重、不開心、擔(dān)心、緊張、害怕、煩躁、精神憂郁，遇上一點小事心里就犯堵，沒事就喜歡哀聲嘆氣。
這些情況，跟古醫(yī)書中說的“臟躁”的癥狀十分相似。
“臟躁”，是說五臟六腑躁動不安，功能亢奮。主要是因為陰血虧虛，不能養(yǎng)神，神浮氣躁，導(dǎo)致臟腑機能不得不強行調(diào)動起來，以作維持。
就像一臺機器缺少動力和潤滑油，還要強行開機、運轉(zhuǎn)，自然會噪音不停，擾亂心神，久而久之則會帶來諸如以上的情緒和睡眠問題。
早在兩千多年前，醫(yī)圣張仲景就寫下了一道治療“臟躁”的千古名方：甘麥大棗湯。
“婦人臟躁，喜悲傷欲哭，象如神靈所作，數(shù)欠伸，甘麥大棗湯主之?！薄督饏T要略》
甘麥大棗湯是針對“臟躁”的情況，通過養(yǎng)肝血、補脾胃、安心神，讓你情緒穩(wěn)定、睡個好覺的經(jīng)典名方。
方子僅有三味：小麥、甘草、大棗，效果卻不簡單。千百年來，用這個方子及其加減治好的病例不計其數(shù)，現(xiàn)在仍被廣泛應(yīng)用。
在這個方子里，最重要的是小麥。注意，古方使用的是淮小麥，并非浮小麥。
淮小麥是一味藥食同源的食材，性味甘涼，入心、脾、腎經(jīng)，以養(yǎng)心補脾、安神助眠為長[1]。
除了養(yǎng)心，還益肝?！睹t(yī)別錄》記載其能“養(yǎng)肝氣”，為君藥，可補心養(yǎng)肝，安神除煩。還有斂汗、止汗、益氣、除熱等作用。
其次是甘草，甘草擅長補中益氣，調(diào)和脾胃；其甘味可以柔肝緩急，有助于緩解煩躁情緒。且藥性平和，能夠調(diào)和諸藥[1]。
最后是大棗，大棗的皮是紅色的，紅色入心，可以養(yǎng)心血，安心神；大棗肉是黃色的，黃色入脾，還可以調(diào)和脾胃[1]。
《名醫(yī)別錄》記載甘麥大棗湯的組方：“麥養(yǎng)肝氣，心肝為母子相生之臟，故小麥、大棗同用，心肝皆養(yǎng)，并甘草以和中緩急，補養(yǎng)心氣?！?/p>
總的看來，甘麥大棗湯重用小麥補心養(yǎng)肝，配以甘草和大棗益氣和中、潤燥緩急。這三味均甘潤平補，同調(diào)心、肝、脾三臟，起到養(yǎng)心安神、和中緩急之功。
了解了功效，也就能明白為何甘麥大棗湯能調(diào)理情緒和睡眠問題了。
甘麥大棗湯+3味
增強安心神、助睡眠之功
現(xiàn)代人的睡眠問題很突出，甘麥大棗湯雖有安神之功，但助眠的功效稍弱，如果要增強滋心陰，安心神，助睡眠的功效，可以增加酸棗仁、百合、龍眼肉這三味食藥材。
酸棗仁性味甘、酸、平，歸肝、膽、心經(jīng)。能寧心肝安神，斂汗，生津[1]。中醫(yī)認(rèn)為，心主神明，肝藏魂，心、肝二臟功能失常，容易影響精神而導(dǎo)致神志不安、失眠、心慌。酸棗仁入心、肝經(jīng)，因此具有安神的功效，能應(yīng)對各類神志不安、失眠的情況。
其中生酸棗仁偏清肝膽而安神、炒酸棗仁偏養(yǎng)心肝陰血而安神。
百合性味甘、微寒，歸心、肺經(jīng)。能養(yǎng)陰潤肺，清心安神。用于肺燥或陰虛引起的咳嗽、咯血，以及熱性病后余熱不清、虛煩不眠、神志恍惚等[1]。
龍眼肉性味甘、微溫，歸心、脾經(jīng)。有補益心脾，養(yǎng)血安神之效。用于心脾虛損、氣血不足引起的心悸、入睡困難、健忘等[1]。
甘麥大棗湯如果搭配上百合、龍眼肉、酸棗仁，可以起到增強滋心陰、安心神、助睡眠的作用。
每天一杯
情緒穩(wěn)，睡得安
為了方便大家及時、有效調(diào)養(yǎng)身心，兒濟聯(lián)合潘毅教授團(tuán)隊，改良甘麥大棗湯，精心調(diào)配出了甘麥安舒飲。
甘麥安舒飲正是由小麥、甘草、大棗、酸棗仁、百合、龍眼肉組成，這里的酸棗仁，既有生用的，也有炒用的，能增加調(diào)失眠狀態(tài)的適用性。
甘麥安舒飲保留了甘麥大棗湯“甘味”的特性，全方均為“甘味”食材，飲品的口感為食材的自然甘甜之味，能補虛，能寧心安神，能緩和情緒，幫助焦躁、憂郁、精神緊張、喜怒無常的人舒緩情緒，安靜下來。
同時，方中的酸棗仁、百合、龍眼肉均歸心經(jīng)，均能安神助眠。酸棗仁寧心安神，清肝膽之熱；百合清心安神，清肺熱；龍眼肉養(yǎng)血安神。
故甘麥安舒飲安心神，助睡眠的功效比甘麥大棗湯要強，可用于改善入睡困難、睡眠淺易醒、醒后再難入睡、多夢、早醒或噩夢的情況。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“氣血陰陽俱不足，調(diào)以甘藥”。面對生活的壓力，不如意，“精神內(nèi)耗”，一碗清潤甘甜的甘麥安舒飲，就可以喝起來了。
感覺壓力大、精神緊張、憂郁、焦慮，可以在飯后喝上一杯，讓起伏的心神得以緩和安定。
輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入睡、多夢易醒的人，在睡前喝上一杯，安撫一下躁動不安的心神，會有個好睡眠。
甘麥安舒飲適用情況：
1、平時壓力大、精神緊張、憂郁、長期睡眠不好的人
2、經(jīng)常情緒不穩(wěn)、失眠、潮熱、盜汗的更年期女性
3、產(chǎn)后或生理期前情緒波動較大的女性
4、多動、經(jīng)常擠眉弄眼、注意力不集中的兒童
5、學(xué)習(xí)壓力大，煩躁易怒的考生或青少年
注意：內(nèi)有痰火及嗜睡者慎服。
參考文獻(xiàn)：
1.國家藥典委員會.《中國藥典》[M].北京:中國醫(yī)藥科技出版社,2020.
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